养生常识 睡前别再玩它了太伤身

手机是一个很好的通讯工具，但是现在很多人会发现，不仅是通讯工具，就连朋友也沉迷于玩手机，影响工作学习生活。他们要抱着它直到睡觉前睡着。但是你知道睡前玩手机的危害有多大吗？玩手机的注意事项你知道多少？

提醒，睡前别再玩它了，太伤身！

很多朋友睡觉前习惯性的拿出手机看看今天有没有邮件没回，然后刷刷微博，逛逛空间，玩玩游戏，看看小说。这个时间不知不觉已经过去很久了。时间长了，你会发现手机带来的危害。

玩手机的危害

1.损害皮肤

手机对人的辐射不可小觑。人在使用手机的时候，离脸很近，会对皮肤产生一定的影响。不确定她们会不会长斑，但是肯定不利于她们的皮肤，容易长痘痘。

2.影响视力

左右侧躺会对左右眼施加最大的压力，导致一个月内左右眼的视觉偏差(为什么有的人戴着左右度数不同的眼镜，而有的人天生双眼度数相同，因为有的人喜欢左右侧躺着玩手机、看小说、看漫画。)枕头对眼睛的压迫造成供血不足。时间长了眼睛会觉得肿，短期影像会重叠。这个不用眼药水就能治好！所以真的，对我们的眼睛来说，真的不要。

3.手指麻木

频繁的击键导致拇指疼痛。过度使用手机和频繁发送短信会导致拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。

4.慢性劳损

脖子过度下垂，身体弯曲不自然，脖子越来越前倾。这就使得人的颈部胸锁乳突肌不断向前拉伸，时间长了就会处于慢性充血的状态。久而久之，容易压迫椎动脉，诱发颈椎病，造成慢性劳损。

5.颈椎反弓

正常人都有颈椎生理曲度。如果没有生理曲度，甚至会反方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是颈椎病最常见的病理基础。高枕可使头部向前弯曲，增加下颈椎应力，加速颈椎退变。但是，不良的生活习惯如高靠背看电视、长时间上网、躺着玩手机等。还会导致曲线前凸减小、变直甚至弯曲。

6.过敏

手机会引起过敏。有的人用手机时间不长就莫名其妙的皮肤过敏。检查后发现手机上的镍等一些金属是故障。

7.影响生物钟

在床上使用手机、平板电脑或其他发光超过1小时的电子产品，会使褪黑激素总量减少约22%。人的褪黑素一旦被抑制到这种程度，那么人的生理周期也会受到影响。直接影响就是人会一直处于浅睡眠状态，甚至会大大减少人的睡眠时间。也就是说，玩了1个小时的手机，可能还要再玩3个小时，因为再也睡不着了。

8.影响智力

手机辐射比较大，有屏幕辐射和身体信号接收辐射2种。人体内的血液需要维持正负电荷的平衡，屏幕的辐射会对这种平衡产生轻微的影响。虽然不大，但还是有危害的。时间长了会导致免疫力下降，疲劳，恶心等不良反应。长期接触手机也会影响视力。建议晚上睡觉的时候少玩手机。另外，手机的信号接收辐射会影响人的大脑神经系统，时间长了会降低智力。

睡前玩手机的注意事项

1.不要俯卧状玩手机

俯卧位使肘部和大脑的血液循环变得困难。这种方式很累，容易睡着，以至于手机还在联网，颈椎以上基本形成惰性缺血。

2.晚上尽量不要玩超过一个半小时

一个人一天只有两个记忆高峰，上午10点左右和晚上9点左右，其他时间记忆基本没有大的波动。但是，晚上11点以后，身体各个部位开始新一轮的新陈代谢，人在接收到一定量的外界信息后，就会回避记忆。

3.千万不要身体侧躺着玩手机

左右侧躺对左右眼的压力最大，会在一个月内造成左右眼视力偏差。枕头对眼睛的压力导致血液供应不足。时间长了眼睛会觉得肿，短期影像会重叠。这个不用眼药水就能治好。所以，为了我们的眼睛，不要侧躺着玩手机。

4.最好的方法是仰着玩手机

这个适合身体各个部位，除了手肘比较累。可以用棉被垫在肘下继续玩，这是对身体影响最小的最好方式。

5.晚上玩手机的时候不要开着小台灯

晚上11点半以后，身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，这种作用可以持续到凌晨4点，但在这段时间内，如果看到光，身体就会停止分泌；一点前会有分泌，一点后又分解。

6.手机灯光调到最低

晚上躲在被窝里玩手机。尽量把手机的光线调到最低，然后不要把手机屏幕直接对着眼睛。光是直射的，辐射就更不用说了。最好向下倾斜45左右，不要向上，这样脖子拉伸久了会受力酸痛。

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我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

注意事项：医学研究表明，睡前玩手机或平板等发光电子产品，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。此外，长期躺着玩电子产品，会诱发颈椎、腰椎疾病，发病时腰酸背疼，也睡不着。

结语：以上就是小编为大家介绍的关于睡前玩手机的危害，虽然手机如今很受人们的欢迎，但是大家也不要忘了手机它本身的功能，不是为了让大家沉迷而设计出来的，而且睡前玩手机的危害真的很多，大家试着放下手机，早点入睡，有一个健康的睡眠，更好的迎接明天。

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