养生什么时间好 饭后半小时才是养生关键

如今，保持健康是一个热门话题。随着生活水平的提高，人们越来越注重身体健康。如何养生成了大家每天研究的东西，尤其是吃什么，一日三餐是重中之重。但是不能只注意吃。饭后半小时最重要。

正常的一日三餐是维持我们身体正常运转的基础。科学合理的三餐饮食对我们的身体很有帮助。饭后半小时是我们健康的关键。根据研究，饭后的食物进入我们的肠道，血液就集中在这里。相对来说，心脑血管系统的供血会不足，整体血液循环会受到影响。如果我们在这个时候做一些我们不应该做的事情，就会损害我们的健康。当然，相反，如果利用饭后半小时，对于身体健康来说，可以事半功倍。

1.早餐后半小时：吃点水果，按摩膝盖

无论是面包牛奶之类的速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。早餐后吃一点水果是对早餐的很好补充。最好的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果富含维生素。早上摄入丰富的维生素，可以提神醒脑，保证早上的工作效率。另外，早餐后吃水果也能促进消化，有利于营养吸收。

早餐后，可以按摩膝盖或者拍打小腿外侧。从理论上讲，胃经运行于早上7:00-9:00，在中医经络中被称为“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复揉搓膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还可以驱寒护关节，是一种很好的养生方法。此外，还可以轻拍小腿外侧5分钟。有一个人体最重要的穴位，足三里3354。饭后拍打有助于延年益寿。

边肖想提醒大家，许多老年人喜欢在早上锻炼，但饭后半小时不是锻炼的好时间。饭后运动会引起消化不良。如果运动过量，会引起腹痛和肠胃疾病，对我们心脑血管患者也有危险。

2.午餐后半小时：喝杯酸奶打个盹

对于那些午饭后还得坐在电脑前的上班族来说，午饭后喝杯酸奶是很有必要的。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，不仅赋予酸奶清爽的酸味，还有助于形成嫩滑的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。同时能降低肠道的碱性和增加肠道的酸性，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。而且研究发现，酸奶中的酪氨酸还有助于缓解心理压力、高度紧张和焦虑。

午餐后半小时是调整自己身心状态的关键时刻。边肖建议上班族可以在这段时间小睡一会儿。根据研究，中午睡午觉可以缓解压力，提高记忆力。即使只需要十分钟，效果也是立竿见影的。“如果睡不着，最好让嗓子休息一下，尤其是平时话多的人。”你可以利用这段时间伸伸腰，踮起脚尖，深呼吸，提神醒脑。

对我们来说，午饭后马上睡觉对我们的健康有害。因为饭后血液集中在消化系统，减慢了血液流动，增加了血液粘度。如果此时马上上床睡觉，可能会造成心脑供血不足，头晕、胸闷、乏力等。严重时甚至引发心脑血管意外。

3.晚餐后半小时：做做家务、拍打经络

在忙碌的一天中，晚饭后的时间最多，人们喜欢在晚饭后安排很多事情。不过，中医研究院的一位教授指出，饭后养生是有禁忌的。

1.不要急于喝茶

中国人有饭后喝茶的习惯，但茶叶中的大量酸性物质能与食物中的铁、锌结合，导致食物中铁白白流失。最好半小时后再喝。

2.不要急于洗澡和泡脚

这样做会增加体表的血流量，降低血液flo

很多老人习惯饭后马上去社区或广场参加一些活动，比如广场舞、拳击等。为了避免身体不适，最好在晚饭后半小时去。

那么，这段时间有什么好做的事情呢？对于想减肥的人来说，这半个小时至关重要。美国研究所发现，人体小肠的吸收大约在晚饭后30分钟开始，在这段时间内，有意识的运动可以有效减肥。所以，不妨利用这段时间打扫房间，整理书桌或衣柜，或者家庭成员之间互相按摩，这些都是可以消耗热量的。

饭后半小时内有意识的运动可以有效促进减肥。这时候不妨多做活动，比如做家务，下楼走走。另外，最好在饭后半小时喝点水，可以促进身体的消化，加速脂肪代谢。

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