每天做提肛运动的好处

在很多人眼里，提肛运动是生活中经常做的。其实提肛运动的好处有很多，那么你真的了解提肛运动吗？

提肛运动的好处

提肛运动就是有规律的提肛和缩肛，然后放松。提肛放松就是提肛运动，所以提肛运动锻炼的是我们盆底的肌肉。对痔疮患者、孕妇脱肛、肥胖患者、长期便秘的人都有很好的效果。此外，提肛运动还可以改善许多疾病，如尿频、尿失禁、腹胀和腹痛等。我们都可以练习。

提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，效果非常好。平时一定要多做提肛运动，好处多多。

经常做提肛运动可以锻炼我们的身体。古代乾隆皇帝喜欢做提肛运动。其实做这个练习并不需要太多时间，但是它的效果真的很厉害。

此外，定期进行提肛运动，对前列腺进行有效温和的按摩，可以促进静脉血液回流到会阴，从而减少前列腺的充血，使炎症慢慢消退，对前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大的帮助。

提肛运动对改善女性机能也大有裨益。通过这个练习，还可以锻炼收缩能力。练习提肛运动后，对痔疮、便秘、慢性结肠炎有很好的防治作用。

提肛运动怎么做

如果坐着的时候想提肛，要有意识的收缩尿道和直肠括约肌，然后放松。这样反复做一百次，然后一天做两次。效果非常有利。

除此之外，在如厕排尿过程中，还可以有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉继续排尿，以此类推，直至尿液全部排空。每天做两次。

也可以在床上做提肛运动，比如仰卧在床上，以头部和两脚为支点，然后抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松会阴肌肉。这样重复20次，每天早晚各做一次即可。这样可以改善这些部位和括约肌的功能，效果也很好。

提肛运动做的时候要注意什么

我们每天早上睡醒后最好做提肛运动，但是方便的时候最好不要做这个运动。

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