晚上老睡不着怎么办 9个方法助你入眠

生活中有很多人平时睡眠质量很差，晚上睡不着。那么晚上睡不着怎么办呢？如何改善睡眠？今天给大家介绍几种改善睡眠的方法！跟我一起来看看吧！

9个方法助你入眠

1、找到适合的生物钟

每个人都有一套生物钟。想睡个好觉，需要找到适合自己的生物钟。形成规律的生物钟可以帮助患者改善睡眠。

2、正确看待安神药

最好不要用镇静剂，以免产生依赖性。但如果真的是严重失眠，还是需要去看医生，在医生的指导下对症下药。只要遵医嘱，就不会有大问题。

3、注意睡前的饮食

晚餐吃蔬菜等清淡饮食，晚餐后至少两小时睡觉。浓茶、酒、巧克力等食物。会ciji 神经，应该避免。可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果不错。

4、营造适宜的睡眠环境

选择卧室时，选择远离闹市区一侧的房间，窗帘的遮阳效果要好一些。房间里的吊灯，包括台灯，要选择柔和的光线，避免开灯时突然刺眼。

5、适当增加锻炼

如果白天能做一些中等强度的活动，可以改善入睡的难度。但睡前不宜运动，会使神经兴奋，影响睡眠质量。

6、睡前的准备工作

饭后可以吃点水果，但是不要大量喝水，而且睡前一定要缓解，以免因为膀胱充盈而在睡着的时候惊醒。洗的时候用热水泡脚，这样可以身心放松，有助于快速入睡。

7、多吃有助入眠的食物

老人随着年龄的增长，失眠，睡不着。他们可以通过饮食改善睡眠，例如，他们经常吃有助于睡眠的食物。以下适合帮助他们睡眠：

(1)、香蕉

香蕉是一种可以延年益寿、老少皆宜的水果。经常吃香蕉可以改善睡眠。香蕉果肉营养价值高，含有能放松肌肉的镁，有助于消除疲劳。

(2)、牛奶

牛奶的镇静作用是众所周知的。自古以来，牛奶就被称为“白血”。牛奶中含有一些色氨酸(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有助于大脑充分利用色氨酸。每晚睡前喝一杯热牛奶，有助于治疗神经衰弱，有效缓解失眠症状。

(3)、大枣

大枣中所含的黄酮双苷A具有镇静、催眠、降血压作用，其中分离的柚苷C具有中枢抑制作用，即能减少自发运动，ciji 反射，加强强直，故大枣具有镇静安神作用。睡不着的人可以炒枣，破泡水泡茶，也可以蒸熟了随意嚼。把大枣仁泡在水里而不是茶里，也能帮助睡眠。

(4)、核桃

核桃仁营养丰富，是世界闻名的“四大干果”之一。核桃是滋补强壮之品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。核桃中的核桃油具有降低静态血压的作用，有助于降低压力，放松心情，进入更好的睡眠状态。早晚吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶等份，制成药丸。每粒5g，每日两次，每次一粒，有利于睡眠。

8、床铺的选择

席梦思太软，无法支撑人体重量。睡在上面不仅不能缓解白天的疲劳，还会加重腰疼。最好的选择应该是硬床，但是床垫要铺的软一点。枕头不能太软。也要注意高度。头枕在上面的时候，枕头的高度要有拳头那么高。

9、时间不代表质量

随着年龄的增长，睡眠时间减少是很正常的，因为老年人不像年轻人那样每天消耗大量的能量，新陈代谢也慢很多，自然不需要花太多时间睡觉。时间少不代表质量低。只要第二天能有一个好的精神面貌，就不用担心睡眠时间的长短。

常见的失眠的主要原因有

一、服用药物和ciji 性饮料引起失眠

服用中枢兴奋药会导致失眠，比如减肥药安非他命。如果长期服用安眠药，一旦戒断，也会出现戒断症状。此外，茶、咖啡、可乐饮料等。含有中枢神经系统兴奋剂3354咖啡因，晚上喝了会失眠。

二、焦虑、烦躁等不良情绪引起失眠

焦虑、易怒或抑郁、情绪不佳等。都是失眠的重要原因。生活的冲击，工作学习的压力，意志的未遂，社会环境的变化，都能使人产生心理和生理反应，导致大脑功能失调，从而引起失眠。

三、对失眠的恐惧引起的失眠

有些人对睡眠期望过高，以为睡得好就能免疫一切疾病，睡不好就容易出现各种身体问题。这种对睡眠的过度迷信，增加了睡眠的压力，容易导致失眠。

结语：,睡眠质量差的原因有很多，那么什么会导致睡眠质量差呢？有哪些调节睡眠的方法？看了上面小编的介绍大家都清楚了！希望以上小编的介绍可以帮助到经常失眠的朋友们！

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