长寿的方法 保健身体做长寿体质

如何延年益寿？也许很多人都在寻找长寿的方法，但你知道吗？有的人生命体质长，更容易延年益寿。那么如何照顾好自己的身体，长寿呢？请跟随边肖在下面找到答案。

长寿的方法

保卫前列腺

美国国家癌症研究所的一项研究表明，每天摄入超过10克大蒜或大葱的人比摄入不到2克的人患前列腺癌的风险低50%。

此外，每天喝一两杯红酒可以帮助男性降低患前列腺癌的风险。

和谐的性生活可以疏通前列腺血管，从而起到前列腺保健的作用。

呵护肝脏

酒精是第一个伤害男人肝脏的东西。据中医专家研究，每天饮酒160克以上者，10年酒精性脂肪肝发病率为92%。

所以，护肝从戒酒开始，除了少量红酒，白酒啤酒都不要喝。

吃蔬菜。三餐的安排突出了蛋白质和维生素的地位，对延缓肝组织衰老，肝细胞的修复、更新和解毒能力大有裨益。这类食物包括蛋、鱼、家禽、豆制品、动物肝脏等。

强壮肾

英国肾脏研究中心的研究发现，如果你每天至少喝两升水，你患肾病的几率会降低80%。蓝莓富含一种可以抑制细菌附着在膀胱组织上的物质。按摩肾脏。

作为腰部和肾脏的房子，经常做腰部按摩可以防止中老年人因肾虚引起的腰酸背痛。将手掌搓至手心发热，放在腰上，上下按摩腰部至有发热感。早晚可以重复，每次200次左右。

长寿是我们生活中一点一滴积累的结果。如果你保持良好的生活习惯和饮食习惯，你就能过上健康的生活。有哪些方法可以让你长寿？不是刻意吃点营养，而是保持良好的生活习惯！

如何长寿

1.早晨起床前做做伸展运动

慢慢将手臂伸过头顶，双手交叉，拉伸。这个动作可以锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要轻柔缓慢，否则很可能伤到肌腱。

更何况人刚睁开眼睛需要几分钟才能清醒过来，习惯睡姿也需要时间。慢慢起来慢慢坐很重要。另外，拉伸前可以揉揉关节，做做热身，不至于让身体一下子紧张起来。

2.如厕时进行叩齿运动

叩诊是上下牙齿互相轻轻叩击，可以强化牙龈、牙龈、牙根，增强牙齿的力量。这个小动作还能促进口腔唾液分泌，帮助消化。

而且上厕所的时候更适合练习，因为在中医里，小便的时候，人的肾向下流，这个时候叩齿有助于固肾精，壮筋骨。

3.刷牙时练习提肛

吸气时收腹，提肛。呼气时，放松gangmen 。连续做此动作10~20次，可增强肛提肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛引起的尿失禁有效。而且还能缓解痔疮和便秘。

另外，这个动作之后，还可以练习腹式呼吸，效果倍增。

4.穿衣时做做扩胸运动

双手自然下垂，背后握手，然后伸直手臂，挺胸。这个动作一般可以重复10次，可以锻炼胸肌，增加肺活量，帮助人体呼出更多的废气，吸入更多的氧气。

而且，还能放松脊柱和背部肌肉。但需要注意的是，患有心脑血管疾病的老年人在做扩胸运动时，心率可能会加快，所以要放慢速度，不要过大。

5.久坐后拍拍身体、踮脚脚

很多老年人喜欢打麻将或者看电视，而且一坐就是很久。建议定期站起来拍打腹部、臀部、腿部等部位，通过外力促进皮肤和皮下血管的松弛，疏通经络。

拍动后还可以抬脚踮脚，促进下肢血液流动，锻炼平衡能力。然而，这一行动并不推荐给患有骨质疏松症的老年人

顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，可以使眼球上下左右运动，缓解眼疲劳，放松眼部肌肉，保护眼部神经和血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合此动作。

练习这些小动作时要牢记循序渐进的基本原则，不要操之过急。此外，患有基础疾病的人，如患有心脑血管疾病、糖尿病的老人，在做这些动作时也要量力而行，根据自己的身体状况进行适当的调整。

虽然我们每个6.电视剧播广告时转转眼球人总有一天会变老，虽然我们无法控制自己的寿命，但我们有办法延缓衰老。许多良好的日常习惯对我们的健康是有益的，所以我们应该注意日常保健。

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