如何养生 睡前半小时5件事保你健康又长寿

如果你想健康长寿，你需要保持良好的生活习惯。长寿的习惯有哪些？怎样才能长寿？今天，我将介绍一些可以保持长寿的习惯。让我们来看看它们。

睡前半小时5件事保你健康又长寿

泡脚

睡前半小时足底按摩对身体也有好处。可以帮助身体增加阳气，改善其他器官的亚健康状态。古语有云：“中药洗脚不如滋补。”泡脚不仅仅是为了增加体温！泡脚促进血液循环。自古以来，脚就被认为是人体的第二心脏。根据养生理论，脚离人体心脏最远，负担最重。所以这个地方最容易导致血液循环不畅。医学典籍记载：“人有脚，犹如树有根。树死，根先竭，人老脚先衰。”特别是对于经常感觉手脚冰凉的人来说，用热水泡脚是一个极好的方法。热水足浴还能增加足部的血液流速和流量，从而改善心脏功能，减轻心脏负荷，促进新陈代谢。热水足浴还可以调理经络和气血。同时，足部血管扩张，血容量增加，从而加快头部血液流动，及时补充大脑所需的氧气和营养。

睡前梳头

在中医里，五指梳头是一种按摩手法。可以用五指轻敲头部中间的督脉，两侧的膀胱经和胆经。每次梳头，都是在梳理五经。适当ciji 头部的穴位，可以打通身体的内循环。此外，梳理头发的动作对于辅助治疗疾病也是有效的。平肝熄风、开窍安神不难，轻松排毒养颜。可以用梳子梳头发，也可以直接用五指代替梳子。使用梳子时，最好选择木梳、牛角梳等健康的梳子，这样可以掌握力度，不伤头皮。五指梳头时，用手和十指从额头发际线到颈后发际线，由前向后梳。一边梳头，一边慢慢地轻轻摩擦头皮。时间要控制在10分钟以内。

按摩敲打胆经

中医认为，下肢胆经的路线是沿着大腿和下肢的内侧线，到小脚趾和第二脚趾之间。说白了就是沿着裤子中间的线到膝盖边。敲右胆经可以ciji 胆汁分泌，从而加快血液循环，排除体内垃圾。正确的做法是敲腿，伸直，用拳头打大腿。因为胃经难辨，所以不要敲小腿。晚上11点以后不要敲门，容易引起肝火。

喝杯水

入睡时身体会出汗，容易导致血液中的水分逐渐减少，血液粘度增加。心血管疾病患者有许多危险。睡前喝水最大的好处是可以降低血液粘度。所以，即使睡前不渴，也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗塞、心绞痛、中风等突发事件的机会。心血管病人建议在床边放一杯水，晚上醒来时喝一口。对于糖尿病患者来说，保持一定的水分也有利于控制血糖。注意：肝肾代谢有问题，晚上经常起床的朋友，请不要喝太多水。

揉腿

躺在床上，也可以在入睡前做一些健康的事情，比如揉揉小腿。小腿有静脉血管，有加速静脉血管循环的好处，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，也有预防心脏病的作用。注意：不要太用力揉、捏腿，也不要太用力，感觉有点酸痛就好。

睡前养生的好处

提高免疫力

对28名实验者进行自我催眠训练后，结果显示T淋巴细胞和B淋巴细胞

睡前养生可以让我们的身体更容易进入深度睡眠状态。生理学研究告诉我们，只有当我们处于深度睡眠时，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素。这也是为什么长期睡眠不足的男生女生，成熟会比较晚，容易矮。

促进生长激素的分泌

睡前养生可以帮助我们排出体内毒素，让我们在睡眠中充分调理身体，提高第二天的工作效率。

提高工作效率

皮肤的新陈代谢在夜间最为旺盛，睡眠时其血液供应也最为丰富。睡前养生可以加速我们皮肤的新陈代谢，达到护肤的目的。同时，在深度睡眠状态下，人体的肌肉和内脏器官，尤其是消耗系统处于相对瓶颈状态，而皮肤血管则完全开放，使血液充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气。在血液的供应下，皮肤可以自我修复和再生，可以预防和延缓皮肤衰老。

保持皮肤光滑、红润、富有弹性

长寿的习惯

起床后第一件事是什么？与其刷牙或睁开眼睛，不如在床上多呆五分钟。很多人认为赖床是一种坏习惯，但实际上，突然醒来会迫使血液冲上去，引起血压骤变，头晕目眩。所以，早上起床时，睁开眼睛后最好不要起床。利用这个间隙，躺在床上活动活动四肢和头部，5分钟后再起床。起床后，睡醒后，慢慢将左右膝盖向身体另一侧弯曲。双手抱胸单膝10秒；仰卧，双手尽量向后伸直，用鼻子吸气，用嘴呼气，保持身体静止5秒钟。

1、学会赖床

人的情绪，也就是。

3、合理发怒有益血压

没错，生气会让人血压上升。研究发现，在压抑的情况下恰当地以愤怒回应，血压不但会维持正常水平，制造压力感的激素--皮质醇的分泌量也会相应减少。心理学研究表明，愤怒让人多了一份积极的心态和掌控感;该出手时不出手，畏缩不前、极力克制内心情绪，压力激素反而会骤升。长此以往，心脏病就会“盯上你”。

4、每天吃苹果

50岁以上男人比女人更容易得肠癌。英国慈善组织“抗击肠癌会”建议：每天摄入18克纤维素。1根香蕉含纤维素1.8克，1个苹果(带皮)含纤维素4克，是最方便的选择。

5、少喝啤酒

如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

6、多一点运动

俗话说：“要长寿，多举步。”“天天坚持走，不活一百也活九十九。”加强自我运动不仅可健身怡神，还可提高人体对疾病的抵抗能力，强体祛病。比较适合男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操、气功和**** 等，均为行之有效的健身方法。

结语：想要保持长寿的话，那么就需要保持健康的生活方式以及生活习惯了，那么如何才能长寿呢？保持长寿的方法有哪些呢？大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望上述小编的相关介绍可以帮助到大家哦！

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