怎样锻炼长高 吃这些让你长得高

很多人对自己的身高不满意，那么我们在生活中如何变高呢？可以通过运动长高吗？我们如何锻炼身体长高？长高了我们吃什么食物？大家都迫不及待想知道这些问题的答案。让我们一起来读这篇文章。

怎样锻炼长高

有助于长高的运动1、爬墙摸高

面向墙壁站立，事先在墙上画一条标志线，这是你的最高接触点。然后，用手和手指沿墙抬高，抬高脚跟，尽量拉伸，试图触及或超过触痕线(图103)。然后用手慢慢放下脚跟。做上升运动时吸气，腹部肌肉发力；放下时呼气，放松腹部肌肉。

有助于长高的运动2、单杠悬垂

双手握住杠杆(正握)，静止不动，直到感觉有点累。腹肌要尽量放松。

有助于长高的运动3、摆臂伸展

首先你需要把脚分开，然后把腿伸直好，然后用右手摸左脚，再用左手摸右脚。两者会来回交替，然后你的头一定要尽可能向上转。

有助于长高的运动4、扶竿碰地

双脚打开，将一根竹竿(与自己身高差不多)放在后脑勺和肩膀上，双手将杆臂握直，身体前倾与地面平行，双腿伸直。然后左右转动，使竹竿顶端接触地面。

有助于长高的运动5、倒勾悬垂

脚踝前勾住单杠，低头，尽可能放松腹肌。注意防护。

有助于长高的运动6、模仿爬竿

徒手模仿爬杆。脚尖着地，做换手交替向上伸展的动作。

有助于长高的运动7、坐凳后仰

坐在方凳前，用脚尖勾住床头、书柜等重物，然后身体向后下方倾斜，双臂高举向后下方伸展，腰部贴在凳面上，头部尽量向下伸展。

有助于长高的运动8、上体前引

坐在地上，然后上身和地面要形成直角的感觉。然后，上身要前倾，两臂做伸展动作。试着把手指伸得更远。

有助于长高的运动9、后伸踢腿

双手抱紧地面，单脚下跪，另一只脚连续做四次向后向上踢的动作。然后，左右脚互换。

有助于长高的运动10、“拱桥”练习

打开你的脚，双手向后成“拱桥”动作。开始时两脚着地，形成“拱桥”后，可增加抓脚跟动作。练习时注意保护，不要给孩子抬腰。

有助于长高的运动11、卧床伸腰

或者早上起床睡觉前，可以在床上多做一些拉伸活动。尽可能伸展你的手和脚。

有助于长高的运动12、纵跳摸高

快速有力地在地面上踢你的脚，同时从后向前向上轻微摆动你的手臂，向前向上跳到空中，充分伸展你的身体。屈膝开始原地跳跃，空中做直腿倒立，髋关节完全打开，做背弓，落地时屈膝缓冲。

七种食物帮助长高

增高食物1：黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的是黑豆，黑豆热量低，多吃不怕胖。可以和米饭一起煮，也可以磨成黑豆浆。如果孩子不喜欢黑豆，可以吃花生。

增高食物2：鸡蛋

一般孩子对鸡蛋并不抗拒，尤其是蛋白质中丰富的蛋清。鸡蛋高蛋白食物是成长中儿童的最佳食物。虽然蛋黄胆固醇高，但只要控制好每天吃鸡蛋的数量，就不会有太大问题。每天吃1-2个鸡蛋。

增高食物3：牛奶

牛奶是孩子长高必不可少的食物。因为牛奶中含有钙，这是一种有益于骨骼生长的营养物质。每天喝3杯牛奶，可以获得生长所需的钙。然而，有些孩子不喜欢牛奶的味道。如果家里的孩子不爱喝牛奶，就让他们喝酸奶和奶酪。

增高食物4：菠菜

菠菜富含铁和钙。成长中的孩子需要补铁补钙，可以多吃菠菜。但是很多孩子对菠菜非常抵触。孩子往往不喜欢直接按照大人口味做的菠菜。所以可以把菠菜剁碎拌成饭团。

增高食物5：沙丁鱼

沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，对孩子的成长很有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼、南瓜等带骨带肉的海鲜都是不错的食物。

增高食物6：胡萝卜

富含维生素A，有助于蛋白质的合成。但是胡萝卜有一种特殊的味道，特别是大的，比较浓，小孩子不爱吃。所以，如果你想让孩子吃胡萝卜，可以考虑把苹果拌在一起榨成汁。也可以把胡萝卜切成小方块，和其他食材一起做炒饭。

增高食物7：橘子

橙子又酸又甜。我相信没有一个孩子不喜欢橘子。

结语：不管你是成年了还是没有成年，每个人都希望自己的身高可以再高一点，有人会说身高都是遗传的原因，其实有时候通过锻炼我们还是有机会继续长高的哦，上文就为大家推荐了一些锻炼长高的方法，希望可以帮助到各位哦。

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