睡眠不足的10大表现 饮食来提高睡眠质量

充足的睡眠对每个人的健康都非常重要。平时大家一定要重视预防工作，因为每个人都要保持健康的生活，这样才能有一个好的工作后盾，也是一个很基础的维护。其实生活中睡眠不足的现象是相当普遍的，对人的精神也有很多影响，所以低于睡眠不足时的主要症状。那么，哪些状态表示睡眠不足呢？下面就和两位美妆网一起来看看吧。

睡眠不足的表现

1、立即入睡

你可能会觉得这是睡眠好的表现，其实恰恰相反。根据研究报告，如果你经常在躺下5分钟内入睡，你可能会有严重的睡眠剥夺甚至睡眠障碍。

2、变得笨手笨脚

有些人可能认为自然和人工的笨拙会看起来很可爱，但睡眠不足也可能导致运动技能问题，如走路不稳或行动蹒跚。

3、比平时更容易冲动

睡眠不足会让你变得很冲动，会让你表现得和平时完全不一样，比如突然想吃平时不吃的食物，买的衣服比预期的多等等。这是因为睡眠不足会影响控制判断、视觉联想、注意力和冲动控制的前额叶皮层。

4、依赖于陈词滥调

如果你发现自己一直在谈论“乞丐不能挑肥拣瘦”和“做好准备”等谚语和短语，而你又不是退休人员，那么你可能需要睡个午觉。额叶与言语有关，建设性思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人几乎不可能有自发的、复杂的言语，他们中的许多人会出现口齿不清、口吃、说话单调，或者使用陈词滥调。

5、健忘

如果你出去邮寄东西，到了那里会发现忘在家里了；或者你总是记不住新同事的名字。尽管听了几次，但缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。哈里斯说，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理。没有适当的休息，很难形成记忆。如果不能把握住脉络，就很难进行缜密的思考和理性的行动。

6、比平常更容易饥饿

如果晚上睡眠不足，很难阻止你对薯片和冰淇淋的渴望。因为睡眠不足会增加你的食欲，影响瘦素和释放生长素的多肽。

专家说：“瘦素会控制我们停止进食，产生饱腹感；生长素会给我们一个饥饿的信号，告诉我们应该吃东西。睡眠不足时，瘦素和生长素的平衡被打破，瘦素会减少，生长素会增加。所以，没有好的睡眠，身体荷尔蒙会控制我们吃得更多。”

7、一句？需要读两次

无法集中注意力也是睡眠时间不足的明显标志。缺乏睡眠，你会注意力不集中，削弱你做出即时决定的能力。研究表明，睡眠对决策有很大的用处，比如在开车时避免事故。

8、看电影或白天坐飞机时睡着

入睡时进入黑暗或沉闷的环境，尤其是白天睡觉，这是睡眠不足的标志之一。如果你有足够的睡眠，你应该能够保持相当清醒。毕竟现在是白天。

9、放空

如果开车时错过了高速公路的出口，或者忘了转弯，甚至突然忘了自己？开车，那么，你需要更多的睡眠。当然，并不是所有的“放空”都是不好的。

生活节奏紧张，工作压力越来越大，白领加班熬夜是常事。长期以来，很多人失眠，比如入睡困难、早醒、半夜惊醒等。如何提高睡眠质量？

10、婚姻不谐

当你认为你的伴侣让你生气时，你可能只是累了。加州大学的一项研究发现，夫妻之间更频繁、更严重的“战争”往往发生在睡眠不足的时候。研究人员指出，睡眠不足会让避免和处理冲突变得更加困难。

睡眠的质量会影响我们的学习和生活，所以只有提高睡眠质量才能

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

香蕉

香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

莲子

莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。

红枣

性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

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