睡不着觉怎么回事 睡前小运动轻松治失眠

晚上睡不着，白天醒来是最痛苦的事。许多人将无法入睡。睡不着怎么了？失眠不仅会影响睡眠，还会影响健康！每天睡不着怎么办？今天就给大家详细介绍一下如何治疗夜间失眠。

晚上睡不着觉怎么办？4个简单运动让你一觉到天亮！

随着年龄的增长，很多中老年人可能会感觉睡眠减少，有的中间会醒几次，然后就很难入睡，这就是身体机能的下降。睡前尽量保持情绪稳定，减少剧烈运动。边肖整理了几个简单的练习，可以有效地帮助你入睡。快来学习吧！

首先，运动前，身体呈仰卧位，枕头放在颈部，用手将后脑勺碰到的枕头拉低，使头部微微后仰，以维持颈椎正常的生理曲度。然后，开始：

一、搓搓耳朵

睡前用手掌轻轻摩擦双耳廓100次，会感到耳朵温暖舒适，有利于调节体内各脏器平衡，对入睡也有帮助。

二、捏捏颈

揉完耳朵后，继续仰卧，然后弯曲右臂，使整个手掌搁在脖子下，让中指指尖搁在左枕骨下的后颈窝处，即如图所示的风池穴。然后用力捏脖子，收紧再松开。头靠自身重量。在这种捏放中，稍微左右滚动，你会感觉到头部的压力慢慢消失。

三、拉压按摩

先仰卧放松，让双腿自然分开，然后用四指(食指至小指)指向腹部，从会阴(即gangmen 与yinbu 连线中点)开始，向上穿过耻骨两侧，向腹部中线牵拉按摩。

按摩过程中，用力要轻柔，左右交替，反复，不间断。至少需要重复100次。如果有时间，尽量重复400~500次。感受手掌、会阴、腹部的热度，效果最佳。根据个人情况，量力而行，不强求蛮干。

四、调息盘腿而卧

双腿平躺，闭上眼睛，舌尖轻放在上腭，微笑，放松肌肉，让手掌重叠在肚脐上或小腹中间，这样腹式呼吸就能对腹部器官形成非常温柔的按摩。

刚开始可能很难做到，可以减少躺板时间，以后慢慢增加。切记不要伤身体。

以上四步看个人情况。昨晚第一步可能有人会觉得困，后面自然不用继续了。一切主要是为了睡个好觉。

晚上睡不着觉怎么办 防治失眠的十种食物

晚上睡不着怎么办？一晚上能安稳睡7到8个小时的秘诀是什么？美国健康专家说：去厨房享受以下10种食物中的一两种。因为它们能放松紧绷的肌肉，抚平紧张的情绪，使人平静，并诱导睡眠荷尔蒙——血清素和褪黑激素的产生。

1.香蕉

除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有镁，可以放松肌肉。

2.亚麻籽

亚麻籽只要你在睡前喝的燕麦片里撒上2汤匙这种有益健康的亚麻籽，就会有理想的效果。它们富含-3脂肪酸。

3.全麦面包

全麦面包边喝茶边喝蜂蜜水吃一块全麦面包，会有助于促进胰岛素的分泌。胰岛素在大脑中转化为血清素，帮助色胺影响大脑，促进睡眠。

4.火鸡

火鸡是血清素最著名的来源。在你下午吃的全麦面包上放一两片火鸡，你会得到食物诱导的最佳睡眠。

5.菊花茶

菊花茶具有适度的镇静作用，对于无法放松的神经或身体来说，这是一种完美的天然对策。

6.牛奶

温牛奶中含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有助于大脑充分利用色胺。

7.蜂蜜

蜂蜜在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生摄食激素，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

8.土豆

土豆可以去除干扰睡眠诱导血清素的酸。要达到这种效果，你只需要把烤土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。

9.燕麦片

燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果多嚼燕麦片，效果会更好。

10.杏仁

杏仁中既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

在结语：睡觉是生活中最重要的事情。它不仅可以帮助我们睡眠，也是恢复体力最直接的方法！希望以上治疗失眠的方法能帮助各位朋友睡个好觉！平时多了解这些健康知识，对身体非常有好处！

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