除夕之夜 熬夜守岁怎么做不伤身

今天是除夕之夜，遵守除夕的习俗，所以大多数中国人会和家人一起坐在电视机前，一边看春晚，一边等待新年的钟声。年纪大了就得熬夜。熬夜对人的身体不好，那么怎么做才能消除熬夜的危害呢？

熬夜前后怎么做

熬夜前

要想把熬夜对身体和容貌的伤害降到最低，就要“打好基础”

1、晚餐要清淡

计划熬夜时，晚餐不要吃太油腻，宜清淡，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

2、卸妆、洗脸

为了避免一天之内积累的厚厚的粉或者油渍，让你熬夜后脸上长满痘痘。熬夜前一定要卸妆洗脸。

3、补充维他命B群

b族维生素可以缓解疲劳，增强人体免疫力。

熬夜时

熬夜会增加“火气”，所以不宜吃薯片、饼干等容易被激怒的食物。

1、多喝绿茶

绿茶不仅能提神，还能消除体内多余的自由基，让人精神焕发。但对于喝绿茶肠胃不适的人来说，还是改喝枸杞茶或者菊花茶比较好，可以去火明目。

2、吃水果当夜宵

此时一定不能吃高热量或油炸食品，更不能吃泡面填饱肚子，以免火气太大；不宜吃太咸的食物，否则熬夜后脸和身体会肿得很厉害。最好用水果、粥、面包充饥。

熬夜后

不习惯熬夜的人，熬了一夜就很累很虚弱。除了食补，更重要的是恢复睡眠习惯！

1、喝有滋补作用的汤或糖水

鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌骨鸡汤也很好，可以通过内补来滋养皮肤。

2、按摩淋巴

熬夜后人的新陈代谢会变慢，吸收不了护肤品。按摩可以用来ciji 从耳后到下颌、肩胛骨凹陷处和腋窝的淋巴结，促进淋巴循环和皮肤新陈代谢。

熬夜玩乐有何禁忌

1、看电视

除夕之夜自然是所有中国人最集中的熬夜，也少不了看春晚，一顿丰盛的晚餐。很多人从8点准时守在电视机前，知道时钟敲零点好几个小时，甚至不想上厕所，怕错过什么精彩内容。不仅仅是年夜饭，因为春节期间的电视节目一般都很精彩，而且往往是多集播出，这么长时间的坐姿对健康的危害很大。黄斑、电视自闭症、干眼症、消化不良、下肢静脉血栓、尾骨疼痛等疾病都有可能找上门来。假期是快乐的时光。不要被这些烦恼困扰，破坏自己的心情。

起床的时候，不妨边做家务边看，或者站起来做一个小时左右的简单体操，这样可以活动全身的肌肉和骨骼，使血液运行顺畅。也可以多吃水果，多喝水，促进新陈代谢。睡觉前一定要记得洗脸。因为长时间看电视，电视的辐射会留在脸上。洗完脸再睡觉对你的皮肤健康更有利。

2、打麻将

这种传统的集体娱乐活动可谓是许多中国家庭节日娱乐的主要项目。由于它的游戏性和娱乐性，久坐在所难免，而且大多是在多人一起玩耍，空气污浊的封闭环境中。长期在这样的环境下打麻将，可能会加重呼吸道疾病，诱发下肢静脉血栓形成，因过度ciji 和疲劳而增加心血管系统负担，甚至引发中风。

适可而止。娱乐就是娱乐。不要抱着赌徒的心态去玩。打几圈换个人交替打，不分输赢。或者出去开窗透透气，多喝水，补充水分，加快排毒。

3、KTV

很多年轻人聚会都会选择KTV。“老百姓中有一种说法，叫满嘴吹唱。”专家说，演奏乐器的人吃饱了就有信心，但唱歌时注意要生气。如果他们吃得太多，他们的声音不会很大，会影响他们的健康。“如果一直唱下去，会造成声带黏膜充血水肿。”专家表示，这会导致血管破裂、出血、急性声带炎症、说话时声音嘶哑、喉咙痛，甚至出现喉咙充血堵塞、呼吸困难、肺功能下降等症状。严重时会出现声带小结和声带息肉。

另外，在唱歌的时候，为了显示自己的“实力”，很多人用声不当，甚至“虐声”。遇到高音就大声喊出来，很容易损伤声带和支配声带的运动肌，导致声音嘶哑。

很多人会在k歌的时候喝冷饮、抽烟、喝酒，也会伤害喉咙。“专家解释说，因为人喝了酒后会兴奋，同时，声带也会充血。这时候过度用嗓就容易造成损伤，比如第二天嗓子肿，嗓子哑。喝冷饮会使唱歌后扩张的咽喉血管受冷ciji 而突然收缩，阻碍血液循环，加重咽喉黏膜水肿，从而导致失声。此外，长期卡拉ok不仅对声音有害，其高分贝噪音还可能造成听力损伤。KTV唱歌环境的音量在100分贝以上，房间里的回声对耳朵的伤害会更大。

“建议饭后1小时再去K歌。”专家说，此时胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳时间。“唱前最好先"热身"。”专家建议，先选一些易唱的歌，唱两首后便停止，让声带小憩，K歌过程中要注意护嗓，掌握发声技巧，避免用嗓过度，累了的时候就多与他人轮唱，间歇休息，避免长时间逗留在KTV房间中，不通风的环境很容易引起头疼、头晕等不适。

专家建议，K歌过程中随时注意补水，除了白开水，还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料，既不至于寡淡，也可以清热败火，保护嗓子，吃点润喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不错。切记唱完以后不要立马喝冷饮或者啤酒，这样对嗓子不好，如果只有这两种，也应该先在嘴里含一会儿，避免冷饮过度ciji 。

熬夜后如何迅速恢复体力

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋，但也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。缺乏维生素B群的人本来就丝袜容易累，因此，喝茶或咖啡更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。因此，晚餐后或熬夜时，都不要吃太多的甜食。

总体来说，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要。维生素B群成员颇多，包括叶酸、、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富的叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都能吃得到。

结语：大年初一还得出去给亲友拜年，因此一定要让自己看起来特别精神，所以要用一切方法将熬夜的危害降到最低！年轻人除夕跨年也要注意度，别大吃大喝、大喊大叫的，这样最伤身体了！

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