长期便秘的解决方法 长期便秘怎么办

便秘是我们日常生活中最常见的疾病之一。现代人的饮食不健康，作息不规律，都会引起便秘。今天，我将介绍一些解决慢性便秘的方法。当然，除了告诉你长期便秘怎么办，还要教你如何预防便秘。

长期便秘的解决方法

1、早上空腹喝水法

对于便秘，要知道一个很重要的原因可能是我们没有喝足够的水。水分不断被肠内的食物残渣吸收，大肠的蠕动就会变慢。所以早上早餐前喝水，你的胃会比平时工作得更快。肠胃晚上是休息的。一起床就喝水真的有助于消除便秘。早上喝水可以使水分立即到达大肠，增加便便的含水量，使柔软的便便更好排出。建议早上空腹喝两杯温开水，一杯240cc左右。

2、喝优酪乳

冷饮对肠胃比较敏感的人ciji 性比较大，所以有的人喝了会拉肚子。酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因。益生菌会在肠道内发酵纤维素，产生的有机酸会促进肠道蠕动。但是市面上喝酸奶的缺点是含糖量过高容易发胖。每天一杯可以让你的身体吸收足够的益生菌。如果可以DIY酸奶，最好控制含糖量，或者选择大豆发酵的酸奶，含糖量少。

3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

红枣富含果胶，具有极佳的排便软化作用，而玫瑰花也有排便软化作用，而且可以补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意的是，玫瑰花有活血去污的功效，孕妇不宜饮用。另外，这种方法偶尔才有可能，长期使用反而会使肠麻痹无效。

4、早餐喝咖啡

许多现代人有早上喝黑咖啡提神的习惯。咖啡有利尿作用。而且咖啡豆中的咖啡因子可以ciji 副交感神经，促进肠道蠕动，使早晨排便顺畅。冲泡的咖啡因含量越高，效果会越明显。

6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷物富含膳食纤维。这种不溶于水的纤维本身就有ciji 消化道运动的作用，不能被消化酶分解。它会在肠道中起到扫帚的作用，增加粪便的体积，把大肠曲折处的大便刮下来，排出体外。

7、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的通便作用。北京医科大学的营养学家郑说，每天摄入50克果糖是有效的。此外，在喝了足够的水后，人体一天总共需要1,000 cc的水，才能使大便变软，保持干燥。这个配方是由000毫升蜂蜜和950毫升水制成的。

8、按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，但不是随便按一下就可以的。营养师说，你一定要顺着肠道蠕动的方向，顺时针画圈，一次按摩10次，在肚脐的左下角、右上角、左下角加强。因为这三个地方是大肠的弯曲位置，所以每天睡前要按10下，帮助肠道蠕动。

9、早上空腹先吃一个苹果

苹果富含果胶，水果因为果胶而坚硬。果胶会吸水凝胶，对软便便也有很大作用。

怎样预防便秘

1、调整饮食结构

饮食：早上一定要吃饱饭。一般早餐能ciji 胃和结肠的反射神经，有利于排便。注意足量ciji 肠道蠕动，使粪便正常排出体外。

饮食质量：可以多吃粗粮或粗粮，过于精细的主食不利于便秘。因为粗粮和粗粮消化后残渣较多，可以增加对肠道的ciji 。也可以多吃些富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。一般一个人每公斤体重需要90 ~ 100毫克纤维素才能维持正常排便。

苏菲克

使排便规律，不要拖延。如果经常延迟排便时间，破坏良好的排便规律，排便反射就会减弱，引起便秘。容易便秘的人一定要注意在合理的时间安排大便，每次都要上厕所，养成良好的排便习惯。

对于没有良好排便习惯的人，建议每天早上如厕5分钟左右，一段时间后建立正常的排便习惯。由于结肠的运动具有一定的规律性，人在早晨醒来时，会由平卧变为站立，结肠会产生直立反射，将粪便向下推入直肠，引起排便反射。

2、养成良好的排便习惯

消化药：H2受体拮抗剂，如法莫替丁和西咪替丁；质子泵抑制剂，如奥美拉唑；胃肠解痉药，如阿托品和东莨菪碱；铋，例如柠檬酸铋钾；氢氧化铝，例如铝。

降糖药：格列齐特。

神经系统药物：帕罗西汀、奥氮平、金刚烷胺、帕金森病左旋多巴等。

心血管药物：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔、辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类药物。

泻药：长期使用后，肠道会对泻药产生依赖，自主运动减弱，肠道神经系统受损，导致便秘。

钙和铁补充剂也会导致便秘。

3、慎服导致便秘的药物

腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

5、及时治疗有关疾病

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

结语：希望大家看了这篇文章，都能做到作息时间规律些，平时要多吃些新鲜的瓜果蔬菜。如果有了便意放下手头一切事情，马上就去，不能强忍憋着。也可以每天早晨固定时间在厕所蹲一会，培养便意。只要坚持，肯定不会发生便秘的情况。

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