钙对人体的作用 中国人原来最“缺钙”

中国人原来最缺钙

钙是人体的重要组成部分，是人类生命的源泉。钙在人体的每一个成长阶段，从童年、成年到老年，都起着重要的作用，是人体健康的重要保障。

根据全国膳食营养调查结果，中国人最缺乏的是钙。平均每人每天钙摄入量不足的儿童和青少年中，有50%的人缺钙最严重。高达80%的人群甚至连推荐摄入量的50%都不到，只有3%-4%的人完全达到了目标。

钙对人体的作用

幼儿缺钙症状

儿童缺钙可引起先天性佝偻病、湿疹、咽喉痛、入睡困难、易醒、痉挛、阵发性腹痛、出牙晚，并影响大脑发育。

儿童缺钙症状

儿童缺钙会导致入睡困难，易醒，入睡后出汗；阵发性腹痛、腹泻、绞痛、胸骨疼痛、“X”形腿、“O”形腿、鸡胸、灰指甲或白斑；厌食偏食；易怒，智力发育迟缓，说话晚，蹒跚学步。

青壮年缺钙症状

年轻人缺钙会导致疲劳、易怒、疲劳、背痛、腿抽筋和感冒。

老年人缺钙症状

老年人缺钙会引起骨质疏松，出现腰酸背痛、手脚麻木、腿抽筋、乏力、脱发、牙齿松动等症状。变短、驼背、腰弯曲、身材矮小等。容易断裂。

补钙的标准是什么？如何合理补钙？

人体所需的钙摄入量是多少？专家建议，1-2岁儿童每日摄入量为600mg，3-12岁儿童为800mg，12-50岁青壮年为1200mg，50岁以上人群为1200mg。

食物 钙含量 食物 钙含量

虾皮2000豆腐干352、芝麻酱1170淡水虾325、芝麻946黄花菜301、乳鸽866黑木耳295、蕨菜851豆腐干239、芝士799南瓜子235、凤尾鱼665豆腐105、低脂芝士622海蟹208、海带455大豆169、紫菜422鹌鹑蛋140。

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