健康指标 十项健康指标你符合吗

健康对我们来说是非常重要的事情。健康指标不仅包括身体健康，还包括心理健康。如何保持心理健康？女性的身体健康现在也受到了广泛的关注。我们应该让自己身心健康！

健康指标

1.体温：正常的体温是36到37度，高于这个是发烧，低于这个叫‘低体温’。后者常见于老年、体弱和慢性营养不良患者，也可见于甲状腺功能减退和休克疾病患者。

2.脉搏：成人的脉搏为每分钟60-100次。如果发现脉搏过快、过慢、间歇力度不定、快慢不一，都是心脏不健康的表现。老年人的心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次，就是正常的。如果平时心率慢，某个时间突然上升到80-90次以上，可能有潜在疾病，要引起重视。

3.呼吸：健康人呼吸平稳而有规律，每分钟15次左右。如果发现呼吸的深度、频率、节奏异常，呼吸费力，感觉胸闷憋气，就是异常，要就医。老年人心肺功能障碍可表现为运动后心慌气短，但如果休息后能很快恢复，不应认为是疾病的表现。

4.血压：成人血压不要超过140/80mmHg。老年人的血压也会随着年龄的增长而升高，但当收缩压超过160mmHg时，无论有无症状都要服药。单纯舒张压过高，原因很多。私下吃药是不可取的，应该去医院。

5.体重：长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内瘦可见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝病。更年期的女性要胖不胖，往往被认为有病。短期内体重增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲减、附中疾病有关。

6.饮食：成人每天不宜超过500克，老年人每天不宜超过350克。如果暴饮暴食，要考虑是否存在糖尿病、甲亢等疾病。如果一天吃不到250g，食欲不振超过半个月，就要检查潜在的炎症和癌症。

7、排便：健康人一天或隔天排便一次，呈黄色软便。特别是老年人，吃得少，运动少的人，可以2-3天排便一次。排便顺畅就好。不拉屎就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠疾病。

8.排尿：成人每天排尿约1-2升，每2-4小时排尿一次。晚上排尿的间隔时间不确定。正常尿液呈淡黄色，透明，有少许泡沫。如果尿液颜色、尿量异常、尿频、尿痛或疼痛都是异常表现，就要就医了。

9.睡眠：成人每天睡眠6-8小时，老年人要午睡。入睡困难，夜间醒来，白天困倦打盹，都是睡眠障碍的表现。

10.精神：健康的人精神饱满，行动敏捷，情绪合理，不晕不痛；否则要检查是否有心脑血管疾病和神经骨关节疾病。

如何保持心理健康

(1)在你苦恼的时候，找一个你信任的、可以倾诉的、心态比较平和的知心朋友，进行一次推心置腹的倾诉，及时发泄你的忧虑，避免疾病的积压。

(2)当遇到很大的ciji ，或因挫折或失败而陷入自我厌倦的状态时，最好暂时离开所面对的情境，转移注意力，暂时回避，以恢复心理平静，填补精神创伤。

(3)当情绪受到剧烈震动时，要把情绪转移到其他活动中去，无私地做一些自己喜欢做的事情，如写作、打球等。从而转移和替代你的苦闷、烦恼、愤怒、悲伤、焦虑等情绪。

(4)谦虚待人，适度展示自己，有时也要学会做配角和后台工作人员。

(5)体谅别人，做好事，能让自己感到安心和满足。

(6)从头到尾做一件事。当面临许多难题时，从理论入手是明智的

解决方法：一定要注意饮食结构和睡眠质量，多注意休息，多注意劳逸结合，不要坚持。不要盲目化妆，体检确定身体没有问题是很有必要的。

如何让女性生理健康

这多是过度熬夜和疲劳造成的。

解决方法：不要熬夜，多注意睡眠质量，避免失眠。睡前可以喝点红酒，牛奶，泡脚之类的。

一、慢性疲劳综合征

发质差，发黄，容易脱发分叉，都是亚健康的表现。

解决方法：避免给自己太大的心理压力，注意饮食，避免过度烫发染发和不当梳理。

二、黑眼圈重，眼睛看起来总是肿肿的

下肢水肿多为肾功能下降的表现，手脚抽筋多与体内钙不足、维生素d供应不足有关。

解决方法：多吃生蔬菜、乳制品、动物肝脏等。适当运动，注意钙的吸收，多晒太阳。

三、脱发

月经不调、绝经早、痛经、月经量少、白带过多、雌激素分泌不足都会影响女性健康。

解决方法：平时注意私处的护理，尤其是经期，多注意保健，避免精神ciji ，保持相对稳定的情绪，控制自己的脾气，少生气。平时饮食保健要多注意，多吃促进内分泌和雌激素分泌的食物。如果内分泌失调问题太严重，请专业妇科医生介入。

如果四、下肢水肿，手脚抽筋想做他自己的

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