如何健康喝水 12个信号告诉你该喝水了

没有水，人体就不能生存。但是，当你口渴的时候喝水，那时候你的身体已经缺水了，而当一些症状出现的时候，如果你再不喝水，就会对身体产生严重的影响。以下12个信号告诉你，该喝水了，再不喝水身体会受到威胁。

健康指南：12个信号告诉你该喝水了

1、无端感到疲倦

没有水，人体就不能制造能量。水是调节矿物离子泵渗透平衡的中心控制器。当水运行这个泵，将钾送入细胞，将钠送出细胞时，就会产生能量。当水启动泵蛋白时，钠和钾会附着在泵蛋白上，充当“发电机磁铁”。这和水力发电的原理是一样的。

如果要顺利进行这个过程，细胞内部需要75%的水。只有这样，通过细胞膜的水才能运转泵，通过这个过程，才能完成钠、钾等物质的交换。

身体不能储存水。我们喝的水用于消化、吸收、产生能量、清除垃圾等很多方面，剩下的水通过排尿排出体外。所以如果你不经常喝水，你的身体没有足够的水来制造能量，你只能感到疲劳。

2、消化不良

食物进入口腔后，唾液中的消化酶在咀嚼过程中使食物变软。食物经过食道、胃、小肠时，碳水化合物被分解成葡萄糖，蛋白质被分解成氨基酸，脂肪被分解成小脂肪酸。维生素和矿物质也溶解在水中，成为容易被人体吸收的形式。

体内缺水导致体内垃圾堆积，我们的身体会像疾病一样处理垃圾，用所有的能量清除体内的垃圾，而不是执行日常的细胞再生工作。因此，缺水会导致许多身体器官，尤其是消化器官、淋巴系统、肾脏等失去正常活力。尤其是从头到尾总是需要水的消化过程更容易受到影响。

将食物溶解、粉碎并分散在水中的过程称为水解。也是水把这些分解的养分送到细胞。而将吸收的养分转化为能量的过程也需要水。所以当身体干燥时，消化自然会受到影响。

相反，水分摄入过多也会影响消化。饭前或饭后立即喝水会稀释胃中的消化液，容易导致胃部不适。吃饭时喝水会促进糖分吸收，容易导致肥胖。所以泡饭或者煲汤吃的习惯不利于健康。最好在饭前或饭后0.5~1小时内喝水。

3、出现便秘

食物摄入后，食物中的营养物质被人体吸收，剩余的残渣被慢慢压缩，移至大肠。食物残渣被缓慢压缩并移动到大肠的过程。水起到润滑剂的作用，换句话说，它软化粪便以便排泄。

为了防止身体干燥，小肠和大肠的最后一段善于吸收水分。如果体内水分不足，大便经过小肠和大肠时会变得又硬又圆。而且没有润滑剂，它的移动速度会变得很慢。这就导致了便秘。

如果粪便停止在体内堆积时间过长，粪便中的二氧化碳、沼气等有害气体就会被人体吸收，从而出现头痛、恶心、消化不良、食欲不振等问题。粪便停止在肠道内堆积的时间越长，体内的致癌物质和垃圾与大肠接触的时间就越长。如果大肠长期经常接触致癌物质，大肠的细胞很容易发生变异，导致大肠息肉或憩室，严重时甚至会发生大肠癌。

人们吃膳食纤维来改善便秘。但如果吃膳食纤维不喝水，大便只会越来越硬，加重便秘。在摄入膳食纤维的同时，也要注意喝水。

喝水的同时，多吃一些善于吸水的柔软纤维。这是解决便秘最自然最放松的方法。但是粗纤维可能会引起消化不良。

4、经常发热

水起到调节体温的作用。如果身体不能调节自己的体温，这

由于身体无法调节水分，身体发出的典型信号是太阳辐射。如果你在炎热的夏季太阳下出汗或运动过量，你很容易因中暑而摔倒。出汗过多会使身体失去大量水分，身体缺水会使身体失去调节体温的能力，无法抵御酷热。

如果孩子发烧40以上，就会出现热性惊厥。这也是水不够造成的现象。缺水会使身体失去调节体温的能力，因高烧而导致痉挛。

5、不出汗

出汗太多或太少都会惹人讨厌。汗湿手脚不仅给我带来不便，也影响了我的外在形象。特别是脚上爱出汗的人，容易得脚气。

相反，有些人手脚根本不出汗，手掌或脚掌开裂或疼痛。两种情况都属于自主神经控制手足出汗异常引起的现象。这个时候要注意调节自主神经。通过检查可以知道自主神经功能是否异常。

交感神经切除术可以防止过度出汗。但是完全不出汗的情况是手术解决不了的。定期做手浴或足浴，多喝水，使用润肤霜可以缓解这种症状。

6、头晕目眩

头晕的原因有很多。如果身体没有慢性病，营养摄入均衡，很可能是体内缺水导致的低血压。有些人从坐着或躺着的位置突然站起来时会感到头晕。这种现象通常是由站立性低血压引起的，而不是贫血或平衡感异常等神经系统问题。

94%的血液是由水组成的。水分不足会降低血压，使进入大脑的血液量减少，产生某种脑缺血症状。大脑缺水时，人会像缺氧一样头晕目眩。

现代人可以从饮食中摄取铁和其他丰富的营养物质，所以只要不生病或不吃肉，通常不会发生贫血。在月经和排卵前，女性的身体在激素的影响下容易水肿，并引起站立性低血压。所以女性比男性更容易头晕。

有些人一感到头晕就去服用补铁剂。不贫血却服用补铁剂的话，只能让血液变得更加黏稠，增加患上癌症或脑卒中的风险。

7、血液变稠

过度流汗，血液中将大量失水，血液会变得更加黏稠，其中的红细胞就容易形成血栓。而且血液浓度上升，还容易导致高血压和动脉硬化。我们可以通过活血分析，检查体内血液浓度和血栓情况。

黏稠的血液和血栓堵塞心脏就会引起心脏麻痹，而心脏麻痹将直接威胁到生命。有位已故的着名笑星就属于这种情况。通过减肥，他成功减去了30kg，但是在厕所大便时突然心脏麻痹，不幸去世。去世前，他在桑拿房里流了很多汗，随后又在运动中流了不少汗，大量失水让他的血液变得过于黏稠。

洗桑拿时突发脑卒中的情况并不少见。这是因为黏稠的血液会堵塞脑血管，引起脑梗塞。所以最好在运动前30分钟喝一杯水，运动后也要少量多次补水。

8、脸红

大脑的85%由水分组成。大脑一直沉浸在咸味的脑脊髓液中。所以对极细微的缺水也极度敏感。在人体的众多器官中，大脑拥有水分供应的优先权。

当干燥的身体持续脱水或体温上升时，大脑即使牺牲其他组织也会优先保证脑血管的血液量。当水分供应不足时，大脑会以一定的比例膨胀脑血管，因此脸会变红。

脸不仅是承载五官的器官，而且还提供众多神经末梢的接收器。神经末梢不断地监视周围环境，向大脑传递监视结果。即脸相当于高度敏感的大脑的延伸器官，所以脸部的神经末梢也需要得到充足的水分，这样才能增加大脑的血液供应和脸部的血液循环。

酒精中毒者一般会有红鼻头，这是因为酒精使大脑严重脱水。如果某个人的脸部变红，有红鼻头，说明他的身体处于脱水状态。

9、腰部赘肉增加

身体缺水，不仅会降低激素能力，也容易导致便秘。慢性便秘可在腹内引起循环障碍，蓄积腹腔内脂肪，而腹腔内脂肪过剩将进一步导致排泄困难。由此形成循环不畅和腹腔内脂肪增加的恶性循环。

体内干燥导致的激素分泌不足容易使人变胖，尤其是生长激素和雌性激素的减少将增加腰部赘肉。缺乏生长激素将减少肌肉量并增加腹部脂肪，而减少的肌肉量会降低基础代谢量，使人陷入肥胖的恶性循环。

10、头痛头沉

脑细胞在运行过程中产生新陈代谢的毒性废弃物，但脑细胞本身却不能忍受这些酸性物质，因此会及时把废弃物清理干净。

这也是大脑拥有水分配给优先权的原因。当水分不足时，大脑为了清理废弃物，下达指令给自己输送更多的血液。头沉就是这种信号。

给大脑供应血液，需要通过从心脏大动脉延伸出的颈动脉，经头皮和脸部、舌头，最终穿过颅内。随着大脑下达指令给自己供应更多血液，动脉开始强行膨胀，脸部和头皮的血液循环增加，太阳穴周围的动脉搏动增强，出现头痛的现象。如果增加的脑血流量无法满足脑细胞的水分需求，甚至会出现偏头痛。

11、有体臭

清除体内毒素是皮肤的功能之一。皮肤就像筛孔很细的筛子，当水分通过这些筛孔蒸发时，体内废弃物会随着水分一同排出体外。废弃物散发出令人不快的气味，水分不足将提高其浓度，使体臭加剧。

当肝脏和肾脏等排毒器官或排泄器官超负荷工作时，皮肤需要更努力地排出毒素，结果将导致皮肤出疹。

12、频繁眨眼

频繁眨眼的现象表示泪液分泌不足导致了眼球干燥。通常，干眼症患者会频繁眨眼，而且有时候眼睛会不自觉地闭上，眼部有刺痛感，随后流下眼泪。这是身体为了防止眼球水分蒸发而强制执行的保护机制。

如果揉眼也不能使眼球湿润，喝水可以让眼部的灼烧感和疼痛很快消失。使用人工泪液或经常洗脸、往眼中滴水等手段也有助于缓解症状。

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