脊椎保健 九个怪习惯损伤你的脊柱

脊柱,又称脊椎和脊柱，是由具有特殊形状的椎骨和椎间盘连接而成。它位于背部中间，顶部与颅骨相连，中部与肋骨相连，下端与髋骨构成骨盆。如今，随着工作生活中电脑的加入，越来越多的人出现了脊椎疼痛的问题，但有时候，电脑并不是罪魁祸首，很可能是你生活中的不良习惯造成的。现在，让我们来看看生活中一些会损伤脊椎的坏习惯。

久坐，你的脊柱最受累

如果你一坐就是几个小时，不起身活动，即使你坐在昂贵的人体工程学办公椅上，这把椅子也会成为你背痛的重要原因。

坐在脊柱上是最累的姿势。长时间坐着不仅使脊柱血流量减少，还会使背部疲劳乏力，使背部承受的压力比站立或行走时高出30%。

穿不对鞋，脊柱会歪斜

穿鞋不仅会伤到腿、脚、脚趾，还会伤到脊椎。

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部的弧度会增大；无跟鞋、平底鞋、人字拖一样不好。这种完全平跟、没有减震或足弓支撑的鞋子，会让你的步态非常不稳定，体重无法均匀分布在脊椎上，容易导致椎间盘损伤、肌肉痉挛、全身疼痛，甚至伴有慢性头痛或偏头痛。

对于零鞋跟的平底鞋，我们建议鞋内侧要有加垫鞋垫，中间凸起刚好贴合脚的中间凹陷。研究表明，走路或长时间站立时，最好选择鞋跟2cm的鞋子。

吃得太多，脂肪给脊柱加压

如果你非常喜欢好的食物，如果你吃得很饱，你的消化系统将无法消化这么多食物，大量的脂肪物质将沉积在你的体内，久而久之你就会发胖。每多一公斤体重，都会增加脊椎的负荷。首先会压迫身体的屈曲部位，也就是腰椎和骶骨的过渡部位。

此外，如果上腹部周围脂肪过多，当你的身体想要保持自身平衡时，会使你的骨盆前倾，脊柱向后倾斜，无法成为一条直线，这可能导致你的下背部过度紧张，疼痛。

所以，最好减少食量。每餐要7分饱。胃肠道有足够的动力切碎、消化、吸收和排泄食物。身体处于良性循环，腰部所需的支撑力就会减少。

压力大激素不平衡，背部难放松

压力会促进荷尔蒙皮质醇的产生，这种荷尔蒙会增加炎症，并可能导致背痛。很多人都有过这样的经历。当你在巨大的压力下感到疲劳时，你的背部肌肉会紧张。在严重的情况下，你甚至会痉挛，很难放松。久而久之，你会因为压力大而成为背痛患者大军中的一员。

有一个非常简单的方法可以快速摆脱和缓解压力和背痛。看影视作品。大人物遇到大问题，会来回走动思考，做决定。

按摩太多，磨损关节

按摩确实能缓解腰部疾病，但频繁按摩会加速腰部关节的磨损，使其变得极其脆弱。如果赶上不专业的按摩师，腰肌会因为过于放松而变得松弛无力，腰椎容易出问题。

最好采取“轻按摩”的态度，不仅手法要轻，更强调减少按摩次数，根据自己腰部的具体健康状况来确定按摩周期。一般情况下，半个月按摩一次就够了。另外，腰部按摩寻求专业的按摩医生和专业的帮助是最安全有效的。

床垫太软，脊柱会变形

太软的床垫会使脊柱在睡眠中下垂变形，使腰部肌肉处于紧张状态，拉伸能力减弱。长期来看，为腰椎间盘突出提供了有效的空间。

床太硬，也会导致腰椎间盘突出，因为正常脊柱是有前弯的。长期睡硬板床会让这种曲度消失，肌肉纤维会一直处于紧绷状态。一旦有剧烈活动，就会出现急性腰椎间盘突出。

床垫的软硬以躺在上面的腰部没有明显下陷为最佳，床垫要有一定的弹性，翻身时可以帮助腰部力量，缓解腰椎的磨损程度。

运动不当，腰部受力大

每天坚持运动确实是一件好事，但健康专家指出，运动不当会导致脊椎变形，腰部压力过大，导致腰椎间盘突出。比如运动时间过长，每天运动时间超过60分钟，脊柱就会过度屈伸，腹部也会承受过大的压力，造成脊柱劳损，从而引起腰椎间盘突出。

每天运动时间最好控制在30分钟左右，加强背部拉伸运动。跳舞、散步、长距离滑雪、游泳都是锻炼背部的理想运动。需要突然转身扭转的运动，比如壁球、羽毛球、高尔夫、网球等，对背部都是有害的。

大胸的女人，脊柱负担重

我们羡慕那些有“事业线”也很瘦的女生，认为她们的人生机会更多。事实上，他们有更多的背痛。因为人的胸部细会让脊椎超负荷，导致颈部肌肉和背部肌肉隆起，引起疼痛。

结果发现，rufang 越大，尤其是D罩杯以上的rufang ，越容易出现上背痛和脊柱弯曲。所以有些胸大的女性会选择缩胸。例如，贝大嫂拿出了装在她rufang 里的乳胶。

解决办法是选择合适的文胸，给rufang 适当的支撑，减轻背部负担，缓解疼痛。一定要避免胸罩尺寸过小，否则不仅不能足够支撑rufang ，还会增加背部压力。一个非常实用的方法就是换成宽肩带文胸，或者穿丁字背文胸，可以向身体发出信号，将肩膀向后拉，将脊柱调整到健康状态。

背包太重，脊柱会歪斜

很多人在手提包里放电脑，手提或肩背过重的手提包到处行走。这可能加重你的背部负担，让脊柱向另一边歪斜，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力，长期负重会对肌肉产生极大损伤，而导致背痛。

脊椎保健正确的睡眠姿势

人的睡眠姿势大致有三种：仰卧位、侧卧位、俯卧位。

仰卧位时，只要床舒适，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰椎间盘后突，对于患有腰椎间盘突出症的患者是最佳体位。

侧卧位时，一般认为右侧卧位最好，原因是右侧卧位不会压迫心脏，而且不会影响胃肠蠕动。我们认为不必讲究是采取左侧卧位还是右侧卧位，因为人在睡眠当中应当常常翻身，长时间维持一种睡眠姿势，会使一部分肌肉松弛的同时，相对使其他一些肌肉处于紧张状态，因长时间受压而血运不畅，神经缺氧、缺血产生麻木，因此，睡眠中翻身是人体的一种自我保护。

俯卧位时，往往使头颈处于向一侧极度扭转的体位，胸部受压，易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变，也易引起腰椎前凸增大，压迫心肺而影响呼吸，加重心肺负担，故这种睡眠姿势一般不宜采取。

所以睡眠姿势以仰卧位或侧卧位为宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉更易放松。

结语：脊柱就是人身体的主心骨，所以保护好脊柱刻不容缓。更正你的生活习惯和坐姿，换来一个健康的脊柱吧。

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