睡不着没关系 几滴油帮你搞定失眠

生活压力大，烦恼多，每天都更难入睡。很难入睡，多梦也睡不好；半夜醒来，往往要睁着眼睛等天亮。虽然失眠有各种各样的原因，但结果都是一样的：让人睡不着觉太痛苦了！我该怎么办？

缓解失眠，我们必须要知道这些知识

1、失眠的人起夜不要开灯

睡眠专家指出，大脑中褪黑激素的分泌量直接影响人的睡眠质量，光线会给大脑发出“黎明”信号，从而促使大脑减少褪黑激素的分泌。对于失眠的人来说，半夜起床，打开厕所的灯，就更加难以再次入睡。尽量在黑暗中上厕所，然后闭上眼睛从300-1开始倒数(注意是倒数而不是正数)。这会促进你再次入睡。

2、无法入睡直接起床，不要躺床上

如果真的睡不着，就不要躺在床上，直接起来，敢于做别的事情。因为躺在床上睡不着，会在潜意识里加重“失眠”的感觉，辗转反侧之后更难入睡。不如起来看书，听听舒缓的音乐，看看舒缓的文学纪录片，等大脑有了睡眠冲动再入睡。

3、失眠若加重，不要顾虑，及时合理使用药物

有的人因为担心药物的副作用而坚持，无论怎么睡不着都不愿意吸毒。这样会让失眠症状越来越严重，甚至引起抑郁。根据医嘱，合理使用助眠药物是非常必要的。但失眠症状缓解后，应缓慢停药，以免因药物依赖而再次失眠。

缓解失眠，要学会用好“助眠精油”

精油可以促进大脑神经的放松，消除紧张和疲劳，对改善失眠非常有效。薰衣草精油、茉莉精油、玫瑰精油、橙花精油对大脑的镇静作用突出，无副作用。黄春菊精油和马郁兰精油虽然也能帮助人睡眠，但是很多人用了之后还是觉得身体头重脚轻，所以不建议使用。

精油有很多使用方法，包括沐浴、按摩和香薰灯，但最简单的方法是把它们放在枕头下：

在干净的餐巾上滴2-3滴精油，在枕头下压成一团，然后上床睡觉。如果觉得香味太浓影响睡眠，可以减少精油滴量。

注意：一次使用一种精油。不要连续使用每种精油超过半个月。记得交替使用。

我睡不着，没关系。学会以上关于失眠的知识和缓解失眠的方法后，你可以尝试一下，用不了多久就能解决你的睡眠问题。

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