什么是健康 健康小常识有哪些

每个人都想要一个健康的身体。怎样才能拥有健康的身体？这是很多人想知道的。下面小编就给大家介绍一下健康的定义和一些关于健康的常识，帮助大家拥有一个好的身体，健康的生活。

什么是健康

健康意味着一个人处于良好的身体、精神和社会状态。健康包括两个方面：一是主要器官无疾病，身体形态发育良好，体型均匀，人体各系统生理机能良好，体力活动和劳动能力强，是健康的最基本要求；二是抗病能力强，能适应环境变化、各种生理ciji 和致病因素对机体的作用。

在老一辈的思想里，只要身体没病就是健康的，但现代的观点是整体健康。世界卫生组织提出“健康不仅仅是身体上没有疾病，还包括心理健康、良好的社会适应和道德”。因此，现代人的健康内容包括：身体健康、心理健康、精神健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。是健康人的基本权利。是健康生活的第一财富。

健康小常识有哪些

1.吃宵夜会得胃癌，因为胃不能休息；吃得太饱就睡不着，造成失眠。如果你吃油腻的食物，你很容易积累脂肪，从而导致肥胖。

2.鸡蛋胆固醇比较高。每天吃多少鸡蛋，因人而异。年轻人可以多吃，中老年人每天吃鸡蛋不要超过一个。

3.晚上睡觉前不要喝茶，因为茶叶中含有一种叫生物碱的成分。人吸收这种物质后，会使神经系统兴奋，导致夜不能寐，所以睡前不宜喝茶。

4.最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时吃水果。

5.减少盐腌、烟熏和烧烤的食物。每天吃新鲜的蔬菜和水果。每天吃富含高纤维的谷物和豆类。每天饮食均衡，但不要过量。

6.睡眠不足会让你变笨。你每天必须睡八个小时。你有午睡减缓衰老的习惯。正确使用安眠药对健康有益。睡觉的最佳时间是晚上10点到早上6点。

7.腹式呼吸：平躺在地板上，面朝上，自然放松，闭上眼睛，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部胀大，然后收紧腹部，吸气，最后放松，这样腹部就可以恢复原状了。正常呼吸几分钟后重复这个过程。

8.早上醒来先喝一杯淡盐水，预防结石。

9.按摩：闭上眼睛，用指尖按摩额头和后颈，有规律地按一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。

10.少喝奶茶，因为高热量高油脂，没有营养价值。长期饮用，容易患上高血压、糖尿病等疾病。

11.我们通常吃得既不太细也不太粗。细嚼慢咽会使身体缺乏维生素，体内脂肪和胆固醇增加；吃的粗糙会导致营养不良，不利于身体的发育，还会导致胃癌。

许多人认为每天喝八杯水对健康有好处。其实这是一个常识性的错误。专家指出，你不必每天喝八杯水。喝水太多也会给身体带来困扰，喝水量因人而异。

13.白天多喝水，晚上少喝水。

14.一天不要喝超过两杯咖啡。喝多了容易导致失眠和胃痛。

15.少吃含多不饱和脂肪酸的脂肪类食物，因为消化需要5~7个小时，大脑中的血液集中在胃里，容易犯困。

健康膳食金字塔

健康饮食的金字塔分为七层。最高级是甜点和黄油，其次是乳制品、鱼或一点红肉、坚果和豆类、蔬菜和水果、全麦食品和植物油。底层与食物无关，长期适当的体育锻炼。

第一层：黄油与甜品

无论是旧金字塔还是威利特教授提出的最新金字塔，黄油和甜点都列在最上面。可见，这种食物除了增加热量和脂肪，几乎没有其他作用，更不用说有益健康了。想要保持曼妙的身材，最好远离这层食物；但如果你需要做大量的体育锻炼，比如长跑、游泳，你可以在运动前吃一块巧克力，补充体力和热量。

第二层：奶制品

在旧金字塔里，乳制品和肉类在第二层。威利特教授把乳制品单独放在二楼，因为过多摄入乳制品会增加心脏负担，导致胆固醇升高，其副作用大于肉类。有人强调乳制品可以增加体内的钙。事实上，乳制品并不是获取钙的唯一和最佳途径。实验证明，两杯牛奶提供的钙，只相当于吃几口豆腐补充的钙量。当然，不一定要改变每天喝牛奶的习惯，但是尽量喝脱脂牛奶更合理。

第三层：鱼类或少量红肉

白肉是指海鲜等肉类。白肉含有大量的蛋白质和氨基酸，这些物质不会转化为脂肪。多吃不会使人发胖，所以每周都可以多吃。红肉是指猪肉、牛肉等肉类。吃多了对人体不好，会增加心血管疾病的发病率，尤其是动物的内脏，胆固醇含量非常高，尽量少吃。

第四层：坚果与豆类

这种食物在旧金字塔中被忽视了，威利特教授只是认为它们非常重要。很多人认为坚果会导致脂肪堆积。事实上，坚果中的油是植物油，比动物中的油更干净，含有更多的维生素和其他营养成分。豆制品中含有多种微量元素，尤其是钙，所占比例很大。为了骨头

第五层：蔬菜与水果

蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调，在“肚子”允许的范围之内，尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。

第六层：全麦食品与植物油

在老式的金字塔中，植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中，植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含饱和脂肪酸的植物油摄入，增加主要含不饱和脂肪酸如小磨香油的摄入。

第七层：长期而适当的体育锻炼

Willett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”，他认为，一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够让身体保持在最佳的状态之中。

总结：通过对上面文章的阅读，想必大家也知道了很多的健康小常识，只要大家能够做到这些，就一定会拥有一个健康的身体。保持健康我们一定不能够挑食，要营养均衡，再适当的加一些体育锻炼。最后，希望每个人都能有一个将健康的身体。

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