健康指数 关注健康从自身做起

健康对每个人都很重要，健康指数反映了一个国家人民的身心健康水平。如果我们的身心都受到了伤害，那么自然这个国家就无法繁荣。那么如何通过自检了解自己的健康状况呢？

健康指数

国民健康指数(National Health Index，简称NHI)为全面衡量一个国家的发展状况、发展模式和治理结构提供了新的视角和维度。一个国家和一个人一样，也有健康问题。作为一个复杂的生命组织系统，状态由代谢、免疫、神经和行为四个子系统组成。国民健康指数为全面衡量一个国家的发展状况、发展模式和治理结构提供了新的视角和维度。

从化学态势来看，21世纪以来，全世界的国民健康状况呈现“增长趋势”，有27个国家的国民健康数(NHI)在增长，5个国家的国民健康数(NHI)呈现“零增长”趋势，13个国家的国民健康数(NHI)呈现“负增长”趋势，即国民健康状况在恶化。

NHI增长显著的国家有俄国、捷克等转型期国家，泰国、智利等90年代发生金融危机的国家，中印等新兴市场经济体，以及新西兰、摩洛哥、尼日利亚等国家。其中，NHI年均增长率前五位的国家分别是摩洛哥(13.43%)、俄国(11.13%)和尼日尼亚(10.60%)

NHI“零增长”的国家瑞士、瑞典、芬兰、英国和美国都是发达国家。

传统的西方发达国家如荷兰、西班牙、意大利、德国、法国、土耳其、以色列、新加坡、墨西哥、波兰等。在NHI有显著下降。NHI年均下降率排名前五的国家分别是法(2.27%)、西(2.28%)、德(2.43%)、意(4.67%)和

中科院健康报告

中国智库之一的中科院本着实事求是的精神和科学发展观，经过6年的研究，发布了以45个国家为样本的国民健康指数。

其中，新加坡整体国民健康排名第17，国民责任指数第44。其整体国民健康趋势NHI指数呈现负增长，排名第39位。换句话说，未来新加坡的整体健康状况会越来越差。中国科学院国家健康研究组综合考虑了评价数据的权威性和可获得性、样本国家的典型性和代表性，选取了全球45个样本国家。45个样本国家的GDp(ppp USD)占全球的89.5%，人口占76.6%，国土面积占64.2%。因此，这45个样本国家的国民健康评估结果在一定程度上可以反映全球国民健康的面貌和特点。

就国民健康的总体状况而言，发达国家的国民健康指数(NHI)排名最高，而发展中国家(包括转型期国家)的国民健康指数排名最低。NHI排名前五的国家是芬兰、丹麦、瑞典、挪威和澳洲。NHI排名最后的五个国家是埃及、乌克兰、巴基斯坦、委内瑞拉和尼日利亚。

健康自检12条黄金标准

头发

随着年龄的增长，新长出的头发会越来越短。据资料显示，平均有30%甚至更多的男性因为基因关系，注定要接受秃顶的命运。

个人提醒：如果想省时省钱，不妨试试每天在头上敷隔夜茶，会有意想不到的效果。

大脑

从20岁开始，人的大脑功能，如引导神经系统、反应速度等。会随着年龄的增长有一定程度的延迟。

个人提醒：多思考，这是训练大脑的好方法。

视力

手里拿着杂志看书的时候，手需要伸直，暗暗抱怨杂志字体太小；或者在球场或saima 场上看不清球员和马匹的时候，那你就不得不承认自己的身体状况在下降。

个人提醒：40岁的时候，应该去看眼科医生检查一下眼睛。此外，当太阳在天空照耀时，最好戴上防护太阳镜。

牙齿

如果你是一个喜欢洁癖的人，或者你的母亲生来就有一副像贝壳一样整齐漂亮的牙齿，或者你每半年去看一次牙医，那么在70岁的时候，你的牙齿可能仍然像今天一样健康。

个人提醒：想要拥有干净明亮健康的牙齿，除了勤刷牙，不妨使用具有杀菌功能的漱口水。

肺部

检查一下肺部的状况，没有什么比每年生日吹灭蛋糕上的蜡烛，感受一下是否有一瞬间头晕目眩的感觉更好的了！屏住呼吸的实验也很实用。年轻人能憋气2分钟左右，中年人能支撑1分钟左右。

个人提醒：戒烟当然是肺部健康的首要条件；经常锻炼有助于肺部健康；另外，多吃萝卜等蔬菜水果，可以润肺强体，增加抵抗力。

听觉

如果你是一个标准的压力迷，你的听力损失会更快。

个人提醒：保护听力的首要方法除了避免重金属的影响，就是减少耳机的使用。当你的家人开始使用嘈杂的家用电器时，你最好避开它们。

心脏

心脏病夺去了许多人宝贵的生命，但心脏本身并不会随着年龄的增长而衰竭。如果你能在6分钟内跑完1。5公里外，你的心脏功能几乎相当于

贴身提醒：保持心脏的最佳状态，除了经常运动之外，还需要少吃富含动物脂肪的食物，并戒烟。

肠胃

胃肠较之身体其他器官并没有明显的老化迹象。唾液少了，胃酸也少了，你不会轻易感到口渴，但要频上厕所小解。食量也逐渐减少，偶尔还会出现消化不良病症。

贴身提醒：你最好在晚餐后相隔3小时，再考虑上床入睡;当然还要多吃蔬菜和水果，适当多喝些水。

皮肤

皮肤失去弹性与光泽，并日益干涩，着实破坏了外在美。其实，平日表情丰富也是导致皱纹形成的一个重要因素。

贴身提醒：你应该多做运动，使皮肤保持健康的颜色、弹性和滋润。此外，亦应避免吸烟，尽量减少皮肤与阳光的全面接触。

骨骼

随着年龄增长，骨骼会缓缓缩细变轻，关节部位会愈来愈不随意，一旦不幸遭遇骨折，复原所需时间亦会比年轻人长一点。蹲在地下，再不是轻而易举的简单动作;步行梯级时，也开始后劲不济，胫骨疼痛，将是日常生活的常事。老年时，甚至背部的骨骼也会僵硬起来。

贴身提醒：纵然是简单运动也有益于骨骼，还可避免出现肥胖超重，过度的重量会对关节构成日积月累的损伤。

结语：身心健康是我们生存的基本权利，一旦我们的身体或者心理出现问题，就会导致我们的生活状态变得扭曲。所以在日常生活中，要注意养生，平时多运动，注意科学饮食。这样才能让身心更加健康！

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