长寿的方法 六种怪招助长寿

天赋怎么样，长寿?我们已经听说了世界各地长寿老人的秘密，媒体不断报道医学专家对长寿的新研究。但是哪些适合中国人学习呢？近日，美国“退休人员协会”网站对此做了总结报道。就坚持这六个卧室“怪事”。来，让我们和边肖一起看看。

1、起床后、下地前，做伸展运动

无论一夜的睡眠多么放松，醒来后，有些肌肉还是会处于紧绷状态。起床后，下地前，做拉伸运动，可以充分拉伸这些肌肉。美国梅奥诊所的专家认为，只要5分钟的拉伸运动，就应该从颈部开始，逐渐延伸到手臂、肩膀、下背部和小腿，这样可以改善血液循环、关节健康和人体的柔韧性。做完这些热身运动，强健的肌肉会让你安然度过新的一天。

2、裸着身子在穿衣镜里看看自己

不管他们有多健康，大多数人都会避免看自己在镜子里的裸照。正因为如此，人们可能会错过身体的重要变化。美国威斯康星大xueyun 动生理学家安沃茨加文博士说：“在镜子里看自己的裸体，可以让你熟悉自己的正常状态；如果身体上出现不明原因的肿块和炎症斑，可能是严重疾病的预警信号，要及时就医。”

3、睡前1小时关闭电脑和电视

美国弗吉尼亚州的临床心理学家迈克尔布鲁斯(Michael Bruce)发现，一夜不好的睡眠会使人的反应速度和醉酒的人一样。布鲁斯建议老人睡前一小时关掉电视和电脑，充分补偿自己宝贵的睡眠时间。

4、每周进行性生活

爱尔兰贝尔法斯特女王大学的研究人员对1000名中年男性进行了为期10年的跟踪调查，发现每周都有性生活的男性死亡率是性生活不太频繁的男性的一半。在性生活过程中，人体会释放出让人心情愉悦的激素(内啡肽)，应激激素的分泌会迅速下降，从而产生肌肉变强、呼吸变深、血液循环增加、慢性疼痛缓解等一系列生理反应。每次zuoai 可以燃烧200千卡左右的热量，相当于一次中等强度的有氧运动。

5、睡前冥想，并感恩身边的人

睡前在卧室冥想，默想各种美好的愿望，可以提高心理健康和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特埃蒙斯(Robert Emmons)博士指出，那些有意识地向家人、朋友和同事表达感谢的人，更不容易出现焦虑、抑郁、头痛、肌肉酸痛等压力表现。

6、裸睡

厚重的睡衣会打乱正常的睡眠模式，当你晚上醒来时，它们会在你的四肢上扭曲缠绕。美国国家睡眠基金会的医生丽莎希夫斯认为，裸睡可以让老年人享受高质量的睡眠。如果担心被外人打扰，就把卧室门锁好。

吃什么可以长寿

一、喜欢喝粥

从饮食习惯来看，所有的长寿老人都不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和他的夫人张，两人都是百岁老人，特别喜欢粥。每天早上，将50克燕麦片加入250克开水中，冲泡2分钟，制成粥。每天如此，从未间断。上海的百岁老人苏局仙有一个习惯，一日三餐喝大米粥，早晚稀粥，中午喝一点稠粥，每餐一小碗。他们说，“吃粥让你感到舒服，对你的健康有好处。”

历代医家和卫生员都极力推荐老年人喝粥。003010说：“粥是天下第一滋补食品。”粥易消化吸收，能和胃、健脾、清肺、润胃。清代卫生学家曹次山说：“老年时，食粥，可以强身健体，延年益寿。”他为老人编制了一百多种粥图，深受老人喜爱。

二、小米是老人的最佳补品

老人最喜欢小米，把它当成最好的滋补品。小米是小米去皮后的颗粒状谷物，历来有“杂粮，小米为先”之称。生病的老人经常用小米滋补身体。中医认为小米益五脏，厚胃，补津液，强筋骨，长肌肉。清代一位名医说：“小米最养人。煮米粥时的米油比参鸡汤好。”可见，长寿老人喜欢“饭”是有道理的。

三、珍珠玉米当主食

玉米，别名玉米、玉米、珍珠玉等。与水稻、小麦一起被称为世界三大农作物。它是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。美国医学协会进行了一项普查，发现没有一个美洲土著印第安人患有高血压或动脉硬化。这是给老玉米的。医学研究发现，老玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物酒精和维生素E，因此不易引起高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质来看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们以吃玉米为主食密切相关。

四、天天一斤奶

喝牛奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是住在城市的寿星。

据说美国有2.5万名百岁老人，其中80%是女性，饮食习惯一般是喝牛奶。一句美国谚语说：“喝牛奶使骨骼强壮。”

牛奶营养丰富又比较全面。奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。

牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。

五、每天吃一个鸡蛋

每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。

百岁寿星，着名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。

营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。所以，每天吃1 2个就可以了。长寿老人们从不多吃。

六、偏爱红薯

吃红薯是长寿老人的一大喜好。老人说：一“红薯是个宝，顿顿离不了。”医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中，营养丰富;2.宽肠通气，促进排便;3.益气生津，增强免疫;4.含抗癌物质，能防癌抗癌;5.抵抗衰老，防止动脉硬化。医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防止骨质疏松症。由此可见，红薯不愧为长寿老人的饮食一宝。

七、豆腐是老人喜欢的美食

老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”

豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

八、崇爱大白菜

大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。味道鲜美，荤素皆宜，是冬令佳蔬，国画大师齐白石先生，有一幅特意的大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。

老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲。”可见，常吃白菜有利于却病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

九、冬天不离萝卜

长寿老人冬天饮食不离萝卜。他们说：“冬吃萝卜，夏吃姜，一年四季保安康。”扬州八怪之一郑板桥曾写过一幅对联：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。”“萝卜就茶”是郑老先生的养生之道。

萝卜含有多种维生素和矿物质，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促进新陈代谢，增进食欲，帮助消化。

萝卜是地地道道的老人保健食品。祖国医学认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛头痛，利小便等;生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化;蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。

“萝卜就茶”。吃点萝卜，喝点茶水，能消除燥热，祛体内郁积毒热之气，对恢复精气神有很好作用。萝卜和肉一起炖煮，味道也很好。但不能与人参、橘子同吃。

十、胡萝卜是老人心爱物

胡萝卜也是老人都喜爱的心爱物。

胡萝卜高含维生素A，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。

胡萝卜素在高温下也很少破坏，容易被人体吸收，然后转变成维生素A，所以能治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症和眼干燥症。胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。因此，有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒，这样，胡萝卜素的保存率可达79%以上，切片油炸，胡萝卜素保存率为81%，切片和肉一起炖，胡萝卜素的保存率高达95%。

胡萝卜还有促进大脑物质交换，增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。

结语：长寿是每个人都想要的，但是不要盲目的追求长寿。在那些长寿秘诀中，挑选最适合自己的，并且持之以恒的做下去，相信长寿对你来说也许就不是一件遥不可及的事了。

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