健康饮食食谱（三餐营养食谱）

健康饮食食谱(三餐营养食谱):

1、

居民身体抵抗力差,宜吃健康食物,如胡萝卜、菠菜、菜花、大白菜、西兰花、萝卜等;对食物过敏者应食用含有微量元素锌、硒的新鲜蔬菜和水果;荤素搭配的食物;胃部不适,可用瘦肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆腐乳、蛋类等。

2、

蔬菜搭配:忌吃蔬菜、水果和饮品;忌吃过酸、过辣、过咸的食物,这些食物很容易导致食物过敏。

3、

坚果配方:坚果和骨头汤含有大量的亚麻油、黄豆油、花生油等,被称为有益健康的食品,也是健康的饮食来源。

4、

水果配方:蔬菜、水果、海产品等。

5、

烹调方法:将鱼头、虾仁、杏仁、梨、芝麻、大豆、姜等常食用,其中的脂肪酸对健康十分有益。

6、

调配搭配:淡盐水、淡盐水、盐水、消暑、消肿。

7、

水果配方:葡萄、苹果、西瓜、芹菜、胡萝卜、菜花、草莓、鲜橙、西瓜、木瓜、李子、橘子等。

8、

调搭配:切勿过食辛辣或油炸食物,也不要吃肥腻和燥热性食物,如羊肉、狗肉、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、动物内脏等,因为这类食物富含维生素A、B1、B2、C等,还含有各种微量元素,能增强人体免疫力。

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