怎么样长胖 学会用这些方法

怎么增肥？听到这个问题，很多胖子可能会有打人的想法。我们辛辛苦苦变瘦了，甚至有人还想增肥？其实我也不知道。胖子有胖子的烦恼，瘦子也有瘦子的烦恼。让我们来看看如何增加体重。

有关人士表示，太瘦和太胖是两个jiduan ，都是不健康的表现。增重比减肥更难。太瘦的人必须依靠有效的增肥食物、科学的饮食习惯和适当的运动才能达到效果。

增肥方式

方法1：喝高蛋白奶粉

只要肠胃功能没有问题，多吃，吃好，长期坚持，肯定会胖的。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，可以吃东坡肉这样的肥肉，一定是最好的选择。

其次是蛋白质，蛋、奶、肉、禽应占每日蛋白质总量的一半以上。想要“快速发胖”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝普通鲜奶吃肉的蛋白质摄入量更高，吸收利用率更好。

对于碳水化合物食物，米饭是最熟悉的一种，蛋糕等甜品除了淀粉含糖量也很高，是比较理想的选择。如果一顿吃不下很多食物，可以加大饭量。也可以在两餐之间补充一些高热量的零食。花生、瓜子等坚果是最好的选择。

当然，均衡饮食的原则还是要把握的。总量上可以多吃一点，但不能无节制的偏重。饮食要多样化，不然吃脂肪肝或者糖尿病就得不偿失了。

方法2：针灸

中医表明，过瘦是脾胃虚弱，气血不足所致。针灸可以促进胃肠吸收功能，配合合理的食谱起到很好的作用，从而调节胃肠道。

研究还表明，肥胖和瘦与基础代谢(在休息时维持正常生理所需的能量)有关。瘦子的基础代谢较高，耗钱多，针灸也有调节基础代谢的作用。

目前来看，育肥也是一个比较漫长的过程。增重比减肥要困难得多。如果选择针灸，要在医生的指导下完成，不要盲目给自己做针灸。这样做达不到预期的效果，反而会适得其反。我相信想要快速增重的人不会错过任何一个有助于增重的小细节。先天偏瘦是可以通过后天的努力改变的。

运动增肥

1、俯卧撑

俯卧撑对训练胸肌、手臂和腰部非常有效。如果只是想练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。

动作

1.向前弯曲，双手支撑在地面上，双手分开与肩同宽，保持背部挺直，臀部绷紧。

2.双手慢慢抬起，背部保持挺直，然后弯曲手臂，再慢慢将身体恢复原位。

2、举哑铃

三四公斤的哑铃，他一般拿着4公斤的哑铃，每次做4组，每组20到30次。太瘦的不要勉强，慢慢来。

动作

1.握紧哑铃，肘部微微弯曲。

2.慢慢提起哑铃，呼气；放下哑铃时吸气。

3、扩胸

拉力器(重2kg)，一分钟30次，每天5 ~ 10分钟。古天乐说，连续做100次，感觉到肌肉无力，就说明有效果了。

动作

1双手握住手柄，吸气。

2.用力拉拽器，呼气。

运动后吃蜂蜜。蜂蜜可以帮助人们在训练后两小时内保持高血糖水平。

血糖是血液中含有的葡萄糖，是人体的主要能量来源。如果血糖浓度过低，就会发生低血糖，严重影响人体正常的生命活动。因此，训练后保持较高的血糖水平对肌肉恢复非常重要。

碳水化合物是人体葡萄糖的主要来源，这也是为什么碳水化合物要和蛋白质同时补充的原因。

运动后，身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的代谢。当体内胰岛素含量上升时，血糖就会下降，所以维持高血糖水平并不容易。

研究人员对39名运动员进行了实验，他们都在剧烈的重量训练后立即补充蛋白质和碳水化合物。这是同样的碳水化合物。有人补糖，有人补麦芽糊精，还有人补蜂蜜。结果只有喝蜂蜜的一组在训练后的两小时内保持了理想的血糖含量，这些人的激素水平也证明了他们的肌肉处于理想的恢复状态。

通过以上的介绍，总结：,你对瘦人的烦恼有一定的了解了吗？对于瘦子来说，看完之后对自己的身体状况有所了解吗？在平时的饮食习惯中应该注意哪些食物，才能达到良好的效果。长胖的时候也要注意运动和食物的结合。

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