如何预防运动损伤 预防运动损伤要正确锻炼

运动损伤是不可避免的，尤其是一些剧烈碰撞的运动。比如篮球和足球，基本上每场比赛都会有人受伤。但是运动本身就是为了运动，而不是为了伤害自己。所以学会安全运动，预防运动损伤是非常重要的。

预防运动损伤要正确锻炼

每项运动都有其特定的基本技术要求。熟练掌握基本技术不仅能促进运动成绩的提高，形成技能，改善人的体质，而且对预防运动损伤也有非常重要的作用。但是错误的技术动作和不规范的技术要求是造成运动损伤的主要原因。

对刚入学的青少年，要和体质差的区分开来，细心辅导，反复询问。对在校学生要严格要求，给予正确的技术指导，为今后体育人才的培养和德智体全面发展打下坚实的基础。

正确的技术指导应符合机械结构原理和人体生理解剖特点。而前者和后者是密切相关的。错误的技术动作往往会给身体的某些组织器官增加负荷，当负荷超过生理功能的极限时，就会发生各种损伤。

运动性损伤分

1、单纯baoli 产生的损伤

比如投实心球时用力过猛，上臂有额外的扭转动作，导致肱骨骨折；小翻身曲引起腕舟骨骨折等。

2、劳损加爆发力的损伤

长期错误的技术训练动作，造成身体某一部位负荷过重，使该部位组织退化，失去组织的弹性和韧性，降低组织的负荷能力。比如跳跃时，由于动作不正确，两个脚掌没有同时着地，使地面反作用力没有均匀地承受在两个脚后跟上。久而久之，会造成一个脚后跟的劳损性退化，脚后跟受到突然的、较大的爆发力就会受损。

身体组织的某个部位，长期单调的练习，不注意调整，导致组织积累反复受伤。这种损伤多见于关节、肌腱、肌腱附着处和承重骨组织。预防累积性损伤，单纯依靠药物治疗往往难以达到理想的效果。

要重视轻伤的治疗，停止局部训练，避免反复受伤，使受伤组织有一个安静的修复过程和条件。

这是运动损伤长期难以治愈的根本原因，也是反复强调预防运动损伤的治疗原则。注意保护性练习，对运动项目中容易受伤的部位进行专门的保护性练习，加强关节周围的肌肉力量。总之，正确的技术要求不仅可以预防运动损伤的发生，也是全民健身活动“强身健体，娱乐身心”的目的所要求的。

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