睡眠不好如何调理 快速入睡的小偏方

现在人们的工作压力越来越大，思考越来越多，导致大多数人晚上都有失眠的现象。如果他们经常睡眠不好，你知道如何调整吗？你知道改善睡眠的方法吗？今天，边肖将向你介绍如何快速入睡的知识。如果你有兴趣，请过来看看。

睡眠不好如何调理

No.1 呼吸减慢法

有节奏有规律地呼吸，先快后慢，类似催眠。逐渐减慢你的呼吸频率可以放松你的全身。一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠。

No.2 回想法

躺在床上之后，我们可以尽量回忆这一天的生活，让自己的思想活跃起来，因为这样的话，当我们的思想刚刚活跃起来的时候，就会进入困倦阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易入睡。

No.3 用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左卧位躺在床上，手指压在右鼻孔上，慢慢深呼吸。这种方法是为了降低人的血压，使其尽可能平静，特别是对于那些天生体热或更年期潮热的人。

No.4 挤压放松法

平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时，弯曲并挤压你的脚趾。达到耐力的顶峰后，慢慢放松，等等。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳，很快入睡。

No.5 极力保持清醒法

如果发现睡不着，不如反其道而行之。睁大眼睛说“我不想睡”让自己保持清醒。这时，你的大脑会对这种妨碍睡眠的行为进行dizhi ，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳而入睡。

No.6 转动眼珠法

闭上眼睛，然后慢慢翻三次白眼。根据专家的解释，人在睡眠状态下，眼睛会不停地转动，所以这种方法模拟了深度睡眠状态下的眼球运动，会ciji 褪黑激素(助眠激素)的分泌，让你很快入睡。

No.7 静坐暗示法

睡前找个舒服的地方坐下，轻轻闭上眼睛，让肩膀自然下垂，下巴放松，用鼻子深呼吸，使之沉入腹部，用嘴哼哼。这时，充分注意你的呼吸过程，做六次深呼吸，静坐一会儿，暗示你准备入睡，然后慢慢起身上床。

No.8 按压穴位法

人的身体有很多穴位可以按摩，可以帮助睡眠。比如用指腹按压眉心两次，每次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位。最后，按压右第二趾趾甲正下方的穴位。

No.9 习惯培养法

因为个体差异，人们会有自己不同的帮助睡眠的方法。你要做的就是找到自己快速入睡的方法。比如有的人运动后会觉得困。一旦发现做了某件事后能很快入睡，就要不断重复这个方法，并培养成习惯。

No.10 备忘录法

很多人会因为工作或学习的压力而失眠，尤其是第二天有重要事情的时候。所以睡前最好写个备忘录，避免重复自己要做的事情。这个看似不起眼的方法，却能让我们放松心情，更容易入睡。

No.11 联想法

想象自己在一个舒适的环境中，比如平静的泳池、花园等。想象自己走在其中，闻着花草的清香，听着潺潺的水声。这种方法可以让你的身心逐渐放松，有助于睡眠。

蜂蜜

蜂蜜具有益气补中的功效。是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食品。睡前喝1杯蜂蜜水对神经衰弱和失眠很有效，可以帮助入睡。每天早上喝一杯蜂蜜水，可以润肠通便。

牛奶

这里指的是温牛奶，可以促进睡眠。它含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有助于大脑充分利用色胺。而且，还能让人重新觉得年轻。对于婴儿来说，暖瓶意味着“放松，一切都好”。

菊花茶

菊花茶具有适度的镇静作用，对于无法放松的神经或身体来说，这是一种完美的天然对策。电脑工作者应长期多喝菊花茶。

香蕉

香蕉皮里包着的其实是“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有能放松肌肉的镁。另外，香蕉是最好的通便水果，但这里指的是熟的香蕉，生的香蕉反而会引起便秘。

马铃薯

土豆就是土豆，可以去除干扰睡眠诱发血清素的酸。烤土豆(煮熟或捣碎)和热牛奶混合食用。土豆是最有营养的蔬菜，但是薯片是最没有营养的。

莲子

莲子性平味甘，有清心安神、健脾益肾的作用。可用于治疗心脾虚弱、心火过旺引起的失眠。103010记载“莲子通心肾”，所以心肾不通，阴虚火旺者宜烹煮。

百合

百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。特别适合于女性。用来煮汤食之，每天一餐可安眠。

燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

红枣

大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服” 。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰。女性多吃红枣可以补血养颜。

杏仁

杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂———镁， 能诱发睡眠。

全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

亚麻籽

煮一碗燕麦粥，撒入2大汤匙亚麻籽再吃，能有益健康。因为亚麻籽中富含欧米加-3脂肪酸，这是一种天然提高情绪的物质。适合在你的生活遇到阻碍，情绪低落之时食用，会产生意想不到的效果。

结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道睡眠不好如何调理了呢？您是不是也已经知道改善睡眠的方法了呢？小编希望您可以把今天学到的有关如何快速入睡的知识分享给您身边的小伙伴们哦，还等什么，赶快一起来学习一下哦。

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