午后稍稍小睡可降血压 正确午睡才对身体有益

很多人没有午睡的习惯，但是今天，美国两家网站想告诉你，下午睡午觉可以降低血压。建议高血压患者不妨每天午睡。

下午睡午觉可以降低血压，大大降低心脏病发作的风险。即使两组患者接受了相同量的药物治疗，血压也得到了很好的控制，但那些中午睡觉的人的血压仍然明显下降。

午睡操作简单，几乎无成本，而且血压越高，午睡降低血压的效果越明显。此外，Kallistratos博士指出，这并不是鼓励人们白天长时间午睡，而是健康的午睡。

午睡还有哪些好处？

1、保护心脏

如果每周至少3次午睡30分钟左右，心脏性猝死的风险可降低40%。此外，在睡午觉的国家和地区，冠心病的发病率比不睡午觉的国家低得多。这可能是因为中午休息可以舒缓心血管系统，降低人体的紧张感。

2、增强记忆力

美国研究人员发现，合适的时间午睡可以显著提高人体的精力和警觉性。德国杜道夫大学研究表明，午睡不仅能有效消除疲劳，还能增强人的记忆力。

3、提高免疫力

专家发现，中午1点是睡觉的最佳时间。短时间的睡眠可以ciji 我们体内的淋巴细胞，增强我们自身免疫细胞的活性。

4、振奋情绪，赶走心理的抑郁

午睡可以改善我们的负面情绪，降低我们的紧张程度，缓解下午的工作压力。斯坦福大学医学院的一项研究发现，午睡也能有效驱散心理抑郁。

其实，我们的身体是否需要午睡，与我们的体质、睡眠状态、年龄、疾病都有很大的关系。如果夜间睡眠时间和质量差，中午就要给身体充电，睡眠质量差的老人也可以通过午睡得到真正的休息。因此，合理的午睡对健康有很多好处。

午睡“四要点”

1.睡前不要吃油腻的食物，也不要吃太多。油腻食物会增加血液粘稠度，加重冠心病，增加胃消化负担。

2.午饭后立即躺下午睡是不可取的。午饭后，大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，容易导致大脑供血不足。一般午饭后休息十分钟再午睡。

3.睡姿应该是头高脚低，右侧卧。这样可以缓解心脏压力，防止打鼾。需要注意的是，坐在办公桌前睡觉会减少头部供血，使人醒来后出现头晕、眼花、乏力等一系列脑缺血缺氧症状。有的人用手当枕头，午休时趴在桌子上，会造成眼部压力，久而久之容易诱发眼部疾病。此外，趴在桌子上会压迫胸部，影响呼吸，还会影响血液循环和神经传导，使手臂和手麻木发麻。

4.睡醒后适当运动。午睡后要慢慢站起来，喝一杯水补充血容量，稀释粘稠的血液。不要一下子从事复杂危险的工作，因为人刚睡醒往往会有恍惚的感觉。

午睡“三禁忌”

避免午睡时间过长。午睡半小时至一小时为宜。如果你睡得太多，醒来时会感到不舒服。

第二，避免不分场合的午睡。不能随便在走廊、树荫下、草地上或水泥地上躺下睡觉，也不要在有过流或风口的地方午睡。因为睡眠时体温调节中枢功能下降，人在风口打盹，重者感冒，轻者醒后身体不适。

避免俯卧坐着或打盹。由于条件有限，很多人长期坐或躺在桌子边上午睡，形成了午休坐或躺的习惯，对身体极为不利。

当然，午睡并不是每个人都需要的。只要身体健康，晚上睡眠充足。没有午睡一般不会影响身体健康。然而，对于脑力劳动者、中小学生、体弱多病者或老年人来说，t

趴着午睡危害

抵抗力下降

趴着睡觉危害多多。人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。

诱发胃炎

"趴着睡"首先影响的就是消化系统。这是因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，从而影响人体营养的吸收。当然，偶尔趴着睡觉对人体健康影响不大，但长此以往，孩子肯定会得胃病，而且还会因为营养难以吸收而影响发育。

手臂酸麻

其次，伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。

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