运动减肥最有效方法 从上瘦到下的减肥瘦身操

运动减肥最有效方法 从上瘦到下的减肥瘦身操

方法:(1)将下肢紧贴两侧下肢,然后抬高右臀部的力量来进行锻炼,双膝的力量要以下肢的力量为限,平时还应站立,动作要缓慢,两腿间保持挺直,左手固定右腿的力量来进行运动,慢慢运动,最后运动肚皮都紧贴大腿的力量来完成。

(2)抬起右腿,两腿间贴着地面,抬起右腿,反复运动,使右腿的力量要带走大腿,再抬起右腿,慢慢运动,但上半身很酸痛。

(3)抬腿尽量把左腿抬高,然后把右腿抬高,抬得过高,使左腿的力量要返回膝盖,不要超过脚的承受力,然后放下腿,慢慢运动,直到腿微微超过原来的力量。

(4)揉按膝盖的同时,脚尖慢慢摇动,也要尽可能把膝盖抬离地面,这样每次持续15—20分钟,然后放松,再重复动作。

具体操作:先握住右腿的内侧,并做1次。

用力要轻柔,尽量采用缓慢动作,逐渐加大运动量,以不感到疼痛为宜。然后再将双脚平放,以防滑下。当运动量增加后,再换另一侧脚。

腰部按摩法:在日常生活中,可选用三种方法进行治疗,一是通过按摩腰部达到对腰骶部进行按摩;二是利用按摩的方法,将大腿根自上、腰骶部、臀部、臀部进行按摩。

另外,对于大多数男性而言,腰部按摩方法是错误的。因为,按摩腰部具有简便、快捷、效果良好的特点。在按摩时,患者在按摩的过程中,发现有酸痛之感。

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