改变生活方式 教你十点远离过早死亡

健康意味着一个人处于良好的身体、精神和社会状态。是健康生活的第一财富。一日之计在于晨，注意身体。近日，世界卫生组织公布了2019年全球健康十大威胁，其中非传染性疾病被认为导致了70%的人类死亡。下面就和两位美妆网一起来了解一下吧！

非传染性疾病，如糖尿病、癌症和心脏病，合起来造成了超过70%的死亡。全世界，也就是四千一百万人。这包括1500万30岁至69岁之间的过早死亡。

这种威胁最直接的原因是生活方式。如今，越来越多的机构意识到，与其花费大量资源治疗糖尿病、癌症和心血管疾病，不如投入一些资源倡导更健康的生活方式，让人们从一开始就远离这些疾病。

生活方式是一切治疗的基础，没有像药物和手术治疗那样的适应症和禁忌症。它是一种“治疗”方法，可以随时开始，任何人都可以使用。

做到这十点，远离早亡！

1、每天喝够一杯奶

牛奶的营养几乎是全方位的，钙、脂肪、蛋白质都很丰富。牛奶与我们的骨骼健康密切相关，是补钙的首选食物。

103010中建议，牛奶和乳制品每日推荐摄入量为300g。以普通200 ml牛奶袋为例。每天喝一两袋就够了。

2、每餐一份全谷物

我们吃了太多的精米，却吃了太少的全谷物！80%以上的成年居民全谷物摄入不足。

它是谷类食物中B族维生素的重要来源，也含有丰富的膳食纤维。吃五谷杂粮其实很简单。比如，不要只吃白米饭，加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等。)和杂粮(糙米、大麦米、碎玉米、燕麦等。)蒸饭的时候。

3、保持一份好心情

我们以前常说“闭上嘴，叉开腿”，但今天我要告诉你“静下心来，调整好心情”。也许中年男人不乱喝酒，少社交，多运动是关键，但女人更重要的是以善良安定下来，情绪稳定，多交朋友，因为女人和男人不一样。

4、久坐一小时要活动

对于久坐的人来说，血液循环变慢，血液粘度增加，血液循环受阻，自然就容易出现各种疾病。

久坐后每隔1小时起身活动5-10分钟。再忙的工作，再好玩的游戏，你连5分钟都不给健康让路，真的没有意义。

5、每天喝水不少于一升

水是生命之源，约占我们体重的75%。喝足够的水对大脑的高效运转非常有利，减少结石的形成，保证尿路的健康。

建议成人每天喝7-8杯(1500 -1700毫升)的水。建议喝白开水和茶，不喝或少喝含糖饮料。

6、每天一斤蔬菜半斤水果

每天一公斤蔬菜，半公斤水果的饮食已经提倡了很多年。

103010提倡餐中有蔬菜。建议每天服用300-500克，深色蔬菜应占1/2；每天吃水果。建议每天摄入200-350g新鲜水果。果汁不能代替新鲜水果。

7、每天吃一把坚果

坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。建议每天都吃一点，但不要多吃，别超过50克（也就是一两），吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分最好。

8、每天运动一刻钟

国际医学杂志刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。一个人如果一天连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任。

上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了，只是在于你去不去做。

9、晚上十一点前入睡

睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。

中医讲，子时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。

10、每周吃一斤鱼

吃肉有一种说法叫“四条腿不如两条腿的，两条腿不如没有腿的”，“没有腿”的就是鱼类。动物性食物优选鱼和禽类，脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼 280-525克，也就是约半斤到一斤。

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