晚上睡不着怎么办 缓解失眠的方法

生活中很多人睡眠质量很差，甚至晚上睡不了很久。那么晚上睡不着怎么办呢？有哪些缓解失眠的方法？今天给大家介绍一下可以缓解失眠的方法！让我们一起来看看吧！

晚上睡不着怎么办

1、经常运动

散步是一种很好的有氧运动方式，但是散步要注意速度，不能太快。可以边走边拍手。拍手可以ciji 穴位，促进身体血液的畅通。另外，一定要注意劳逸结合，通过运动来缓解工作中的大脑压力。

2、中医治疗

药(热)烫疗法是将药物加热，放置于体表特定部位，促进经络和谐，气血通畅。多用于气滞血瘀、虚寒证的治疗。

3、保健疗法

每天按摩太阳穴和百会穴数次，用保健木梳梳理头发5分钟，保持心情舒畅，解除烦恼和忧虑，有助于睡眠。

4、跳跳广场舞

广场舞已经是中老年人最主要的锻炼方式。广场舞的诸多好处可以让身体更加敏捷，手脚更加灵活，有效缓解失眠。

5、学会放松心情

大部分失眠患者都是精神压力过大导致的。这个时候，他们要学会放松自己的心情。他们可以通过深呼吸和看到更多的绿色植物和蓝天来放松自己。心理学家指出，经常看一些绿色和蓝色的东西，可以缓解人体紧张的情绪，从而达到放松的目的。

6、营造温馨舒适的睡眠环境

良好的睡眠环境能有效促进睡眠，提高睡眠质量，避免噪音干扰，保持良好的通风，选择一些遮光度强的窗帘，使室内保持一定的黑暗。睡觉时一定要保持安静，因为噪音干扰会引起神经系统和心血管系统的一些不良症状。无论是白天休息还是晚上睡觉，都要尽量保持在同一时间，让身体养成规律入睡的习惯。

常吃有助入眠的食物

(1)、大枣

大枣是治疗神经衰弱和失眠的良药。大枣味酸，属心经，能养心安神，促进睡眠作用明显。

(2)、莲子

莲子能安神养心，清火。很多更年期女性都有五心烦热的现象。多吃莲子有助于睡眠。

(3)、百合

百合中所含的百合素具有镇静催眠作用。每晚临睡前服用百合汤或百合粥，可明显改善睡眠，提高睡眠质量，对中度失眠有效。

(4)、桂圆

桂圆味甘，性温，无毒。龙眼肉能补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉、酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；睡前也可以吃几颗新鲜的桂圆。

(5)、藕

经常吃莲藕可以帮助更年期女性冥想。莲藕富含钙、磷、铁等多种维生素。具有清热、养血、除烦的功效，可用于治疗血虚型失眠。取新鲜莲藕，小火煨熟，切片，加点蜂蜜，随意食用。

(6)、小米

小米粥营养丰富，在所有五谷杂粮中氨基酸含量最高，淀粉含量也很高。能有效促进胰岛素分泌，增加人脑中色氨酸的量。小米有镇静催眠作用，特别适合更年期妇女和神经衰弱者。

失眠的原因

1、身体原因

身体疾病和服用药物会影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡或服用某些影响中枢神经系统的药物。

2、精神原因

可能的原因是压力大，过度焦虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，愤怒，容易出现睡眠问题。

3、生活方式

生活方式导致的睡眠问题也很常见。比如喝咖啡或茶叶，晚上喝酒，睡前吃东西或晚餐吃得晚引起消化不良，大量吸烟，睡前剧烈体力活动，睡前过度脑力活动，夜班工作，白天午睡，不规律的就寝时间和不规律的起床时间。

4、环境因素

睡觉环境嘈杂，太亮，污染，人满为患。

结语：'s生活中有很多因素会导致睡眠质量差。那么有哪些缓解失眠的方法呢？怎么可以缓解失眠？看了以上小编介绍的各位可以帮到大家！平时失眠的朋友可以试试这些方法！

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