预防腰椎疾病的十不要 腰椎病的预防护理及饮食调理

腰椎病是我们生活中最常见的：腰肌劳损、急性腰扭伤、腰椎间盘突出等。都是常见病、多发病。特别是难以忍受的疼痛、难受的心情、极度不佳的情绪等。在发病时都极大地影响了生活和工作质量。与其得病后求医问药，不如懂得预防。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

预防腰椎疾病的“十不要”

一、不要受寒：

中医认为‘寒是诱发疼痛的主要因素，而疼痛受阻，则致血瘀’。肌肉受寒邪侵袭，导致气血运行受阻，经络不通，产生疼痛。所以我们必须保暖。

二、不要懒惰：

惰性只会让你更懒。给自己规划一个合理的锻炼计划，持之以恒地加强腰部肌肉的韧性。所以我们要运动。

三、不要睡软床：

睡软床会拉长腰部弧度，长时间保持肌肉紧绷和拉伸，得不到很好的休息。睡硬板床会让腰背部的肌肉更放松，更快恢复自身的代偿能力。所以我们必须睡在硬邦邦的床上。

四、不要过度劳累：

腰椎超负荷使用，只会使其相应的肌肉、韧带、关节等疾病磨损更快，提前发生腰腿痛，让你过早体验老年生活。所以我们应该劳逸结合。

五、不要错误姿势：

书写要求‘横平竖直’。同样，我们的脊柱也需要‘平躺坐直’。坐姿不良会使一侧肌肉过度拉伸，造成静态损伤，还会使椎间盘受力不均，诱发相关疾病。所以我们必须有正确的姿势。

六、不要没准备的活动：

有的人会出现“我只是弯下腰，动不了；我打了个喷嚏我的腰，等等。这是因为你没有唤醒腰部肌肉，做好应急机制的准备，才会导致急性腰椎病的发生。所以在做任何动作之前，都要提前做好热身工作，也就是稍微活动一下腰部，唤醒肌肉，做好工作准备。所以我们要做好准备。

七、不要过度运动：

过度运动只会使腰椎长时间处于高强度的紧张状态，增加腰椎的负荷，加速劳损和退变的程度。所以适量运动。

八、不要负重：

负重是腰突的大忌。随着年龄的增长，椎间盘的韧性会减弱，因此负重会诱发腰椎间盘突出或加重腰椎间盘突出症状。想想看：现在学校都给学生减负了，我们还要给腰椎减负。

九、不要弯腰：

不要误解我。这里的不弯腰并不是不让我们弯腰，而是在提重物、拿东西的时候尽量不要用力弯腰或者突然弯腰。你应该先蹲下来拿东西，然后站直，以减轻腰部负荷。所以我们要蹲下来捡东西。

十、不要乱投医：

不要盲目去不正规的按摩机构进行腰部疾病的治疗，因为你可以找到病因，根据症状进行治疗，以免耽误病情。因此，正确的治疗是我们预防腰椎病复发的安全保障。所以要做出正确的判断和治疗。

腰椎病的预防护理

(1)保护腰部：床铺软硬适中，避免床铺过硬或过软，使腰肌得到充分休息；避免腰部受风寒湿侵袭，避免腰部长时间处于一个姿势，肌肉力量不平衡，导致腰部劳损。

(2)正确用腰：提重物时，应先蹲下。当用腰时间过长时，应改变腰部姿势，多做腰部活动，防止劳损的逐渐发生。当你过度使用腰部或因工作性质而有轻微劳损时，应避免劳损进一步加重，最终造成腰椎退变。

(3)腰部保健锻炼：坚持腰部保健锻炼，经常进行腰椎各个方向的活动，使腰椎始终保持生理应激状态，加强腰肌和腹肌的锻炼。腰肌和腹肌的力量可以增加腰椎的稳定性，增强肌肉力量

腰椎病的饮食保健

腰椎病的饮食疗法有哪些呢?在我们的生活中，腰椎病是一种较为常见的骨科疾病，大家都知道，对于腰椎病的治疗一定要尽早进行，这样才能避免患者受到更大的伤害，为了使治疗得到更好的效果，我们就要了解腰椎病的饮食疗法，这对于辅助治疗有很大的帮助。

腰椎病的饮食疗法主要有以下几点：

1、杜仲羊肾：杜仲50克，羊肾4个。羊肾去筋膜，切开洗净，将杜仲焙研细末，放羊肾内，外用荷叶包住，再包2～3层湿纸，慢火煨熟。用少许白酒佐食。此方补肾阳，疏通经络。

2、黑豆核桃猪肾汤：黑豆90克，核桃仁60克，猪肾1副，共煮熟后食用，有益肾填精，滋养椎间盘作用。

3、腰花粥：猪腰子一副，粳米100克，葱白、味精、姜、盐、黄酒各适量。猪腰子洗净去筋膜，切成小块，入沸水中略烫备用。粳米洗净，加水适量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用。此方适于腰椎间盘突出兼有腰膝软弱、步履艰难的患者。

4、芝麻15克，淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米100克煮熟。每日早餐食用。

5、淡菜300克焙干研末，与黑芝麻150克炒熟，拌匀，早晚各服一匙。

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