冬季如何养生？喝酒暖身是误区！

冬季如何养生？

1、11点前睡觉是最强的补药

最简单最便宜最好的进补就是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体，相当于冬天之于大自然。大自然冬天要睡觉，人晚上也要睡觉。晚上11点是午夜，也就是人体的冬天。当你入睡时，藏在体内，而当你醒来时，阳则浮在体外。这个时候睡觉，人体的阴、精、气、血、阳都得到补充。

2、喝酒不暖身，最好喝生姜红茶

皮肤下的微小血管因酒精而迅速扩张，血液会因表面扩张而迅速降温，所以喝酒后容易感冒。专家建议，冬天最好喝生姜红茶暖身。因为红茶中的红色素有提高体温的作用，生姜中的成分有利尿发汗的作用。

3、冬补以温补为原则

冬天需要保暖，少吃凉的，但不宜燥热。宜有针对性地吃一些滋阴潜阳的饮食。同时要多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏，如牛羊肉、乌骨鸡、鲫鱼等，多喝豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

4、早上吃“硬”，晚上喝稀

我们这里说的“硬”吃早点，其实并不是指味道硬的东西，而是指营养丰富、能量高的食物。一顿好的早餐可以更好的保证一天活动所需的能量。晚饭后，人的活动量会减少。为了避免食物堆积，他们应该少吃，选择消化的食物，尤其是稀粥。晚餐吃粥还可以养胃安神。建议老人可以吃一些山药粥、莲子粥、大枣粥。

5、活动手脚，多慢跑

冬季保持适当的户外活动有助于调节新陈代谢。立冬后，天气变冷，四肢僵硬，运动前一定要注意热身。去慢跑让身体微微出汗，然后做高强度的健身运动。运动时，衣服要保暖防寒，运动后要及时穿上衣服，避免着凉。

6、越冷越喝水

人们呆在温暖的房间里，很少出去活动，但这并不意味着人体消耗的水分会减少。冬天气候干燥，空气湿度低，要补充水分。如果喝水少，血液稠度就会高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝水可以加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

7、少食咸，多食苦

冬季肾经旺盛，肾主咸味，心主苦味。咸味吃多了，会使本已过多的肾水更加旺盛，从而伤害心脏，削弱心脏力量，影响人体健康。所以，冬天少吃咸的食物，防止肾水过多；多吃苦味的食物，可以强心强肾。

8、颈部、背部、腹部、脚要重点保暖

这些部位在冬天容易导致人生病。如果你的脖子感冒了，你会头痛，脖子酸痛等。背冷的人，比如还睡凉席的人，早上醒来经常打喷嚏，鼻塞，甚至感冒。腹部保暖是女生的重点保护工作。避免痛经、月经不调、感冒不适，腹部保暖是关键；最后，脚有多个穴位。一旦寒冷不适，就会导致条件反射，出现各种问题。

9、多睡一小时

中医认为秋冬为阴，秋为阴，冬为阴。所以，秋三月，早睡早起，养好鸡，提高收益。三月，早睡晚起，就要等太阳，这是守藏之道。所以秋冬养生，注意收阴，提高睡眠质量，会事半功倍。“秋季早睡早起，冬季早睡晚起”是此时的主要睡眠养生法。具体睡眠时间，建议每晚9: 00 -11: 00休息，11: 00 -1: 00尽量入睡。因为太阳是最虚弱的，而阴是最强壮的

正常人一般每天睡眠8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。北足南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，大脑在睡眠时也会受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线顺利通过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉的姿势放松，像弓一样睡觉的效果好，右侧卧的负担轻。

10、洗澡时间不要太长

秋季洗澡不要洗太久，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥发痒，甚至引起皱纹和脱水。建议洗澡时间20分钟，淋浴时间3到5分钟。很多人喜欢洗热水澡，尤其是一些鸡皮的女生，有“热水能洗去鸡皮”的心理。但实际上，过高的水温还会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡温度最好在24到29度。

秋天洗澡不要太勤快。很多人认为多洗会让身体变得越来越干净。其实这样只会让你的皮肤越来越干，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，被细菌和真菌侵入，引起其他皮肤感染。

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要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”

健身专家称，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

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