睡不好觉咋办 睡不好觉怎么调理

良好的睡眠可以给我们提供足够的精神。现代生活压力大，很多人会失眠。面对这样的情况，很多人的心声是，睡不好怎么办？今天，我们给你一些建议，如果你睡不好，如何调整。下面我们来看看睡不好可以吃什么食物。

睡不好觉咋办

1、昏暗灯光营造气氛

明亮的环境容易使人兴奋，适当调暗灯光和昏暗的环境可以ciji 我们的睡眠情绪，从而更好地入睡。

2、安静绿植镇定情绪

选择一棵茂盛的绿萝或优雅的芦笋作为卧室绿植，让大自然的力量帮助我们放松。

3、选对颜色更易助眠

鲜艳的颜色会让我们的神经长时间处于紧绷状态。试着改变周围的物体。白色、灰蓝色、浅绿色都有利于我们改善睡眠。你可以试一试。

4、找到理想的冷暖度

周围环境太冷或太热都会影响睡眠。睡觉的时候，身体开始降温。太热会让你睡不着，太冷会让你在错误的时间(比如凌晨三四点)早醒。

5、杀死一切扰眠噪音

如果睡前被噪音困扰，可以选择优质耳塞或者给窗户安装隔音玻璃和厚窗帘。同时记得关水龙头，不要买指针声音太大的钟。

6、认真选择一张好床

好床的标准是硬度适中。躺在上面10分钟感觉舒服容易翻身就可以了。如果是双人床，长度要比最高的人长10 ~ 15cm。宽度应该是两个人并排躺下，手放在脑后，不要碰到对方，同时外肘不要伸出床沿。

7、早上吃些碳水化合物

在早餐中加入碳水化合物和低糖食物，会慢慢释放能量，但同时你的大脑也会被“加速”，可以保证你按照自己的生物钟，在该醒的时候醒来，在该睡的时候睡觉。

8、吃太多会睡不着

吃得太多会使我们的大脑兴奋，给我们的胃带来负担。很多人因为吃多了睡不着，需要特别注意。

9、铁是最好的清醒剂

白天不犯困，不睡觉，晚上就会有高质量的睡眠。绿叶蔬菜、粗粮、含铁的牛羊肉有醒酒作用。

10、避免晚上摄入咖啡因

晚上不要喝咖啡等提神饮料。否则心过度劳累，睡眠自然不会来找你。

11、该睡就睡不拖延

周末不要赖床，即使睡不饱也不要补觉。白天正常作息，长此以往，晚上嗜睡就来了。

12、睡前与手机断绝关系

把手机放在卧室外的房间，这样大部分人会因为懒得拿而直接睡觉。

13、放松心情释放压力

如果你是一个工作压力很大，睡前还想很多的人，恐怕深度睡眠会和你分手。工作之余最好试着放空自己的思绪，做一些有益于放松的事情，自然就能睡个好觉。

14、减肥大业白天再来

有些人即使晚上加班，下班后也会严格去健身房锻炼。但这种大运动量的运动，很容易兴奋神经，埋下失眠的隐患。晚上应该首选散步，半小时为宜。

睡不好觉吃什么食物

1、杏仁

杏仁不仅含有丰富的蛋白质和维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，是一种放松肌肉的良药，就像蜂蜜一样。经常吃有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏健康也有好处，可以帮助你“清洁”肠道。

2、香蕉

香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，它还富含能放松肌肉的镁。

3、温奶

早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，温柔的告诉你“放松，一切都好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其柔和的安眠功效，是镇定气息的最佳天然药方。

5、蜂蜜

大量的糖可以ciji ，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

以上是结语：'s介绍的调节睡眠的好方法。其实并不难，甚至我们在生活中也能做好。有些朋友白天很忙，晚上很兴奋。这样的作息其实对身体非常不利。良好的睡眠也需要更多的关注。不知道你会不会？

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