养心的方法 四大方法保“源”心动力

三四十岁的都市精英，由于长期工作的压力和身体的疲惫，开始意识到养生的重要性。他们也逐渐提到高血压、冠心病等疾病危害心脏健康。专家建议，心脏的位置一直很重要，所以保健可以从“心”开始。那么中医养心的方法有哪些呢？

养心第一**

维持心脏动力保持心中阳气

护心的根本原则是维护心之阳，即其力。吴认为它能补肺养心。

生命在于运动，心脏的保健首当其冲。有氧运动的目的是加强心肺功能，增加心肺耐力。有氧运动时，血液能给心肌供应足够的氧气，使体内糖分充分发酵，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

方法：

(1)快步走

每天走3公里左右，30分钟以上。每周锻炼5次左右。这种运动可以提高心肌收缩力，减轻冠状动脉粥样硬化，控制血压、血脂和血糖。

(2)太极拳

太极拳强调的是“呼吸调整，全身放松”。每天打一圈太极拳，对心血管系统大有好处。太极拳对小腿肌肉的高功能锻炼，使人体像加了许多小泵一样帮助心脏工作，减轻了心脏的负担。太极拳非常重视人体下盘技能的训练，有利于气血下行，调节人体盛衰状态，防治高血压和抗衰老功能。

养心第二**

维护血脉通道保持血流通畅

“冠心病的罪魁祸首是动脉硬化。血管内斑块形成时，高血压、高血脂等。导致血栓脱落，可诱发急性心肌梗死的发生。”因此，专家认为，保持血流通畅和“养心”非常重要。

方法：

(1)按压太冲穴降压法

先找到太冲穴的正确位置，在第一、二趾之间；其次，用拇指按压或捏这个穴位，每次3-5分钟，每天2-3次。中医认为，对于血压突然急剧升高的情况，按压或针刺双侧太冲穴往往能在短时间内达到较好的降压效果。

(2)把血压“吃”下来

芹菜，入肝经，性寒，低盐高钾。003010记载：“芹菜”可治肝阳上亢、面红等。所以芹菜对肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。

此外，几种食物如黑芝麻、黑豆、桑椹等。常吃，有滋补肝肾、益精血的功效。尤其对于肾虚的高血压患者。

(3)让血管“做体操”

据说中医大师邓铁涛有用冷热水交替洗澡的习惯。此法可加强血管舒缩运动，加速血液循环，增加血管弹性，改善心脑血管功能。有利于防止血管硬化，保持血管通畅。

具体方法：先用温水洗净，再用微凉水冲洗。洗澡时，水温的选择要合适。温水不宜太热，以人体温暖舒适为准，一般38-43为宜；用冷水洗涤时，水温不宜过低，以人体感觉微凉为度，一般25左右为宜。

养心第三**

以德养心

养生从修身开始。那些处理好人际关系，愿意随时随地做好事，愿意牺牲自己的利益，愿意帮助别人的人，死亡率比那些为了小便宜吵架，固执，孤僻，斤斤计较的人低2.5倍。

吴说，良好的心理和精神可以促进体内分泌更多有益的激素、酶和乙酰胆碱。这些物质可以将血液流动和神经细胞的兴奋度调节到最佳状态，使心脏和血管保持良好的功能。

方法：

(1)善良助人：“活着就很难迷茫”！

(2)道德阳西

我们经常听到病人说：“医生，那天我和家人吵架了，心情不好。结果心绞痛就来了。混乱导致血液中的混乱，血液中的和谐导致血液中的和平。所以控制情绪，保持平和的心态也很重要。

养心第四**

培养兴趣调心神

坐起，挺胸，收腹，收下颌，右手放在左胸心前区，闭上眼睛，让精神进入安静状态。慢慢调整你的呼吸，让你的呼吸速度缓慢而深沉。用右手顺时针轻轻摩擦心脏。呼吸呼吸一口气，按摩36次。此法可稳定情绪，激活气血，调理心神。

方法：

通常我们说，对自己的感情要快乐，对自己的心灵要修养，就是要有一些爱好。以下是一些简单的参考：

文字是心，书籍是心。书法体现了中医提倡的形神统一。除此之外，还有诗歌、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、象棋、种花等。都很健康，可以平复浮躁的心情，对内心的修炼很有帮助。

(1)静坐吐纳功

言行一致使人体保持和谐状态。做一个内心和言行一致的人，可以减少矛盾心理的产生，减少自责和自省，有助于减少不良情绪的产生，减少过度和过度思考对心灵和神灵的影响。

本文标签：