打呼噜怎么治小窍门 巧治打呼噜的方法

睡眠好影响一个人的精神状态和身体健康，但有的人睡觉打呼噜，不仅影响自己，也影响别人。你知道一些治疗打鼾的小技巧吗？你知道如何治疗打鼾吗？今天，边肖将为您介绍打鼾自我治疗方法的知识。如果你有兴趣，请过来看看。

打呼噜怎么治小窍门

动作法：4个小动作巧治打呼噜

原理：单纯打鼾的人很大一部分是因为喉部肌肉松弛，咽腔肌肉在日常生活中很难得到锻炼。

所以只需要很少的运动，对肌肉的ciji 就格外大。所以下面四种演练的结果会格外的快速有效！几天后，或者几天后，鼾声就会完全消除，甚至连粗重的呼吸声都听不到了。

1.伸出舌头，试着伸出舌头，收回再伸出。这样循环一次至少做200次，直到咽腔感到酸为止。

2.干式漱口练习不含水。鼓起你的脸颊，然后收回它们，等等。每次至少做200次，直到咽腔感觉特别酸。用水漱口。

3.练习扫牙龈。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈。先舔自己上颚的牙龈，从左到右快速扫，再从右到左，一次做50下以上。然后用同样的方法舔下颌的牙龈，直到咽腔感到酸为止。

4.不是每个人都能做到这一点，就是把舌头靠着上颚卷，然后用力把舌头向后卷，使它不离开上颚。每次可以做40次，直到软腭觉得酸为止。

生活法：生活中小好方法巧治打呼噜

原理：打鼾的另一个重要原因是睡觉时由于各种因素导致鼻腔呼吸不畅，最终导致打鼾。下面这些小好方法，会对处理睡眠时鼻呼吸的问题有用，进而改善打鼾的情况。

1.睡觉时抬高上半身用两个枕头支撑头部。抬高上半身有助于鼻腔呼吸，有助于减少打鼾。如果抬起头让你觉得不舒服，可以把腿一起加大，或者把上半身都抬起来。其他侧睡也有助于减少打鼾。

2.换个干净的枕头。如果过量的灰尘、头皮屑、尘螨堆积在枕头上，会继续影响呼吸道，不仅单纯引起过敏反应，还会加重打鼾。所以打鼾的人更要注意勤换枕套，也许半年换一次枕头。

3.还有，睡觉前可以喝一杯水，因为太干燥的空气会ciji 鼻子和喉咙的黏膜，使打鼾更严重。

平时一定要注意室内空气的一个湿度，尤其是干燥季节，家里买个加湿器。另外，睡前可以洗个热水澡，喝一杯温水，这样身体会有足够的水分，黏膜也会舒服很多。

4.做鼻腔冲洗。每天早晨或睡前，用冷水洗脸、洗鼻腔，或用专用洗鼻器清洗，有助于清除隐藏的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应能力，使呼吸更顺畅，对缓解打鼾也有一定作用。

饮食法：4种有用止鼾的食物

1、茶

茶有助于减少充血和痰，进而减少打鼾。用来泡茶的开水释放蒸汽，也可以缓解吸气时的鼻塞。喝茶时，茶叶中的水蒸气可以缓解发炎的鼻腔，稀释粘液，改善鼻腔引流。

即使经常喝薄荷茶也可以预防打鼾，因为薄荷含有一种天然的减充血剂，可以减轻鼻粘膜的肿胀。

2、蜂蜜

睡前将蜂蜜搅拌在茶中饮用，有助于放松咽喉，减少充血和肿胀，从而防止打鼾。同时，蜂蜜具有抗菌消炎的特性，有助于缓解咽喉部的充血和淤血。

3、姜黄

姜黄的抗炎特性有利于抵抗炎症，特别是在预防和治疗打鼾方面。姜黄的活性成分姜黄素是一种抗氧化剂，具有很强的抗炎作用。它的副作用很小，可以安全自然的缓解充血。

菜市场的调料摊和中药店都有姜黄卖。可以直接煮，也可以用来煮粥。

4、洋葱

虽然吃洋葱后口气不好，但却是克服打呼噜的救星。因为洋葱具有消炎的特性，它们有助于疏通鼻腔，从而让更多的空气通过。

打鼾的自我治疗小方法

白日莫过度劳累

白天过度劳累会使神经和肌肉处于紧张状态，导致疲劳，晚上容易打鼾。如果白天真的很忙很累，回家后不要马上睡觉。可以先洗个热水澡或者按摩，睡前听听音乐，可以放松身心，让睡眠更安稳。

将枕头垫高

用另一个枕头，把枕头垫高，可以让气管变得更通畅，从而有效防止打鼾。

侧睡习惯

仰卧或俯卧睡觉可能会引起气道阻塞，堵塞气道。侧睡会让肌肉并排，有效防止呼吸道堵塞。

戒烟

吸烟会ciji 鼻咽腔和呼吸道，使鼻咽堵塞。如果你打鼾很严重，赶紧戒烟。

减肥

人们常常觉得胖人更容易打鼾。为什么？因为胖人的鼻息肉，他们的喉咙通常比普通人大，更容易阻塞呼吸。

打呼噜怎么治疗

1、花椒

花椒有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天，可治疗打鼾。

2、漱口液

只要在临睡前将3-4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。

3、鄂托法

找口腔医生造一个鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致压缩，达到预防打鼾的作用。

4、玻璃球法

把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内，要使它能左右滑动。打鼾者一般在侧卧或俯卧时是不打鼾的，当打鼾者要转身仰卧时，就会压着后背的玻璃球，从而立即转身侧卧或俯卧，这样，鼾声就不会出现或明显的减轻。

或在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不致仰卧，也能大大减轻鼾声。

5、M形枕头

很多习惯打鼾的人都有仰卧的睡眠习惯，于是选择枕头的时候就最好要选择M形或者是中间有凹陷形状的枕头。

通常，这样的枕头更能帮助安稳的侧睡，通过侧卧的姿势保持呼吸通畅，并能固定颈部的位置，稳固你的睡觉姿势。可以避免因枕头形状不好而导致颈部受压迫，呼吸障碍情况的发生。

结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道打呼噜怎么治小窍门了呢？您是不是也已经知道打呼噜怎么治疗了呢？小编希望您可以把今天学到的有关打鼾的自我治疗小方法的知识分享给您身边的小伙伴们哦，还等什么，赶快一起来学习一下哦。

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