每天靠墙几分钟的好处大 选择好正确站墙方法很重要

每天饭后靠墙站30分钟，有助于减肥和消化，缓解肩颈不适，纠正驼背。同时也可以让女性拥有完美的臀部，但是你一定要选择正确的靠墙站立的方法。下面就用两个美妆网来看看吧。

每天靠墙站的好处有哪些？

1、帮助减肥和消化

饭后半小时，要夹紧臀部，整个背部紧贴墙壁，腰、腿、背、臀，头部紧贴墙壁。一开始要坚持五分钟，然后慢慢增加时间。长期坚持有一定的减肥效果。尽量穿平底鞋。

2、缓解肩颈部的不适

靠墙站立可以缓解肩颈部不适，有效放松颈部组织，恢复肌肉弹性，促进血液循环，还可以缓解颈椎疼痛，特别适合长时间面对电脑的人。具体方法是让身体靠墙站立，双腿并拢，抬头，收腹，身体后部贴墙，肩膀保持平衡打开，肘关节弯曲，手臂成90度，肩、肘、腕贴墙，每次十分钟。这样可以缓解颈椎和肩臂的不适。

3、纠正驼背

饭后靠墙站几分钟，可以有效矫正驼背。站立时，确保臀部和肩部紧贴墙壁，腰部尽量向后贴。

4、美臀

想要有一个完美的提臀，就要改变走路的姿势和姿势，每天贴墙20分钟，双腿并拢，臀部收紧，腰腹挺直，腿、臀、肩保持一条直线。如果长期坚持，可以纠正自己的姿势和坐姿，同时可以改善臀部向上倾斜的情况。

正确靠墙站的方法有哪些？

1、锻炼的细节

站立前要做好准备，伸展腿和手臂，让脚后跟着地，脚尖要抬起，小腿要有充分伸展的感觉。选择平底鞋，否则会造成腰腿不适。如果长时间站立会导致衣物或下半身静脉曲张，靠墙站立后要慢跑五分钟。站起来后可以抬腿或者在床上泡脚，这样可以全身放松。

2、站立的方法

站立时，保持脚跟、小腿、肩膀、臀部和后脑勺紧贴墙壁，收紧腹部，可以有效改善身体线条，使体态更加挺拔。一开始可以站五分钟，然后慢慢延长到30分钟。两个月后就能看到明显的效果。

靠墙站的要领总结为一个三步口诀：

1.呼吸：深呼吸。呼气的时候，不要一下子就放了。而是在胸中感受，挺胸。

2.抬起：收紧臀部并向上抬起，保持大腿绷紧(可以在腿中央找一张纸，保证大腿一直绷紧)

3:肩部、臀部、脚跟靠在墙上。

你不需要把头靠在墙上。保持下巴微微内收，挺直。放松面部表情，保持手臂放松~

每天饭后站立15-30分钟，坚持20天，你会发现你养成了挺胸收腹的习惯，体态明显改善。

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