长寿的方法 18个延长寿命的秘诀

长寿是集健身、饮食、卫生、心理等多方面的综合效应。每一方都要从有利于自身健康出发，持之以恒。美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，公布18个延年益寿的秘诀。让我们看看边肖。

1.保护DNA

随着人体衰老，DNA会变短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理的饮食和锻炼等健康的生活方式可以提高一种延长端粒的酶的水平，保护端粒。

2.做事认真

一项长达80年的研究发现，认真负责的人不仅注重细节，有毅力，而且更擅长保健，人际关系更强，事业更成功。

3.结交朋友

澳大利亚最新研究发现，广交朋友有利于长寿。与朋友少的人相比，老年人“交际花”10年内的死亡率更低。

4.选择朋友

多项研究发现，肥胖具有社会传染性，如果一个朋友肥胖，你肥胖的几率会增加57%。所以最好选择生活方式健康的人做朋友。

5.彻底戒烟

英国一项历时50年的研究发现，30岁戒烟可以延长10年寿命；40岁、50岁、60岁戒烟，可分别延长寿命9年、6年、3年。

6.午后小睡

午睡有益长寿。一项涉及24000名参与者的研究发现，经常午睡可以降低37%的心脏病死亡风险。

7.地中海饮食

一项涉及50万人的50项研究的荟萃分析发现，含有水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼类的地中海饮食可以显著降低新生儿代谢综合征的风险。

8.饭吃八分饱

研究发现，日本冲绳居民的长寿秘籍与其多蔬菜、低热量的饮食习惯有关。他们遵循“吃八分饱”的原则。

9.结婚

许多研究表明，已婚人士比单身人士长寿。这和婚姻带来更多的社会和经济支持有关。

10.减肥

减肥可以降低患致命疾病的风险，如糖尿病和心脏病。多吃膳食纤维，经常锻炼，可以有效减少腹部脂肪。

11.经常运动

经常锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症的风险。建议每周适度运动2.5小时。

12.适度饮酒

适量饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男性和女性每天饮酒分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好不要喝酒。

13.丰富的精神生活

一项针对65岁以上人群的12年研究发现，精神生活丰富的老年人关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14.宽容大度

长期生气会降低肺功能，增加心脏病、中风等疾病的风险。宽容可以减少焦虑，降低血压，让呼吸更顺畅。

15.注意安全

车祸是美国第五大死亡原因。系安全带等安全措施可使交通事故的死亡率或重伤率降低50%。

16.保证睡眠

充足的高质量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪障碍的风险，病后恢复更快。相反，每晚睡眠时间少于5小时，会大大增加过早死亡的风险。

17.善于解压

研究发现，减压等生活方式的改变可以预防心脏病。瑜伽和冥想是很好的减压方法。

18.生活有目标

日本一项历时13年的研究发现，目标明确的人死于风灾和心脏病等疾病的几率较低。

吃什么可以长寿

一、豆制品

这里的豆制品是指豆制品，包括豆腐、豆浆、乾子、张骞、素鸡等。为什么推荐豆制品？因为大豆含有丰富的优质蛋白质、矿物质、微量元素等营养成分，还含有许多其他功能性成分，如异黄酮、低聚糖、膳食纤维、卵磷脂等。大豆中所含的脂肪主要是亚油酸，亚油酸是一种对人体健康有益的活性物质，具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、预防骨质疏松、改善记忆力、改善更年期综合征症状的作用。可以说是一种长寿食品。

二、蔬菜类

蔬菜是供给人体矿物质和维生素，尤其是维生素C和-胡萝卜素的主要食物。近年来最受欢迎的膳食纤维——蔬菜也位列第一，血糖生成指数低，抗氧化作用强，成为老年人抗衰老、预防疾病的必备食物。蔬菜种类很多，特别是苦瓜和西红柿。

三、鱼类

是人体所需优质蛋白质的主要食物来源。每百克含蛋白质20克左右，富含人体必需氨基酸，生物利用率高，味道鲜美。鱼含有不同于肉的脂肪。

四、菌藻类食物

菌藻类食物包括蘑菇、木耳、银耳、海带、苔菜、紫菜等。这类食物虽然很少担当菜肴的主角，但其营养价值却不可忽视 。菌藻类食物热量低，但含蛋白质、膳食纤维、维生素和微量元素丰富，蛋白质含量与瘦猪肉、牛肉相当，还富含植物多糖。B族维生素 含量丰富，尤其维生素B2的含量比其他食物高出一筹。微量元素以铁、锌、硒和碘较丰富，尤其碘是海产植物独一无二的，非其他食物 可比拟的。

结语：膳食要平衡，食物多样化，选择对健康有益的食物，改正不良饮食习惯，如挑食、偏食、嗜酒，大吃大喝， 暴食暴饮等。有了良好的饮食习惯，膳食营养得到平衡，才是真正的长寿之路。

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