如何养肝 养肝护肝饮食合理搭配

当我们没有注意到的时候，肝脏就出现了一些问题。事实上，养肝护肝与日常饮食密切相关。只要我们平日多注意调整饮食，就会起到保护肝脏的作用。

饮食护肝主要有两点：一是选择最好的食物，供给足够的营养物质，满足肝脏的生理需求；第二，注意饮食卫生，防止细菌、病毒侵入肝脏。

1、牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食物，每日三餐轮换安排，为肝脏提供足够的优质蛋白质。

2.适当吃葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易消化的单糖、双糖食物，增加肝糖原储备。

3.酵母富含B族维生素，不能冷落。

4.山楂含有熊果酸，可减少动物脂肪在血管壁的沉积，对预防或缓解动脉硬化有一定作用。如果平时吃一些新鲜的山楂，和干山楂一起泡水，或者炖肉的时候加入山楂，不仅有味道，还有助于消化。

5.绿茶能清热解毒，消食解乏；菊花平肝明目；玫瑰花疏肝解郁。经常喝这种茶可以保护肝脏。

6、枸杞滋补肝肾，养肝明目，或泡茶，或炖汤，或煮粥。

7.经常吃核桃仁、开心果等坚果，可以疏肝理气，缓解焦虑。

8.有面色发黄、睡眠不好等肝气不足症状的人，不妨每周吃一次畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的效果。

9.避免酒精和所有辛辣ciji 性食物。避免油炸和干燥硬的食物。

平日合理的饮食会达到养肝护肝的效果。边肖提醒我们在炎热的夏天要多加注意。

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