预防“节前综合征” 别过早制假期娱乐项目

春节临近，一些上班族迫不及待地为长假做准备，工作中懈怠、劳累、低效。本市心理咨询专家杨秀华建议，上班族应该保持平和的心态，避免在假期到来之前出现“节前综合症”。

是“节前综合症”的上班族高危人群。临近年底，上班族需要年终考核和年终总结。面对一些人事调整或跳槽等新的职业规划，容易打破平时的生活工作规律，导致焦虑、烦躁等负面情绪。有些上班族节前很兴奋，策划各种娱乐活动，工作时懈怠、疲惫、消极、心不在焉。还有一些年轻的上班族，对于节日期间的应酬和社交很头疼，也会有一些抑郁。

每到假期，人们往往更关注“节后综合症”对工作的影响。其实，在节前调整好自己的心态，更有利于节后心态平和，恢复顺利。节前工作往往是对过去一年工作的总结，新年工作的规划对于上班族来说非常重要。这个时候，不要强迫自己专心工作。按照正常的工作规律，把自己想做的事情列一个清单，把每天的工作按照轻重缓急量化，一步一步去做就好了。如果周围还有其他不愿意工作的同事，最好不要在一起说话，以免相互传染。

保持规律的生活习惯，不要过早的为过节做各种娱乐项目，以免期望过高。对于假期活动的安排，要根据自己的特点，以休息为主，人为的构思太多的项目，肯定会影响到现在的工作和生活。如果我们随波逐流，过渡到假期，我们的心态会平静很多。春节的意义在于团聚，放松，增进感情。这期间的人际关系和社会交往都要在自己经济条件允许的范围内，不能盲目攀比，更不能提前操心。“礼轻情意重”的观念依然适用于我们现在的生活。与同事、亲戚、朋友交往时，最重要的是真诚，而不是物质。用积极的心态，轻松的心情，就能过一个愉快的春节。

专家帮你减压，11招摆脱“年底综合征”困扰

王冠军特别指出，为了避免焦虑情绪的发展，当年底出现负面情绪时，首先要学会自我调节。如果自我调节出现了问题，一定不要“一个人扛”，要学会向亲朋好友倾诉，发泄压抑的情绪。如果还是不行，一定要寻求专业心理医生的帮助。相关心理学家也给了我们一些如何缓解心理压力，快速摆脱“年终综合症”的建议。

1、凡事不苛求自己做到完美。

做任何事只要我们努力，不要求结果。学会时时刻刻都有成就感，这样你才会充满幸福感。

2、主动活跃气氛。

年前的气氛可能比较压抑，但不要把自己看得太重。你不妨在业余时间给你的朋友和同事讲讲笑话。当气氛变得活跃时，你的精神会放松很多。

3、周末节假日给自己留出放纵的一刻 详情请看下一页

可能周末总是要面对琐碎的家务。但在春节前，不妨给自己留点时间逛街购物。最好关掉手机，抛开所有让你有压力的事情！

4、关好门窗，打造一个安静的休息环境。

这样一项研究表明，生活在复杂地区附近的人比生活在安静环境中的人压力大一倍。电话的铃声，收音机和电视的声音也会明显增加压力。所以尽量远离噪音也是一种减压方式。

5、自嘲自解，对过错不必看得太严重

面对不良情绪，要学会自嘲，比如自嘲，无知，缺陷，甚至尴尬。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散精神压力。

6、为坏情绪“泄洪”

用言语宣泄和行动宣泄都是很好的方法。唱卡拉ok，和朋友倾诉烦恼。或者做一些运动，游泳，散步，俯卧撑。但无论如何，我们必须为这些不良情绪找到一个出口。

7、补充体能，消气祛火

适当补充维生素C，多吃香蕉，可以平衡心理压力；适量补钙也能平复心情。牛奶、乳酸、奶酪等乳制品含有丰富的钙，有助于消除内热；萝卜还能益气养胃，对气滞、上火、痰浊者有很好的疗效。另外，吃一些干果，如花生、杏仁、腰果、核桃等。会帮助你尽快恢复体力。

8、自我暗示，摆平心态

暗示作为一种心理治疗，可以稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。遇到困难的时候，要学会暗示一切都会过去，破财免灾，知足常乐。

9、再累也要保证自己充足的睡眠

睡眠不足只会让你感到压力更大。当我们每天都感到疲劳时，那是因为身体从肾上腺释放出皮质醇等应激激素，这些激素可以使我们的血压升高，心率加快，但充足的睡眠可以防止这些，使人感到平静和精力充沛。

10、稍稍对这个世界示弱一下吧，没什么大不了

这并不是要求你以一种弱者的姿态面对生活，而是改变你一贯的强者姿态。生活是“放松”的，弦绷得太紧容易断。

11、忙中取静，每

浙江省台州医院精神卫生科主任包祖晓建议，年底职场人忙碌的同时要忙中取静，每天规定至少半个小时静坐，让心静下来;睡觉前放些舒缓的音乐;抽空就去运动，一周保证三次，能放松心情。

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