睡不着觉怎么办 调理失眠的方法

生活中经常有人失眠，失眠是需要调理的。如果不注意调理，对身体不好。晚上睡不着怎么办？失眠应该怎么调理？今天就给大家详细介绍一下吧！让我们来看看！

睡不着觉怎么办

第一：身体因素，饮食调养

对于一些身体因素引起的失眠，首先要排除自己是否有严重的身体疾病，然后进行饮食调理，这样很快就能收到非常有效的效果。晚上失眠很大一部分是气血不足造成的。这个时候要特别注意日常饮食。多吃能有效补充人体气血的食物。生活中常见的食物有牛羊肉、鸡肉、桂圆等。这些对治疗夜间失眠有很好的调养作用。

第二：睡前减慢呼吸节奏

睡觉前可以适当散散步，或者看一些慢节奏的节目。同时可以听一些慢节奏的音乐，可以让身体迅速进入安静阶段，这样体内的阴气就会增强，睡眠质量自然会提高。每天晚上睡觉的时候最好在床上做几分钟静态气功，这样可以一整夜自然睡到天亮。

第三：睡觉之前吃一些养心的东西

睡觉后，虽然肌肉处于放松状态，但心脏并没有停止工作。在我们的内脏器官中，心脏是最硬的。所以睡前适当补充一些心阴有益的成分，对我们的身体是非常有益的。常见的滋补食物有很多，如桂圆肉、藕粉、小米红枣粥等。这些都是不错的选择。

第四：及时改正不良的生活习惯

一些坏习惯也会导致失眠。所以治疗失眠最重要的是纠正自己的不良习惯，培养一个规律健康的生活习惯，避免过度劳累、熬夜等，注意劳逸结合，这样失眠就能得到很好的治疗。

第五：按摩放松全身

按摩可以有效地放松我们的肌肉和精神，使晚上失眠的质量自然得到改善。按摩的位置也很有讲究，比如头部、耳朵、腹部都是不错的选择。

1、头部按摩

用我们的中指腹从上至下按摩唐寅穴的位置，大约三十次，然后沿着我们的美来按摩眉骨和太阳穴。

2、耳部按摩

大拇指和食指沿耳廓自上而下按摩30次，再按摩侧耳垂30次，直到耳朵变红。

3、腹部按摩

睡前顺时针按摩腹部30次，逆时针按摩30次。这样不仅能有效治疗夜间失眠，还能达到健胃消食的效果。

4、颈部按摩

用食指的肚子按摩耳后凹陷的位置，也就是安明穴，30次，然后揉脖子30次，直到脖子感觉到按压的位置。

5、脚底按摩

每晚洗脚后，用拇指按摩脚底涌泉穴，每只脚按摩一次。这样可以有效调理肝肾的功能，也可以有效治疗夜间失眠。

失眠吃什么好

1、热牛奶

我们常说，晚上睡觉前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠。事实上，这是真的。牛奶中含有一些氨基酸和钙成分，可以帮助人的神经平静下来，可以帮助女性朋友尽快入睡。因此，睡前喝杯热牛奶是很有必要的。

2、黑芝麻

黑肾，肾好了，自然不影响休息。建议失眠的女性朋友每天喝一杯黑芝麻糊。长期坚持不仅有助于保护肾脏，还能帮助孩子睡得香！

3、蜂蜜

蜂蜜可以健脾养胃，同时有助于改善睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以让你整夜睡得很香很香。

4、香蕉

香蕉含有镁，可以放松肌肉。可以平复人的情绪，有助于缓解失眠。

5、杏仁

杏仁含有色氨酸，色氨酸和香蕉一样，含有适量的镁元素，可以使肌肉放松。所以，多吃杏仁也可以让你远离失眠。

6、燕麦

燕麦有很强的促进睡眠的作用，一小碗燕麦可以帮助你睡得很香。多吃燕麦片，早晚各一片，也能起到更好的促睡效果！

结语：的失眠需要调养。如果长期失眠对身体健康有害，那么如何调理失眠呢？看了上面小编的介绍大家都清楚了！希望以上关于如何调理失眠的小编能帮助到大家！

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