养生常识 睡前20分钟做这动作能延寿

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养生常识 睡前20分钟做这动作能延寿

2022-07-12 16:40:44 | 人围观 | 编辑:noble

男女睡前二十分钟做什么动作可以延年益寿?在生活中,几乎每个人都会寻找延年益寿的秘诀。但是,寿命的长短是受生活习惯影响的。那么,你知道如何保持健康和长寿吗?有哪些养生常识?让我们来看看!早上起来先做这个,可以延长几十年的寿命。

睡前黄金20分钟,做好这几个动作,除百病帮你增寿10年!

睡前养生动作

古人认为“养生之道,关键在睡眠。睡眠可精,睡眠可养气,睡眠可健脾胃,睡眠可强筋骨。”同时还提出“药不如食,食不如眠。”所以睡眠养生对人的健康非常重要。那么,如何睡眠养生呢?最重要的是看一看这方面的睡前运动!

推腹

保持身心放松,不要过于紧张和刻板。双手以推、按、捏、拍、揉的方式按摩腹部。双手放在腹部,掌心对着肚脐为中心,然后顺时针和逆时针按摩腹部,每次3-5分钟。在推的过程中,要适度注意,同时感觉腹部有无异常。

功效:睡前推腹对防治胃病、改善血液循环、疏通经络、疏肝理气有很大的作用。此外,这项技术也适用于便秘患者缓解便秘症状。

按摩敲打胆经

你要敲腿,伸直腿,用拳头打大腿。因为胃经难辨,所以不要敲小腿。晚上11点以后不要敲门,容易引起肝火。

功效:冲任胆经可以畅通胆经,增加造血量,激活气血,壮阳。能加速血液循环、新陈代谢、免疫力,缓解身体疲劳,不易被疾病侵袭。

拍打头颈

坐在椅子上或站着,眼睛直视前方,放松。然后抬起手臂,双手拍脖子,左手拍左脖子,右手拍右脖子。从脖子后面开始,逐渐往上拍,一直拍到额头,再从额头往后拍,直到脖子后面。如此反复5 ~ 8次。

功效:这种健身方法可以防治头晕、头痛等头部疾病,延缓智力下降,增强记忆力。

大呼大吸

呼吸和吸气是一种古老的呼吸和引导方法。具体方法是用鼻子使劲吸气,用嘴呼气,或者用鼻子使劲呼吸。每次呼吸都要求尽量延长,每次呼吸都要求发出很大的声音,所以叫大呼吸法。

功效:这是一种以扩大肺活量为基础的呼吸方法,类似于深呼吸。能调动身体的内气,增强体质和免疫力,同时对一些慢性疑难病症也有一定疗效。

如何养生?试试睡前按摩法

1、双掌搓耳

也就是说,两手掌大拇指侧紧贴前耳下端,自下而上、自前向后摩擦双耳1~2分钟。能疏通经络,清热安神,防止听力下降。

2、双掌搓面

也就是双手手掌压在脸上,以每秒两次的速度慢慢用力摩擦面部各个部位,持续1~2分钟,可以疏通头面部经络,促进睡眠,防止皱纹产生。

3、甲端摩手

即双手食指、中指、无名指弯曲45度,用指甲尖以每秒8次的速度来回按摩头皮1~2分钟,可加强血液供应,增强血液循环,加快入睡。

通过上面的介绍,结语:,你知道睡前可以做些什么小技巧来延长你的寿命十年吗?在生活中,每个人都希望健康长寿。其实长寿很简单。多做运动就好,尤其是睡前要注意保养。希望能帮到大家!

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