喝水少惹来一身病 日常如何喝水最健康

俗话说，“水是生命之泉”。人不能离开水。如果你少喝水，很容易导致一些疾病。比如下面列举的五种疾病，都是因为用水量少引起的！

人不吃东西可以活3周左右，不喝水只能活3天左右。所以，民以食为天，食以水为先。我们建议成年人每天应该喝1200-2000毫升左右的水，也就是说每天至少6-8杯水是合适的。

一个人的饮酒习惯可以决定他的健康水平。尤其是年轻人，年轻时有良好的饮酒习惯，年纪大了也能避免一些疾病；此外，多喝水也有助于缓解一些疾病，比如以下几类：

1.哮喘

哮喘是我国非常常见的疾病，也是导致肺衰竭的重要疾病。哮喘患者，包括一些老年慢性支气管炎患者，也需要多喝水。他们希望保持呼吸道通畅，他们会比一般人呼吸更快，这意味着更多的水分从他们的呼吸道流失。

2.便秘

很多研究证明，长期便秘会导致肠道菌群失调。现在有一种新的说法，发表在最近的美国杂志《自然》上，认为肠道菌群失调是导致肥胖和一些慢性病的最重要原因之一。为了缓解便秘，预防“三高”疾病，要多喝水。高血压、高血脂、高血糖患者，如果喝足够的水，可以降低血液粘度，加快血液循环，预防中风。

3.结石

临床观察和流行病学调查表明，很多胆结石、肾结石、尿路结石的人，饮水量比一般人少。这说明，如果从小就开始有良好的饮水习惯，胆结石率可能会比不爱喝水的人低很多。为了预防胆结石，你应该每天至少喝6到8杯水。

4.癌症

如果你有更多的喝水,患膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌、肾盂癌和乳腺癌的风险就会降低。美国一项研究表明，每天喝5杯水的女性，结肠癌发病率会比喝2杯水或更少的女性低45%。每天喝4杯水的男性比喝1杯水或更少的人患癌症的风险低32%。另一项研究是对14名心脏功能正常的健康女性进行的。他们有很长一段时间不准喝水。当他们轻微脱水时，他们会发现他们的二尖瓣脱垂。补充水分后，他们的心脏功能恢复正常。可见长期脱水是很危险的。

5.痛风

痛风是由于人体内尿酸排泄增加或减少，导致尿酸沉积在关节、肾脏等部位的代谢性疾病。痛风疼得难以忍受。预防痛风，除了注意合理营养、均衡饮食外，每天大量饮水也很重要，这样尿酸才能通过肾脏排出体外。

健康水10大要素

冷热水反复交替会增加细菌繁殖的机会。然而，科学界对饮用冷热水对健康的危害仍无定论。瓶装水的质量是饮水机冷热交替是否有害健康的关键。如果瓶装水的质量有保证的话，从饮水机喝冷热水都没什么大问题。健康喝水?日报怎么样

要素1——主动饮水

许多人喝水的唯一原因是因为他们感到口渴。而口渴的生理反应与身体缺水并不同步，——“渴”是滞后的。当人们感到口渴时，体内的一些细胞已经脱水了。此时，即使喝水，也为时已晚。因此，我们把口渴时喝水称为被动饮水。如果长期被动喝水，身体会处于长期缺水的状态，不利于正常的新陈代谢。

为了避免长期缺水，我们提倡积极饮水，这样就不会感到口渴。积极饮水不仅有利于机体的新陈代谢，还能起到“内洗”的作用，有利于改善内分泌和内脏功能，增强机体免疫力。

要素2——定量饮水

不同的年龄组有不同的需水量。

爱情

在出汗过多的情况下，所有成年人都应适当增加饮水量，同时补充食盐(1,000ml水，2g盐)或水果，以维持体内水和电解质的平衡。

要素3——制订饮水时间表

每个人都要根据自己的日常生活和工作特点，制定出自己的饮酒时间表，持之以恒。

要素4——养成正确的饮水习惯

不要一次喝大量的水(一次超过500ml)。短时间内大量饮水不仅容易影响消化功能，还会引起反射亢进，增加心脏和肾脏的负担。

口渴的时候不要只喝两口水。口渴时喝水已经属于被动饮水。如果只是随便喝两口水，很难缓解体内缺水的状况。正确的喝水方式是一次慢慢喝完整杯水(200ml)，让身体有效吸收利用。老年人可以将一杯水分两次(每次100ml)慢慢喝。

要素5——清晨饮用一杯水

每天早上喝一杯水，能很快被胃肠道吸收，不仅能有效降低血液粘稠度，加快血液循环，还能扩张血管，增强血管弹性，净化血液，尤其对高血压和大脑有很好的疗效。

要素6——饭前1小时饮水

此时适量饮水(100～150毫升)，水能随着血液循环补充到全身的组织细胞中，到进餐时，体内便能产生充足的消化液。因此，建议人们饭前1小时饮水，以利于消化。

要素7——控制饮水的温度

温度过高或过低的水都不适于饮用。烫水容易灼伤口腔、食管和胃黏膜，已被证实是导致上消化道癌症的一个物理因素，而冰水则容易引发胃肠道痉挛。

适宜的水温为：将水烧沸3分钟，待自然冷却至20～25℃。此时，水中的气体减少，内聚力增大，与人体细胞的亲和性增强。经常饮用这样的水，所取得的效果最佳。

要素8——不喝生水

未经有效措施处理的生水可能存在氯气、细菌、虫卵、残留有机物质等，可对人体健康构成潜在的威胁，导致急性胃肠炎和部分传染病。因此，不喝生水应成为人人遵守的饮水安全准则。

要素9——不喝陈水

在空气中暴露4小时以上的白开水，很容易受到细菌和杂质的污染，水的生物活性可丧失70%以上。在室温下存放3天的水，每升水可产生0.914毫克亚硝酸盐。常喝这样的陈水，不仅能使血液丧失输氧能力，还存在潜在的致癌风险。水垢是以碳酸钙为主的多种重金属(包括镉、铅、砷等)和盐类的混合物，这些物质对身体有害。所以，应设法对水壶进行除垢，并及时倒掉瓶底的水。

要素10——不喝反复煮沸的水

沸腾了很长时间的水，以及在电热水器中反复煮沸的水，被人们称为“千滚水”。这种水中的硝酸盐可转变为亚硝酸盐，水中的重金属含量也会增高。长期饮用这种水，不仅会干扰胃肠功能，引起腹泻、腹胀，还存在潜在的致癌风险。

饮水也要讲平衡

饮水也一样要讲究平衡，过多、过少都对身体会产生影响。比如当体内缺水量占到身体体重的1%时，会感到口渴，同时会影响体温调节功能;占到2%时，会产生压抑感、食欲减低;而占3%以上时，可能引起注意力不集中、头痛、烦躁，甚至晕厥。

而饮水也不是越多越好。正常情况下，人体肾脏每天最多只可过滤15~20L血液，如果水摄入量超过肾脏排出能力时，可引起体内水过多或者水中毒(多见于肾脏、肝脏疾病和充血性心力衰竭等患者)。

总结：喝水也是一门学问，你如果喝对水，那你的身体就会很健康，皮肤也会变好，但是如果你喝水少，则会引发一系列的疾病纠缠，因此大家日常一定要小心谨慎，照着以上说的方法去正确喝水！

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