10大最伤记忆的食物 当心吃傻

我们都知道记忆力是要从小培养的，因为它会随着人的成长而流逝和衰退。事实上，我们体内有很多食物会加重我们的记忆力衰退。失忆怎么办？如何提高记忆力？边肖现在会告诉你一些关于记忆的事情。

1、味精

每人每天味精的摄入量不得超过6g。摄入过量会增加血液中谷氨酸的含量，限制人体对钙、镁的利用，可引起短期头痛、心悸、恶心等症状，对人体生殖系统也有不良影响。经核实，每人每日钠的总摄入量不超过2400毫克，相当于6克盐；医生说，如果过量食用味精可能会干扰脑细胞的正常活动，建议少用。营养学家指出，味精吃多了对大脑有一定影响，可能会影响记忆力，应该控制。

2、鲜橙汁

如果橙汁里加糖，它的热量会比苏打水高。建议吃原果。如果摄入过多的糖分，人体在新陈代谢的过程中会消耗大量的维生素B1。如果维生素补充不足，可能会导致疲劳或注意力不佳，当然也可能会影响注意力和记忆力。另外，高血糖也会影响新陈代谢，所以也会影响记忆力。

3、皮蛋

皮蛋中含有一定量的铅，经常食用会导致铅中毒。铅中毒的症状有失眠、贫血、多动、智力低下等。多吃皮蛋有害健康。

4、泡泡糖

虽然泡泡糖中的天然橡胶是无毒的，但是用来制作泡泡糖的一级白胶中添加了一些化学添加剂，对身体有害。

5、臭豆腐

臭豆腐在发酵过程中容易被微生物污染，而且还含有大量挥发性碱性氮和硫化氢等。也是分解蛋白质的腐臭物质，对人体有害。高温油炸后，油脂分子会被破坏，形成一种不好的物质，会伤害大脑神经，可能会影响记忆力。

6、葵花子

葵花籽含有不饱和脂肪酸。吃多了会消耗大量胆碱，阻碍体内脂肪代谢，在肝脏堆积大量脂肪，严重影响肝细胞的功能。虽然葵花籽富含维生素E，有助于维持正常的神经和肌肉组织，但食用葵花籽对人体有益。但由于其含油量较高，建议适量服用，以免体内积累过多油脂。至于吃葵花籽，对记忆力不会有影响。

7、猪肝

每公斤猪肝含胆固醇超过400毫克。胆固醇摄入过多会导致动脉粥样硬化，所以猪肝一次不宜吃太多。动物内脏含有血基质铁，所以猪肝含铁丰富。女性生理期后，可以吃猪肝汤补血。医生说猪肝确实是补血的好食物，但是要注意胆固醇的问题，不能吃太多。吃猪肝基本上是对人体有益的。吃多了不会影响记忆力，但是可能会有抗生素残留，可以适当服用。

8、含铅食物

铅可以替代神经系统中的铁、钙、锌等其他矿物质，所以是脑细胞的一大杀手。含铅的食物主要是爆米花、皮蛋等。需要注意的是，“无铅皮蛋”的铅含量不等于零，而是低于相应的国家标准，也不适合大量食用。

9、含铝食物

世界卫生组织指出，人体每天摄入的铝不应超过60mg，油条中的明矾是含铝的无机物。如果一天吃50-100g油条，就会超过这个量，吃多了会危害身体健康。

10、含过氧脂质的食物

油温在200以上的油炸食品和长时间在阳光下暴晒的食品，如熏鱼、烤鸭、烧鹅等，含有较多的过氧化脂质，会在体内积累，破坏某些代谢酶系统，促进大脑的早衰或痴呆。

九个方法增强记忆力

你又忘记把眼镜和背包放在哪里了吗？你是不是每次听完笑话后都记不住精彩的俏皮话…当你到了中年，你的记忆力必然会衰退

当你在计划自己的一天时，你可以通过创造性的想法将这一切联系起来。记忆大赛的获胜者、《记忆力：你能养成好记性――美国记忆高手教你怎么做》一书的作者斯科特海伍德(Scott Highwood)说，“要说你必须记得买牛奶和带儿子去看牙医，你应该通过想象你的儿子喝牛奶来连接这些任务，牛奶会溢出他的牙齿并沉积钙。”

玩思维游戏

德国的一项新研究将一些玩配对扑克的学生分成两组。让一组在比赛过程中闻到一股玫瑰花香，然后在睡觉前再闻一遍；而另一组没有。当他们醒来时，一群闻到花香的学生更好地记住了扑克。所以，为了提高记忆力，时不时闻闻玫瑰花香是有益的。

闻闻玫瑰花香

英国研究人员表示，这种练习可以帮助你记忆单词。至于原因，专家认为，眼球水平运动会使左右脑相互作用，这对修复记忆非常重要。

左右水平转动眼睛30秒

提前冥想有助于人们集中注意力。加拿大蒙特利尔道格拉斯研究所人类压力研究中心主任索尼娅鲁皮安说，注意力是通往记忆的大门。你以前没想过吗？在一个安静的房间里，或坐或躺在地板上，双手放在肚子上，深呼吸，专注于这种寂静，每天至少冥想10分钟。冥想对你的健康有益。

美国生命发展心理学实验室主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士认为，新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语。不必特别费事，也无需熟练掌握，只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试一种新爱好，如烹调或者舞蹈。

睡个好觉

这样会让你精神抖擞，也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的研究显示，小脑控制速度和准确度，睡眠充足后小脑的活性尤其强。

无论何时别忘了“回头看”

如果你在准备离开的时候注意回头看一眼，这周就不会连续4次遭遇忘记车停哪的尴尬了。什么时候都能这样就更好了。

换只手刷牙

不仅如此，只要改变日常习惯，比如开始一种新的工作方式，就能ciji 大脑中神经细胞的生长。

每周3次，每次至少30分钟的运动

哥伦比亚大学科学家的一项新研究显示，锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。专家认为，从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。

提高记忆力要远离五个习惯

随着年龄的增长，我们的记忆力或多或少会有所下降，你是否有过“提笔忘字”的经历？你是否时常集中不了精神？是否发生一些状况让你觉得你的记忆力和集中力比同龄人要低？或是觉得自己的记忆力明显地下降，那可能与下面一些坏习惯有关。

一、睡眠不足

睡眠也与记忆有密切联系，睡眠不好也会影响记忆功能，经常性地睡眠不足，会使大脑长期处于紧张状态，并且出现反应迟缓的状况，最终导致记忆力下降，这种下降多为暂时性的，但长期如此，也有可能造成永久性的记忆力下降。

二、吸烟

吸烟对人的大脑有损害，随着吸烟者年龄增长可能导致其记忆力衰退，因为吸烟会导致血管狭窄和脑供血不足，影响记忆功能。

三、喝酒

酒精对脑神经有ciji 作用，长期过度饮酒，会导致慢性酒精中毒，致使脑功能下降，最终出现记忆力下降的状况，经常饮酒危害健康养生。

四、喝水少

大脑电解质的运送大多依靠水分。所以身体缺水的时候，人会头疼、头晕、无法集中注意力。所有长期喝水量少也会影响记忆力。

五、不吃早餐

不吃早餐会使脑部供血不足，影响脑功能运作，长期如此，会出现记忆力下降的情况。

我们除了要纠正一些不良的习惯，还可以进行一些日常活动，多多ciji 和训练我们的大脑，以减缓记忆力的衰退，提高脑功能，也有利于预防脑部疾病的发生。

一、 每天聊天10分钟

或许有人认为，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。

二、使用你的另一只手

用你不太有控制力的一只手做事。如果你是左撇子，用右手开门。如果你是右撇子，试着用左手使用钥匙。这样可以开发另一边的大脑，并且做这些事情的时候是有一定的难度的，你的精神会比平时集中，有利于训练大脑。

三、走一条不同的路

不论你去哪，走一条不同的路。这个小的改变帮助大脑练习特殊的记忆力和方向感。走的时候多调动自己的听觉、视觉和想象力，回家的时候适当回忆一下，能够训练脑部，提高记忆力。

10大妙招培养孩子惊人记忆力

1、丰富孩子的生活环境。

有生活经历才有记忆，有的孩子年龄很小，却因为'见多识广'，能记住和讲述很多见闻。从小给孩子提供丰富多彩的生活环境，给他玩各种颜色、有声的、能活动的玩具，听音乐，多与孩子讲话，给孩子念儿歌、诗歌，讲故事，带孩子去公园、动物园、商店，和孩子一起做游戏等等，这些都会在他们的脑海中留下深刻印象，能在较长时间内保持记忆。这些印象在遇到新的事物时会引起联想，帮助宝贝记住新的对象。

2、从培养孩子注意力入手。

离开了对识记材料的注意，记忆自然也如过眼烟云消失殆尽。因此，要想提高孩子记忆力，训练宝贝注意力应作为整个训练过程的第一步。针对注意力不集中的宝贝，不可急躁，更不能强迫宝贝按自己的意愿行事。可以注意观察宝贝，如果宝贝对某一事物感兴趣，那好，我们就以这个事物作为起点，让宝贝尽可能对这个事物保持较长时间的注意力。只要宝贝一次比一次能坚持的时间更长一点，父母就应该感到欣慰。

3、制定规律的作息制度。

有规律的作息可以有效地帮助宝贝建立时间的概念，防止宝贝在大脑中形成错乱的时空观念。在作息制度实行初期，父母可以一边安排宝贝的活动，一边向宝贝叙说：“12点半了。现在是午餐时间，宝贝该吃饭了。”“1点半了，宝贝该午睡了。”“4点了，宝贝可以玩玩具了。”建立正确的时空概念可以在无形中强化宝贝的记忆力，。

4、给孩子明确的识记任务。

可以尝试让孩子有意识、有目的地去识记某些事物。如在听故事、外出参观、饭后散步时，都应该给孩子提出识记任务。“宝贝，妈咪记性不好，待会儿你得记住回家的路哦。”“宝贝，我们昨天出来散步走到哪儿啦？妈咪还想去那儿。宝贝带妈咪去好不好？”

5、欣赏古典音乐。

脑智能学的研究表明，多给宝贝欣赏一些优美的古典音乐作品不仅可以陶冶宝贝性情，还可以增强宝贝对语言的记忆力。这种训练最早可以从宝贝听胎教音乐开始。不管宝贝是在玩玩具、做游戏、读书还是吃饭，妈咪都可以放一些比较轻柔优美的音乐，让宝贝有意无意地欣赏就可以了，欣赏音乐有利于养生。

6、创设各种有趣的记忆游戏。

游戏始终是孩子的最爱。孩子在游戏过程中身心都处于亢奋状态，这时候孩子记忆的积极性被最大限度地调动起来。“妈咪，我们玩昨天玩的游戏好不好？”孩子可能把具体玩游戏的时间搞错，但是他会记住游戏本身。根据宝贝的这一特点，父母可以自己创设一些有趣的游戏来帮助孩子提高记忆力。

7、适当重复，加深印象。

越熟悉的事物孩子越容易记住，适当重复可以帮助宝贝对需要记忆的对象加深印象，产生长久的记忆。比如，父母想要让孩子认识各种颜色，其实根本不需要拿出专门的时间来教孩子认识颜色，只要在日常生活中，见到什么物品告诉宝贝这是什么颜色：“这些红色的花好漂亮。”“宝贝要吃苹果，这个红红的苹果很好吃。”经过多次重复，孩子就能牢记各种颜色。

8、用各种有趣的形象辅助记忆。

配上一些图片、采用夸张的动作与声音等，如边讲故事边做动作，或将故事画成连环画，和孩子一起一边画一边看着画面讲故事，这些都有助于孩子更好地记忆所听到的故事。还可将想要孩子记忆的内容编成一段乐曲或一首有趣的儿歌，这样宝贝就能记得又快又牢。

9、多感官参与记忆。

引导孩子用多种感官参加记忆，提高记忆效果。如想让孩子认识纸的特性，父母可以让孩子把纸放在沾有水的桌面上，观察纸怎样把水吸干;把纸放在火上烧一烧，观察纸燃烧的情景;用手撕一撕，听听撕纸的声音，观察纸片不规则裂开的情形。通过这些有趣的实验，孩子就会牢记纸的主要特征。

10、教给孩子一些记忆策略。

有意识地教给孩子归纳、分类、联想、比较等一些有效的记忆策略可以帮助宝贝提高记忆力。比如，孩子认识了苹果、梨、香蕉等，就可以教给孩子水果的概念;孩子分不清小鸭和小鸡，就可以引导宝贝观察小鸭和小鸡最显着的区别——小鸭的嘴扁扁的，小鸡的嘴尖尖的;小鸭会游泳，小鸡不会游泳……总之，父母可以利用各种场合与时机，潜移默化地向宝贝灌输这些记忆策略。

影响记忆力的因素有哪些

压力影响记忆

严重的情绪危机和压力会对记忆力造成影响，压力大危害养生。

压力分为两种：一种是情绪压力，情绪可以是正面的愉快的，也可能是负面的，如恐惧或愤怒。一个人有良好的自制能力，情绪就会被压抑。另一种是生理压力，主要源于身体某方面的功能超负荷，如浮肿、暴饮暴食、过度工作等。

适度的压力可以促进记忆力的发展。轻微的压力比没有压力更能帮助人们发挥潜能。

睡眠与记忆力

拥有充足的睡眠、保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能长久促进记忆力发展的好办法。

睡眠可以解除大脑疲劳，同时制造大脑需要的含氧化合物，为觉醒后的思维和记忆做好充分的准备。适度睡眠为记忆和创造提供了物质准备，尤其是快速眼动睡眠阶段，对促进记忆巩固起着积极的作用。而熬夜和过度睡眠都会损害记忆力。

不良嗜好影响记忆力

适量的酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但酒精对记忆却有百害而无一利，酒精对脑细胞的麻痹作用很可能导致暂时性记忆丧失。

研究表明，吸烟会加速记忆力丧失。如果人到中年还有吸烟习惯，记忆力受损更加明显。最新研究显示，烟瘾大的人，即一周抽上15根香烟以上的烟客，长久记忆与日常记忆都比常人差。

健康营养提高记忆力

据美国《洛杉矶时报》报道，适当食用包含天然神经化学的物质可以增强智力，也许还能防止大脑老化。这些有助记忆的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的鱼类、糖、维生素B等，多吃有利于养生。

营养保健专家也发现，一些日常生活中常见的食品对大脑十分有益，如：坚果、全麦面包、豆腐、南瓜、蛋黄、葡萄、柚、深海鱼以及肝脏和肉类等。长期从事脑力劳动的人和学生不妨经常食用。

5种最损害记忆力的习惯

记忆是什么？它是过去经历过的事物在大脑这里留下的痕迹。我们感知过的事情，体验过的感情，说过的话，走过的路，都会在脑中留下不同程度的印象，有些可能是记忆很长一段时间，甚至永存心中。

这是一个神奇的过程，不以我们的意志为转移，而是由我们的大脑皮层说了算。当我们接触到一个事物时，其颜色、形状、质地信息等会通过各种感觉纤维以生物电的形式传入我们的大脑，通过神经元之间的相互作用，反射循环，传递，产生记忆，其间的机制和原理非常复杂，至今尚未阐述清楚。这留给科学家们去解答吧，我们关心的就是：这台记忆银行的存取机，能否供我们随存随取？有天“钱”提不出来了是怎么回事？谁吞了我们的记忆存储卡？

“真”记性差

大脑中参与记忆过程的结构和神经元，其中哪一个遭到病理性的损害，造成的记忆障碍就是“真的”。比如大脑皮层受外伤，不同部位伤的是不同的记忆：如左颞叶受损影响的是言语记忆，而右颞叶受损影响的是非语言记忆，海马区受损的人能忆起从前，但对新学习的知识却记不住。

“真”记忆障碍多数都出现得较为突然，并伴有其他症状，如发热、肢体无力、麻木、头痛、性格改变等。

可见：要想记性“真”差也不容易，而且“动静”比较大。

“假”记性差

事实上，多数记忆减退与环境、生活习惯、工作压力、生理变化有关。

忙忙忙--脑细胞老得快：繁重的工作和生活压力令神经长期处于绷紧状态，得不到放松，影响大脑正常运转，如果压力大导致睡眠不足或睡眠质量太差，更会加速脑细胞的衰退。

焦虑心烦--大脑缺氧：焦虑的心态极不利于改善循环系统功能，妨碍大脑休息和充氧，使之不能够更好地发挥作用，焦虑对养生无益处。

烟酒无恶不作--脑供血不足：长期吸烟，过量饮酒可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，发生脑萎缩，同时酒精和尼古丁还有直接毒害神经细胞的功能，使记忆力提前下降。

不吃早餐或早餐吃得不够好--脑子营养不良：血糖低于正常供给，妨碍了对大脑的营养供应，久而久之会对大脑功能和记忆产生损害。

空气污染--大脑缺氧：空气污染或者长时间处于不通风的空调环境，空气中含氧量不足，也会降低大脑的工作效率。大脑是全身耗氧量最大的器官。

可见：改善生活习惯，改善环境污染，好好减压，记忆力下降不是不可挽回的。

该你认命的记忆力下降

年龄是影响记忆力的一个很重要的指标。研究表明，一个人从生下来，记忆力随着年龄增长而不断增长，在18-25 岁达到巅峰，从30岁开始逐渐减退，40岁以后就比较明显了，50岁以后速度更快，60-70 岁到达谷底。随着年龄而发展的记忆力减退是必然规律，但是可以锻炼脑力，减缓记忆力减退的速度。

可见：最好的记忆力已经在25岁的岁末离我们而去，不服老不行。

不同人群影响记忆力的因素

记忆力是人类自然赋有的能力，它是人类大脑的基本功能之一，但实际生活中，记忆力的强弱却因人而异，即使是同一个人，在一生不同的年龄阶段也会有较大差异。研究表明，一个人的记忆随着年龄的增长而产生并不断增强，而后又随着年龄的不断增长而逐渐减退。年龄是影响记忆力的一个很重要的指标，但在同一个年龄段，也会因自身一些因素，使记忆力出现较大的差异。

大脑机能衰退是中老年人记忆力减退的主要因素

生活中，我们常可以听到一些老年人在感叹：“岁数大了，脑不中用喽，总记不住东西。”其实，人进入中老年以后，随着年龄的增长，出现记忆力下降的现象，完全是一种很自然的生理规律，这与老年人大脑机能衰退有着密切的关系：

大脑血液和氧气供应不足 人进入中老年阶段以后，常有不同程度的脑动脉硬化、血管腔变窄的现象，而且随着年龄的增长，血液中的脂质成分含量逐渐增加，血液粘稠度增大，都使得血流速度减缓，血流量相应减少，造成与记忆有关的大脑颞叶、边缘系统和rutou 体等部位血液和氧气长期供应不足，从而促使神经细胞皱缩、变性，导致记忆力减退;

大脑DHA含量下降 随着年龄的增加，大脑中DHA的含量逐渐下降，脑细胞数目和神经突触的数量不断减少，神经间信息传递的速度和质量下降，也导致了记忆力的减退，肾虚患者也要注意。

良性的记忆力减退是中老年人不可避免的生理规律，中老年人对此不必太过介怀。但如果发生严重的记忆障碍以至痴呆，给生活带来了极大困难，那就要寻求专业医生的帮助了。

现代生活方式在一定程度上损害者年轻人的记忆力

青年时期是人一生记忆力的黄金时期，但现在也有越来越多的年轻人开始抱怨记忆力减退给他们的工作和生活带来了困扰。对此，研究人员指出，下列因素在一定程度上损害了年轻人的记忆力：

工作繁重、压力大 繁重的工作和生活压力，令神经长期处于绷紧状态，得不到放松，影响大脑正常运转，如果压力大导致睡眠不足或睡眠质量太差，更会加速脑细胞的衰退;

空气污染 空气污染或者长时间处于不通风的空调环境，令空气中含氧量不足，也会降低大脑的工作效率。因为大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500-600升;

对电脑等新兴设备太过依赖对电脑等新兴设备太过依赖，导致人脑的使用率越来越低，脑机能逐渐下降;

长期吸烟及酗酒 长期吸烟及酗酒可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足及发生脑萎缩，使记忆力提前下降。

压力和焦虑是妨碍青少年学生记忆力提高的重要原因

青少年时期一个主要任务就是学习。学生的学习任务繁重，良好的记忆力对他们显得特别重要，一些学生很羡慕别人记忆力好，同时为自己记忆力差而产生烦恼，甚至陷入自卑。其实记忆力的强弱并不是天生的，虽然与遗传有一定的关系，但这远不是决定性的因素，关键还是一些自身的因素造成了记忆力的某些欠缺：

心理调节能力不足自己给自己附加的学习压力过大，以至产生焦虑，这极不利于改善循环系统功能，妨碍大脑休息和充氧，使之不能够更好地发挥作用;

不吃早餐或早餐营养不足有一些学生因为时间匆忙不吃早餐或早餐营养不足，这会使他们的血糖低于正常供给，妨碍了对大脑的营养供应，久之也会对大脑功能和记忆产生损害，想要大脑健康要多吃一些补脑的保健品。

无论是属于哪一类人群，一个人的记忆能力都不是一成不变的，关键是要懂得如何善待大脑，如适当的营养补充、充分的休息、合理的运动等等。只要真正做到科学用脑、护脑，再加上科学的记忆方法，相信良好的记忆力，对多数人来说绝不是遥不可及的梦想。

精英特教你十种方法防止记忆力减退

一、多听音乐帮助记忆

保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

二、背诵经典提高记忆

我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

三、身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好，多思考有益健康养生。

四、奇思怪想强记忆

我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。

五、多咀嚼能增记忆力

科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

六、女人唠叨助长记性

唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

七、巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力，饮食合理对养生有益。

八、多爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

九、运动健身可防止记忆衰退

一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。

一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。

最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。

结语：一个人的记忆力好与坏与日常的生活习惯是密不可分的，当然只要你吃的健康，平时多运动运动那是非常有利于提高记忆力的，尤其是对小孩而言，平时多做些有益智力的游戏对智力开发是非常有好处的。

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