冬季起居养生需要注意的事项

冬季起居养生需要注意的事项

一、壮不竞时，精神灭想

养生的关键在于修心。养生首先要培养一颗善良宽厚的心，无忧无虑。冬天要保持清静少忧，保持精神的开放乐观，不为琐事烦心，也不强求名利，患得患失；避免长期“超负荷运转”，防止过劳和过度劳累。

二、起居有常

日常生活中，要早睡晚起，等太阳出来再出去活动。同时要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止过度消耗阳气。“日常生活有规律，可以修身养性，不劳而获，可以修身养性。”冬季如果能合理安排自己的起居作息，可以维护自己的尊严，适度的作息可以养肾精。尽量做到“走得快，听得认真，看得认真，坐得久，躺得稳”。冬至前后的午夜睡个好觉，对养生有重要作用。除了保证夜间睡眠，午饭后可以小睡一会，但睡觉时要避免着凉。其次，注意防风防寒。再次，冬至节气宜多晒太阳，以利于阳气的生长。

冬季不宜进行高强度的体育锻炼，以免损伤阳气。可以选择太极拳、八段锦等动静结合的运动。

三、审慎调食

俗话说，药补不如食补。冬天，如果能适当选择既好吃又有益健康的食物，无疑会被大家所接受。在冬季适合进补的食物中，中医可以分为几类。天寒地冻，首选温热的进补食物。如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等。以上皆是美味，可作为冬季最佳滋补品。但是，如果你吃了太多温暖的食物，你会很容易生气。补益类食物，如莲子、芡实、薏苡仁、赤小豆、大枣、燕窝、蛤蚧、猪肝等。既没有寒温的特点，也没有养胃的虚。还有一种滋补食品，有滋阴补肾、填精补髓的功效。主要有：黑木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪腰、海参、甲鱼肉、甲鱼、鲍鱼等。

在冬季，我们应该调整饮食，根据不同的个体选择合适的进补食物，以达到真正的养生效果。从中医的角度来说，不同时间出生的人性格不同，所以饮食要求也不同。根据中国古代五行相学，人可以分为五行，如金木、水、火、土。每一类人的体质不同，食补也不同。

四、固先天之本，护后天之气

使冬季气候寒冷，天地阳气潜伏，适宜人体。冬季也是人体养精蓄锐的最佳时机。在这个阶段，人类不仅注重日常生活中的养生，也注重饮食和药物的冬季进补。

用药要固先天之本，护后天之气。所谓“先天之本”，就是肾是先天之本，是生命之根。肾气充足，人体代谢能力强，人的衰老速度慢；所谓“后天之气”，是指脾胃为后天之气，为气血生化之源，人体生命活动所需的营养物质由脾胃供给。所以这个季节的药物养生要以健脾补肾为主。用药原则应遵循：多补少泻；药要温和，用量要小；注重脾肾，兼顾五脏；论分类与补充，调节阴阳；掌握季节，遵守规律；多用药丸散膏，少用水煎汤剂；药食并举，因势利导。这样，药物治疗可以趋利避害，预防疾病，延年益寿。

五、养阴注意多喝水

干燥的秋冬，每天有600毫升以上的水分通过皮肤蒸发，补水至关重要。A

切忌盲目吃狗肉。一些身体虚弱、患有关节炎等疾病的人，在严冬可以多吃狗肉。但也不宜盲目吃狗肉，以免吃出狂犬病。吃了有狂犬病的狗肉不要喝茶。这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合产生一种物质。这种物质有一定的收敛作用，可以减弱肠道蠕动，减少大便中的水分。所以，大便中的有毒物质和致癌物质，会因为在肠道中停留时间太长而容易被人体吸收。

第二，忌假或真。中医的治疗原则是“虚可补”。如果是空的，正常吃也是可以的。同时你要分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。专家认为，进补的主要作用是“补虚益损”，虚分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种，每种都有不同的进补方法。

六、进补禁忌

有的人粗心大意，天冷了不及时添衣；有些人，为了漂亮，本来就穿得少，外套也不扣。早上冷风一吹，容易腹部受凉。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼，拉肚子，这是胃肠道的自然反应，也是最好最方便的方式。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

八、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

本文标签：