如何养生长寿 做这事超过9秒钟竟能延寿

九秒以上做什么可以延长寿命？在生活中，几乎每个人都想活得更久，但想活得更久并不容易。那么，有哪些延年益寿的方法呢？男女应该如何养生长寿？来看看你不知道的健康知识吧！

自古以来，几乎没有人想长寿。历代皇帝都在寻找长生不老的秘方。然而，没有人成功。那么，有哪些科学的延年益寿的方法呢？

这个动作撑过9秒算你牛，不仅可以预测寿命，还可以帮你养命

你会“金鸡独立”吗？

如果你能闭上眼睛坚持9秒以上完成“金鸡独立”，就算你牛！据专家介绍，闭眼金鸡独立是国民体质监测项目之一，用来测试人体的平衡能力，也是衡量我们是否衰老的有效方法！

金鸡独立是衰老的检测器！

闭上眼睛，单腿站立，请人读秒，说出时间。注意：将一只脚抬离地面，但不要放在另一条腿上。站着的时候想怎么摇就怎么摇，只要抬起的脚不落地。那么，判断这个动作的标准是什么呢？不同年龄段，不同性别有不同的标准。

如果你是一个65岁的男性，你应该能够站立至少6秒钟。如果不能，说明你的平衡能力差，衰老速度比实际年龄快。

很多人不知道“金鸡闭眼独立”是日本京都府立大学山田教授基于30多年对人体生理机能的研究总结出的一套判断人体衰老程度的方法。也被列入中国国民体质监测的测试项目之一。如果平时没事多练练，也能帮你保命！

金鸡独立好处实在太多了！

提高身体平衡感

金鸡独立，轻松。闭上眼睛，放松身体，随意抬起一只脚。一定要闭上眼睛。这个时候，要保持身体平衡，就需要充分调动大脑神经来平衡身体。第一次练习站不了多久也没关系。只要坚持练习，身体的平衡感会越来越好。当然，大脑也得到了有效的锻炼。

缓解痔疮

练习金鸡独立的过程不同于两脚落地，需要臀部肌肉的发力。臀部和小腹的肌肉在收缩和收缩的过程中，能有效地促进gangmen 周围的血液循环，能有效地预防和治疗痔疮。所以在等公交车或者打电话的时候，尽量单脚站立。

减肥塑身型

金鸡在独立的过程中，需要对站立的腿部、臀部和小腹发力，才能锻炼这些部位的肌肉。从而达到减肥的效果。重要的是要注意换脚的练习。

预防老年痴呆

日前，一项发表在杂志上的研究指出，单腿保持平衡的能力是衡量大脑健康的重要指标。如果你不能单脚站立，你将来很可能会患中风和痴呆症。

而且如果每天坚持练习单脚站立，也有助于预防老年痴呆症。单脚站立时，身体能有效锻炼大脑的协调性以保持平衡，并能有效锻炼脑垂体和小脑，有效预防老年痴呆症。

笑

挪威科技大学2006年发表的一项研究表明，幽默可以让人更健康、更长寿、更快乐。有幽默感的人患重大疾病时，被治愈或好转的可能性比其他人高30%。

笑可以使人产生更多的保护性激素，调节血压，减轻压力，增强免疫系统。所以，从现在开始，多看喜剧电影，多听相声，给别人讲笑话，让自己多笑！

每天吃一份蔬菜

这一发现来自意大利研究人员的实验。但是记住，一定要生吃，比如沙拉。因为炒菜会消耗蔬菜中30%的抗氧化剂。如何达到规定的摄入量？建议把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞进面包里，作为早餐或午餐。

每周吃两次鱼

结果显示，血液中-3脂肪酸含量最高的人(在鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中发现)比血液中-3脂肪酸含量低的人平均多活2年以上

美国一项调查显示，每周散步2.5小时，可延长寿命7年；即使行走时间减半，寿命至少也能延长2年。另一项研究表明，对于经常久坐的70多岁的人来说，每周至少锻炼3小时可以延长5年寿命。

每周快走2.5小时

保持体重指数(身体质量指数)在22~24可以延长寿命3年。美国阿拉巴马大学的研究人员发现，多余的脂肪会增加患糖尿病和心脏病的几率。但保持身体质量指数[体重(kg)/身高(m)的平方]在22~24会延缓这些疾病的发生。但这需要不断的锻炼。

说到死亡，每个人都害怕，但如果你经常有一些短暂的习惯，你会活得更久吗？希望你能借鉴以上养生长寿的方法！

通过上面体重不超标's的介绍，你知道你可以经常做些什么来延长你的寿命吗？在生活中，每个人都希望健康长寿。但是，如果他们想要健康长寿，就必须结合自己的行动。一般来说，心态乐观的人和热爱运动的人寿命更长。希望能帮到你！

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