中年人吃完晚饭锻炼好不好

中年人吃完晚饭锻炼好不好

中年人如何锻炼才能真正对身体有好处？中年人的锻炼方法还是需要注意的。毕竟人到中年，盲目锻炼可能会适得其反。中年人的运动方式中，运动时间也很重要。许多中年人习惯于晚饭后锻炼。这样的健身习惯好吗？

年近50的张教授几乎每天下午5 ~ 6点去锻炼，比如打乒乓球、散步或者游泳，然后回家吃饭。张教授感觉很健康，五项指标(体重指数、空腹血糖、血压、血脂、总胆固醇、腰围)都在正常范围内。大多数中年人在晚上6: 30到7: 00吃晚饭。如果是下午5:30-6:00下班后锻炼，其实最好。

最近，德国科学家的一项研究表明，闲暇时间锻炼是有益的，在紧张工作期间进行体育活动对心脏弊大于利。这是因为与工作相关的体力活动往往是爆发性的运动，不会给人体心血管系统带来益处。研究人员指出，与不运动的人相比，即使是每周闲暇时间运动不到1小时的人，患心脏病的几率也能降低15%。如果每周能在闲暇时间锻炼两个小时，患心脏病的几率可以进一步降低到40%。即使是简单的有氧运动，如低强度的散步或快走，也能大大降低心脏病导致的死亡率。分析认为，人在快步行走时能量消耗增加，从体内储存的脂肪中获取额外的能量需求。在运动后的恢复期，会从血液中提取膳食脂肪补充脂肪储存，从而降低血脂水平，有利于冠心病的预防。

国外另一项研究发现，在享受一顿丰富油腻的大餐之前，先运动一定时间，可以减少脂肪对血管功能的损害。含有较多脂肪的食物会使血脂水平暂时升高，从而对血管内皮的功能造成一定的损害，而饭前运动可以将这种损害降到最低。饭前，人体一般处于饥饿状态，体内脂肪处于分解状态，部分脂肪酸释放到血液中。如果此时适度增加活动量，可以有效消耗能量，减少脂肪。相反，饭后运动不利于消化道的消化吸收，也不能有效减脂减肥。

本文标签：