养生常识 睡前常做这4件事等于慢性自杀

有些人睡前的不良习惯会影响身体健康。长期这样做无异于慢性自杀。那么睡前哪些不良习惯会影响身体健康呢？有哪些养生的好习惯？今天就给大家介绍一下吧！让我们来看看吧！

睡前常做这4件事等于慢性自杀

习惯晚睡

如果你长期睡眠不足，对你的健康会有很大的危害。经常熬夜带来的后遗症就是疲劳和无精打采。人体的免疫力也会下降，感冒、肠胃感染、过敏、各种疾病也会出现。

睡前吃东西

尽量避免睡前两小时吃东西，因为会造成肠胃负担，增加胃酸分泌，导致胃食管反流。如果你觉得饿了，你可以喝一些热牛奶来帮助睡眠。

睡前使用电子用品

在科技发达的现代，许多人喜欢在睡觉前看戏剧、收发电子邮件和浏览网页。他们用电视，电脑，手机都一样。时间过长会导致大脑处于兴奋状态，从而扰乱睡眠质量。不仅如此，这个动作还会损害视力。有眼科专家指出，很多患者睡前玩手机，第二天就发现视力模糊，无法聚焦。检查显示，黄斑病变已经严重影响了他们的视力。

睡前运动

虽然有规律的运动可以帮助我们睡得很香，但我们必须尽量避免睡前3小时进行任何剧烈运动。如果我们在睡觉前做运动，会影响我们的睡眠，对我们的健康不利。

影响健康的坏习惯

上厕所玩手机或者看书

这是很普遍的现象。有的人分分钟离不开手机，上厕所也不放下手机。这样会导致排便时间越来越长，出现功能性便秘和痔疮。所以上厕所的时候不要分心。

跷二郎腿

跷二郎腿也是一个坏习惯，一定要改掉。会让腿部血液流动不畅，影响我们的健康。尤其是腿长的人或者孕妇，容易出现静脉血栓。所以常说，坐、坐、站都要合理，不仅要好看，还要健康。

饭后吸烟也是不对的

很多人喜欢说“饭后一根烟，胜过活神仙”。但是，饭后吸烟的危害是平时的10倍！这是由于进食后消化道血液循环增加，使烟雾中的有害成分大量被吸收，损伤肝、脑、心血管，引起这些疾病。

不渴不喝，不饿不吃

其实当身体又渴又饿的时候，就说明身体已经超过了极限，在发出供给信号，尤其是水的补充。其实喝水也很方便。无论在生活还是工作中，随时保持一个水杯，隔一段时间喝一次，就能养成一个好习惯。喝水太少会导致结石。

吃得太饱

长期饱腹感导致大量食糜堆积在肠道内，无法消化，被细菌分解成有毒的代谢产物。长期饱腹感会引起脂肪代谢紊乱，血液中甘油三酯和低密度脂蛋白增加，容易导致动脉硬化、肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病。

通宵上网

女人熬夜是大忌，上网更是禁止。电脑的辐射对我们的皮肤伤害很大，很容易衰老。所以想想为了未来的自己早点睡吧！只要睡得好，就能消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞正常调节，延缓皮肤衰老。

不吃早餐

不吃早餐的人平均寿命缩短2.5年。然而，在某大学对80~90岁老人的研究中发现，他们长寿的一个共同特点是每天早餐吃得很丰盛。尽量把早餐做的好吃又开胃；数量充足，质量良好；体积小，热能高；准备时省时省力；在食物的选择上，要注意干湿结合，荤素兼备。

养生的好习惯有哪些

1、起床后排便

中医提倡“天人合一”的整体观，生活习惯要符合自然规律。早上5:00-7:00是人体大肠月经最旺盛的时候，所以要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就不能很好地完成排浊功能，毒素就会滞留在体内，引发便秘、痤疮等疾病。

早上7点到9点是最旺的时候，早餐也是最容易消化的。一顿好的早餐能使人思维敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，还能使人不容易发胖。

2、多吃谷物

103010说说“五谷为撑，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构。谷物是滋养身体的主要食物，肉类是滋养身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是补充营养的辅助食物。

3、根据体质吃药膳

不同的食疗适合不同的体质，不能过度补充。对于阴虚者，滋阴食物(山药、枸杞子、黑木耳等。)和中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、玉竹、石斛、山药、地黄等。)被用作食物疗法。如果采用温热食疗，会加重阴虚，反而降低免疫力，引起咽喉肿痛、口疮。但外感风寒咳嗽、皮肤化脓者不能服用补药。

4、早晚梳头

中国历代养生家都把梳头、养发、健脑的养生方法作为延年益寿的重要措施。舒勤

结语：想要拥有一个健康的身体，那么就要改掉生活当中的坏习惯，养生健康的好习惯，那么养生的好习惯有哪些呢？大家看了上述小编的介绍都了解了吧！希望上述小编的相关介绍都可以帮助到大家哦！

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