便秘怎么办 三个小动作帮你缓解便秘

便秘是日常生活中的常见病。很多人都有过便秘的经历。便秘的痛苦真的很难受。那么，如果你发现自己患上了便秘，该如何更好地调节呢？想缓解便秘应该吃什么？接下来，我们来谈谈如何应对便秘。

三个小动作帮你缓解便秘

1、敲打带脉

“带脉”有“捆绑所有脉”的功能。经常拍打可以提高排毒能力，改善便秘。腹部的“游泳圈”正是中医的“脉”所环绕的地方。方法很简单：每晚睡前躺在床上，手握空拳，轻捶腰部，每天坚持捶300下。需要注意的是，打得越狠越好。还不如身体承受。

2、揉摸天枢

天枢穴位于肚脐旁2寸处，是两个对称的点。是腹部的重要穴位，主要用于疏通肠道、理气、消滞、促进消化。双腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量抬起，然后收回，换右腿抬起收回一次，重复5次。排便时，可用左手中指按压左天枢穴，按住不动，直至感到酸痛，保持一分钟左右，再屏气增加腹内压力排便。

如果觉得麻烦，就直接按摩腹部。手掌重叠扣在肚脐上，稍微用力。首先顺时针按揉50次，稍微用力。最好是腹部有热的感觉，然后换右手。每天早上起床后，倒一大杯凉开水，然后做腹部按摩5-10分钟。效果更好。

3、按摩腰骶

坐直，双手十指并拢，用掌根自上而下推揉腰骶部，直至腰骶部发热。

缓解便秘的蔬菜

1、萝卜

根据萝卜的皮色，萝卜有白皮、绿皮、红皮等多种。这些萝卜可以生吃，也可以煮熟吃。萝卜含有多种丰富的营养成分，味辛、甘、凉，有消积、化痰、解热的功效。

2、白菜

最常见的白菜也有通便的作用，因为它有解毒、清热、疏通肠胃的作用。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者，可常吃大白菜。大白菜含有丰富的粗纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

3、西葫芦

你可能不知道，其实西葫芦也有同样的通便作用。它含有较多的纤维素、木质素、果胶等。这些物质虽然不能被消化酶分解，但能促进胃肠蠕动，有利于粪便排出。

而且西葫芦含有94%以上的水分，是一种低热量食品，还含有丰富的维生素a，其他维生素和矿物质与南瓜相似，钾和镁的比例更高，品质也比南瓜好。

4、豆芽

豆芽除了含有较多的纤维素外，还能促进肠道蠕动。在豆类发芽过程中，植物凝血酸迅速消失，植酸被酶降解。更多的矿物质如磷和锌被人体释放和利用。豆芽除了通便，还有利尿的作用。经常吃豆芽还可以预防肠癌和口腔炎。

便秘怎么调理

早晨一杯冷开水

早上起床后喝一杯凉水可以有效预防便秘。早上起来，肠子里的东西都快消耗完了。喝一杯水可以直达大肠，可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松去除便秘。

饭后吃梨

饭后半小时可以吃一个梨。梨不仅味道好，而且非常多汁，富含维生素，而且梨的热量和脂肪都很低。如果饭后吃一个梨能有效促进胃肠道的蠕动，那么每100克梨中就有3克纤维素，有助于预防便秘和消化系统疾病，净化肾脏，清洁肠道，防止便秘，有效预防胃肠道疾病的发生。

魔芋+蜂蜜

可以将魔芋榨汁，然后放入锅中用小火熬成糊状，然后放入容器中，再用蜂蜜调匀。每天早上空腹喝两勺，可以有效预防便秘，对长期便秘也很有帮助。

揉腹治便秘

每天早上或晚上睡觉前，左手放下，右手举起。顺时针按揉肚脐36次，再逆时针按揉36次。坚持一段时间，会有明显的变化。而且这种方法可以促进肠道蠕动，对消除腹部脂肪也很有帮助。

饮醋疗法

准备30毫升米醋，两勺蜂蜜，3-5倍的水。每顿饭后喝它。如果你坚持喝一段时间，你会发现排便又变得顺畅多了。醋可以促进排便，但是因为醋是酸性的，如果单独喝的话，容易损伤胃和十二指肠，所以可以稀释后再喝，改善便秘的效果很好。

便秘吃什么水果好

香蕉

香蕉是最好的通便水果之一。相信大家对香蕉都不陌生。香蕉富含膳食纤维。据统计，香蕉所含的膳食纤维是其他普通新鲜水果的3倍，这也是为什么香蕉能成为泻药的根本。

香蕉吃进肚子后，其膳食纤维能吸收肠道内的水分，使大便膨胀，促进肠道加速蠕动，排便顺畅。此外，香蕉中还有大量的水溶性植物纤维，可以ciji 胃肠道的消化液。

火龙果

火龙果具有清热解毒的功效，这点很多人都还不知道吧，针对由于上火而引起的大便不畅和便秘都有很好的食疗功效。火龙果中含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道消化，常吃火龙果还可以加速体内沉积的毒素排出。

结语：无论男女老少，得了便秘会是一件非常痛苦的事情。所以我们在生活中，一定要正确饮食，千万不要总是吃一些油腻、不健康的食物，这样不仅仅不利于缓解便秘，还会引发一系列身体疾病，危害非常大！

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