孕后期可以做运动嘛

许多人认为孕妇不应该做运动，以避免任何流产或异常现象，特别是在妊娠晚期避免大量运动导致早产，所以现在许多孕妇只做适当的步行认为可以。事实上，如果你想更自然地分娩，小编还有另一个好办法，那就是孕妇在怀孕后期多做体操。让我们来看看孕晚期体操和孕妇体操的好处?

孕后期可以做运动嘛，孕妇孕晚期体操:

1、脚部运动

把一条腿放在另一条腿上，然后放下，重复10次，每次抬高一次，然后换另一条腿，重复10次。两腿交叉向内侧夹紧、紧闭gangmen ，抬高yindao ，然后放松。重复10次后，将下腿放在上腿上，重复10次。

2、腹肌运动

单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

3、骨盆的运动

单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

4、盘腿运动

笔直坐着，双脚合十，用手拉向身体，膝盖上下移动，就像蝴蝶振翅一样。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。

5、猫姿

躺下，手和膝盖分开，一边吸气一边拱起背部，头部弯曲到手臂中间，直到看到肚脐。边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。

6、吹蜡式运动

锻炼腹肌，产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

7、电梯式运动

练习收缩yindao 肌肉。与活动骨盆底肌肉群相同，臀部收缩，yindao 肌肉，像电梯一样抬腰。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

孕晚期做体操的好处:

对于准妈妈来说，应该应对生活和工作的压力，再加上新生活即将诞生，情绪更加复杂，所以准妈妈有必要选择合适的方式来缓解情绪。练习孕妇体操不仅能帮助放松身心，还有一些其他的好处。

1.促进顺产过程，降低剖腹产率

孕妇体操可作为孕期常规保健项目，可使孕妇整个孕期身心状态良好，有效降低剖宫产率，促进自然分娩过程，如缩短分娩过程。目前，我国超高的剖腹产率引起了国内外业内人士的广泛关注。国内医院的剖腹产率一般为40%~50%，有的甚至高达80%。孕妇对自然分娩缺乏了解的担忧和恐惧，以及孕妇营养过剩和活动减少，导致胎儿巨大，分娩时体力不足，怀孕和分娩期间并发症增加，导致剖腹产率上升。而孕妇体操能够很好解决这一问题，降低剖腹产的概率。

2.降低分娩恐惧感，减轻孕期不适

孕后期可以做运动嘛，怀孕期间练习孕妇体操可以减少孕妇对分娩过程和产后身份变化的恐惧，帮助减少怀孕期间的不适，及时调整心理状态，增强自然分娩的信心和体力。

3.预防产后抑郁与不适，促进新生儿成长

坚持孕妇体操可有效减少产后出血，促进产后恢复，使母亲更愿意选择母乳喂养的方式，促进新生儿的健康成长。正确地进行孕妇体操能增加顺产几率，产后抑郁症的发病率也明显降低。但是孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以准妈妈在日常生活中一定要经常锻炼，比如晚上睡觉前和做家务的间隙。

孕妇多做体操有好处，教你几种孕晚期体操。虽然现代女性在怀孕后不需要像过去的女性一样，即使怀孕后必须承担很多疲惫的农活，但适当的体操是必要的，小化妆也介绍了怀孕晚期体操的好处，希望你为了这些好处，为了婴儿顺利分娩，应该有各种体操。

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