便秘怎么办 一天不排等于吸三包烟

便秘是我们生活中经常遇到的问题。虽然不是很严重的病，但是会引起很多不适。最近的研究表明，一天不排便等于抽三包烟！可见便秘的危害有多大。那么，便秘吃什么好呢？让我们在下面找到答案。

便秘怎么办

三天不排，要看医生

一般来说，如果连续三天排便不畅，经常腹胀、肠胃不适、气体排不出来，最好去看医生，不要自己吃泻药。

蹲三分钟，不行起身

预防便秘，训练和时机最重要。训练就是要慢慢来。不要蹲太久，3-5分钟就好。即使不蹲5分钟，也可以起来再走。

计时是固定时间，不是今天七点，明天八点。你觉得迟到一个小时没什么，但是对肠道影响很大。时间不固定，肠道活动规律就会紊乱。

三餐不均衡，最便秘

一出现便秘，很多人马上开始吃粗纤维食物，希望能马上缓解。其实并不是。便秘说明你最近的生活方式有问题，饮食不平衡。甚至可能是你反而吃了太多粗粮！

所以，万一便秘，首先要调整饮食结构，多吃一些鸡鸭鱼肉、蔬菜水果和粗粮面粉、米饭。在此基础上，再用一些口碑的方法，比如喝蜂蜜水，吃酸奶等等，来帮助缓解疼痛。

便秘吃什么好

动力素

“胃动素”充足的蛋白质可以给肠道。有了胃动力，肠胃蠕动就有了动力。蛋白质是防止便秘的首要因素。

适当摄入优质高蛋白食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋baifen 、酸奶等。)，尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可以改善胃肠道菌群，抑制腐败菌的繁殖，使肠道环境清洁。

体积素

“体积素”是一种富含纤维素的食物，能使粪便膨胀，体积增大，有利于粪便排出。多吃粗粮粗粮，少吃精米面粉，注意杂粮杂豆，营养价值更高。每天吃五种以上颜色的新鲜蔬菜和时令水果。

润滑素

「润滑素」为了减少粪便与肠道的摩擦，在饮食中要加入一定量的能起到润滑作用的油脂。建议每周吃一次红烧肉，搭配芹菜腐竹、醋煮豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维较多的菜肴。

增加水分

“润肤霜”保证每天喝3000毫升水。起床后喝一杯温开水，三餐前喝温开水或汤。但是注意不要在吃饭时或者饭后马上喝水。

另外，多运动可以促进肠胃蠕动。可以选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动。促进排便排便。虽然便秘不会直接致命，但却是许多严重疾病的间接原因。研究表明，乳腺癌的间接原因是便秘。便秘也是肝病、肾病、高血压等疾病的元凶。

不仅老年人容易便秘，现在儿童和青少年也有便秘的问题。便秘会严重阻碍人的记忆力、逻辑思维能力和创造性思维能力。所以要注意预防便秘带来的困扰。

便秘虽然不是直接致命的，但却是许多严重疾病的间接原因，是身体过早衰老的表现。美国《科学杂志》指出乳腺癌的间接原因是便秘；便秘也是肝病、肾病、高血压等疾病的元凶。

更应该注意的是，不仅老年人会便秘，儿童和青少年也会便秘。“肠麻痹会导致脑性瘫痪！”便秘会严重阻碍人的记忆力、逻辑思维能力和创造性思维能力。所以，为了远离便秘带来的烦恼，请牢记能让你保持快乐的五大要素。

西梅汁

研究表明，由于西梅富含纤维素、果胶和一些独特的微量元素，饮用天然西梅汁能有效促进肠道通透性

许多科学家对西梅的通便作用做了大量的研究和实验。虽然对原因的解释各有不同，但结果都证明了西梅汁在缓解便秘方面有着独特的功效，是其他任何食物都无法比拟的。

长期以来，西梅汁在欧美国家享有“身体清道夫”的美誉。同时，因为西梅汁可以促进排便排毒，所以港台很多女性称之为“纤体汁”。

以上就是结语：.便秘怎么办的介绍相信大家都知道了吧。如果便秘，不吃粗纤维食物是对的，有时还可能加重便秘！便秘最好通过饮食来调节。先试试边肖的推荐。

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