养生常识 一夜醒2次说明这里有问题了

睡眠的重要性不用多说，大家都知道，但是你有这样的情况吗？感觉要睡觉的时候就醒了。有时候是凌晨一点多，有时候是凌晨三四点。可怕的是后面睡不着，第二天还要带着黑眼圈去上班。这到底是怎么回事？怎样才能睡个好觉？

一夜醒2次或许说明身体有问题了

中医认为十二个时辰对应人体的十二个脏腑。在某个时候，人体的血液是最旺盛的。如果某个脏腑出了问题，就会在相应的时间醒来。如果要缓解这种现象，最好的办法就是疏通我们的经络来解决问题。

凌晨1点左右醒来——肝经脉的问题

如果经常在凌晨1点左右醒来，说明是肝火过旺引起的，因为凌晨1点期间，是气血流经肝脏的时间。

解决方法：疏通肝经。经常按压太冲穴、银豹等穴位，每次按摩五到十分钟左右，连续十天，直到按摩时疼痛消失。

凌晨4点醒来——肺经脉的问题

如果在凌晨4点，人体肺功能最强的时候。如果不正常，它会在凌晨4点醒来。

解决方法：疏通肺经。按摩肺经腧穴、孔嘴穴等穴位。每次按摩五到十分钟左右，连续十天，直到按摩时的疼痛消失。

想要睡个好觉，除了以上两种方法，还有三种方法可以调节睡眠。

首先，通过饮食来帮助睡眠

睡前可以用丹栀孢子粉泡水喝，安神助眠效果很好！

丹味甘平，入心经，能养心，益心安神，故可用于治疗心神不宁、失眠、惊悸、多梦、健忘、倦怠、厌食等。气血不足所致。

灵芝含有灵芝多糖、灵芝酸(三萜类)、腺苷、氨基酸、有机锗、麦角固醇、甘露醇、生物碱、香豆素、甾体皂甙和微量元素等。是最好的免疫功能调节剂和激活剂，能显著提高机体免疫功能，增强患者自身防癌抗癌能力。

丹栀具有改善睡眠的作用，可通过灵芝多糖调节神经系统影响松果体分泌褪黑激素。灵芝多糖还具有显著的超氧化物歧化酶(SOD)活性，能清除-OH，减轻疲劳。因此，抗氧化也可能是丹栀改善睡眠的机制之一。此外，丹栀对中枢神经系统有明显的镇静作用，能增强巴比妥类药物的中枢抑制作用，但无催眠或** 作用。

其次，还要调适睡眠环境

要有适合睡觉的环境，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。通风是卧室的重要条件，因为新鲜空气比什么都重要。不管室外温度如何，你都应该在睡觉前打开窗户透透气。

选择一张舒适的床，通常是硬度适中的棕色拉伸床或带床垫的软木板。枕头软硬适中，尽量冬暖夏凉。

最后，把补觉的时间用来运动

很多失眠的人总觉得晚上睡眠不足，一有时间就要去补。正确的做法是参加户外体育活动，做一些简单枯燥的体育活动，如散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等。当你觉得累的时候，再去睡觉。

除此之外，我们还可以通过一些食物来帮助睡眠。

助眠的食物

1、奇异果

一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量！睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度唤醒、交感神经的过度兴奋，或压力导致的激素大量分泌有关。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有其他水果中极其罕见的钙，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。

2、香蕉

众所周知的减肥香蕉其实是一种很好的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，它还含有放松肌肉的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，热量低，食物纤维丰富，促进排便是它的优点。

3、桂圆

吃宵夜水果不利于消化，而且由于水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是睡前吃纤维含量高的水果，饱饱的肚子会影响睡眠，对于胃功能不好的人来说，更是对身体有害。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，可以安神助眠。

4、小米

小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的。晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。中医认为有健脾和胃安眠的功效。食用方法：取小米适量，加水煮粥，晚餐时或睡前食用。

5、百合

百合甜甜的，甜甜的，很好吃。它不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素，还含有多种生物碱。它具有良好的营养和滋补作用。中医认为百合具有滋阴润肺、清心安神等功效。常用于阴虚久咳、痰中带血、心烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。

6、美国大杏仁

很多营养专家推荐美国杏仁作为晚上的零食，不仅仅是因为它食用方便，饱腹感明显，还因为美国杏仁中的细胞壁结构可以阻断人体对脂肪的吸收，防止你发胖。此外，美国杏仁含有丰富的镇静物质。

7、菠菜

名副其实的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和。菠菜的红根还含有一般蔬果所没有的维生素K。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进健康，让人保持心情平和，起到安神的效果。

8、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好。

结语：以上就是小编为大家介绍的关于一夜醒2次的相关内容，原来竟是身体出现问题了，看来要去检查身体了啊。想要缓解这种症状，拥有好睡眠，大家可以参考文中介绍的这些方法或者食物来助眠，希望大家都能睡的好，第二天能更好的投入到工作和生活中去。

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