2022-07-15 15:41:18 | 人围观 | 编辑：noble
上班族是一个压力很大的群体。因为长时间坐在电脑前，特别容易得各种慢性病。那么上班族如何保持健康呢？白领需要注意一定的养生方式和方法。上班族的食疗方法有哪些？
上班族春季15点做好保健。下面小编就给大家详细介绍一下。上班族整天埋头在电脑前。几个小时后，不仅眼睛会发酸，肩膀和脖子也会紧绷僵硬。上班族在春天应该保持身体健康：
1.午休时按摩面部和头部穴位，如景明穴、太阳穴、百会穴、风池穴，帮助放松肌肉，提高视力。
2.去公司附近的发廊洗头，享受10分钟的头部按摩，放松一下，看看杂志。
3.如果肩颈酸痛，可以用具有放松舒缓作用的按摩油轻轻揉捏按压。
4.午休时间到外面走走，锻炼一下筋骨。不仅脂肪更不容易囤积，还有助于放松心情，放松身体，让肌肉和肌腱顺畅流动，血液运行更顺畅。
5.如果早上在烈日下跑来跑去，觉得脸有点红，可以在午休时用手帕或小毛巾蘸冷水敷脸几分钟。面温下降后，出油速度会变慢。
6.男人的脸容易出油。午休后记得洗脸。如果女性嫌补妆麻烦，也可以用面巾纸轻轻按压面部油性部位，然后补妆。
7.冬春之交，气温尚冷，身体消耗热量较多，宜吃温热食物。气温高的时候可以增加青菜的量，减少肉的量。
上班族早春饮食最好做如下安排：
早春白领菜谱
早餐：牛奶1袋，主食100g，小菜适量。
午餐：主食150g，瘦猪肉、牛羊肉(或豆制品)50g，青菜200g，鸡蛋汤或肉汤适量。
晚餐：主食100克，鱼蛋50克，蔬菜200克，豆粥1碗。
晚春白领菜谱
早餐：豆浆250ml，主食100g，小菜适量。
午餐：主食150g，鱼蛋肉(或豆制品)50g，青菜250g，蔬菜汤适量。
晚餐：主食100g，青菜200g，大米粥1碗。
8.右手捂腹，左手捂胸，深呼吸，这样吸气的时候，胸部会扩张，你会吸入更多的空气。然后呼气的时候也会收腹，这样吸气吐气彻底，可以减轻压力。
9.用菊花、茉莉或薰衣草各50克，用开水冲泡，午休后喝一杯，可以清心、提神，同时可以缓解紧张的神经。同时也可以配红茶，有减压作用。
10.当你压力很大，头疼的时候，可以按摩太阳穴或者内关穴，让自己的头脑冷静下来，缓解紧张的情绪，特别是对于一紧张就肚子疼的人。按摩太冲穴，改善压力导致的抑郁。按摩三阴交可以缓解压力。
1.春天容易患流感。应多吃黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等。富含胡萝卜素，有提高免疫力的作用，非常适合上班族。
12.为了放松臀部肌肉，恢复臀部肌肉的功能，可以在臀部紧绷的部位放一个网球，慢慢滚动。当网球打到痛处时，拿住球轻轻按压痛处1分钟左右，直到压痛减轻。每5-10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
13.按摩可以ciji 血液循环，有助于减少臀部过多的水分。可以用按摩刷从大腿后侧、臀部往心脏方向按摩，每天洗澡前按摩两分钟。
14.适度降低空调温度。当室内温度为18~25，湿度为45%~65%时，人的身心会处于最佳状态。如果天气太冷，你可以穿上外套。在办公桌上放一些小植物，比如水仙和其他水生植物，或者放一条鱼
15.办公室保持通风，经常开窗换气最重要。每两个小时抽出几分钟时间出去走走，去有窗户的房间或者楼下的小花园，呼吸新鲜空气，缓解压力，放松心情，让皮肤透透气。
上班族护脾补虚防便秘的食疗方法
韭菜炒猪肝强脾健胃
李时珍在《本草纲目》中说：“韭菜叶有温根，作用相同。刚生的时候，辛辣，散血。当它们成熟时，它们是甜的和滋补的。它们也是肝的菜。”因此，适量食用一些性温的韭菜，可以起到补益人体阳气，增强肝脏和脾胃功能的作用；猪肝和猪血富含维生素和铁。用韭菜猪肝中和，吃起来很脆。
原料
猪肝400g，韭菜100g，料酒，葱，姜，豆芽，甜椒，蚝油，植物油，蒜片，盐，胡椒粉，白糖，水淀粉，香油。
做法
猪肝洗净后，放入沸水锅中用料酒、葱、姜汆烫，去除血渍；出锅，放入蒜片爆香，豆芽、甜椒略炒，倒入猪肝翻炒，加盐、胡椒粉、糖、料酒、蚝油调味，水淀粉勾芡，再将韭菜翻炒均匀，淋上香油出锅。
荷塘小炒营养滋补
莲藕、百合、木耳、胡萝卜炒荷塘，是老幼妇孺、体弱多病的好食补。清朝咸丰年间，莲藕被指定为御用贡品。百合味甘、性平、无毒，有补中益气、润肺止咳之功。再加上黑木耳和胡萝卜的防癌抗癌作用，是很好的营养补充。
原料
木耳150克、胡萝卜1根、莲藕1根、大蒜2瓣、百合、色拉油。
、料酒、盐、鸡精、水淀粉适量。做法
将胡萝卜片、木耳、莲藕片和百合倒入开水锅中焯片刻，锅中倒入色拉油，待油温至七成热时，放入蒜片爆香，再放入木耳、莲藕片、百合，加少许料酒，迅速翻炒两分钟，加入胡萝卜片，继续翻炒几下，放盐、鸡精翻炒，加水淀粉勾芡，出锅。
结语：对于上班族来说，每天一定要注意运动和饮食健康。有些人因为工作比较忙碌，所以就长时间坐在电脑面前，这样对身体健康是非常不利的。在工作了一个小时的时候，就要站起来走动一下！
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