睡眠不好如何调理 快速入眠4大妙计

越来越多的人有睡眠问题，如失眠多梦，半夜醒来，睡觉越来越累等。长期睡眠不好会影响身体健康。通常一旦出现睡眠问题，一定要及时调整。睡眠不好怎么调节？下面推荐几个小技巧，很不错！

睡眠不好如何调理

中午要小憩

中医讲究睡“午觉”。所谓午夜睡眠，就是午夜入睡，白天中午短暂休息。每天中午，阳虚的人中午可以休息一下，养阳气。午睡时间因人而异，一般半小时到一小时为宜。如果时间太长，你很容易陷入深度睡眠，但醒来时，你会感到无精打采。午休时要注意保暖，防止受凉受风生病。

晚上养心阴

睡前吃点养心养阴的东西，有助于养心安眠。莲子汤、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或者一杯牛奶，都可以更好地滋养心脏。人在睡觉的时候，五脏还在不停地工作，其中心脏是最硬的。因此，适当补心阴，有利于睡眠和健康。

睡前调呼吸

慢慢呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体的呼吸节奏慢了，心跳自然会变慢，人体的血液循环和生命活动也会慢慢缓和下来。在这种状态下，人们可以安然入睡。一般来说，睡前可以静静地坐着，散散步，看看慢节奏的电视，听听舒缓的音乐等。这样你的身体会逐渐变得安静。静则有阴；阴盛则眠。睡前不宜做大剂量运动，不宜出现大喜大悲的情绪波动。

睡前泡搓脚

睡前用温水泡脚，辅以足部按摩，尤其是按摩涌泉穴(位于脚面凹陷前三分之一处)，对促进睡眠非常有效。因为这样可以促进心肾相交，拥抱阴阳，促进气血循环，舒筋活络，平衡阴阳状态，睡眠会达到最佳状态。一边搓脚，一边要动脚趾。大拇趾为肝脾之经。多活动大脚趾还能疏肝健胃，增进食欲，对保健长寿大有裨益。

睡眠不好怎么办快速入睡的方法

睡眠的质量直接关系到我们的健康。面对当今社会高压力的生活和工作，很多人失眠。那么应该如何应对呢？怎样才能改善睡眠，让自己快速入睡？让我们一起来看看吧！

1.睡前洗个澡让身体放松，因为洗澡可以提高体温，让你昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。

2.睡前保持情绪稳定，不要胡思乱想。你可以把事情留到明天讨论。

3.你可以喝一杯热牛奶。喝温热的饮料是一个好习惯，可以放松身体。

4.男性睡前一小时应远离电视，因为电视屏幕上的闪光灯会使人紧张，影响睡眠。

请暂时把你的烦恼放在一边，不要去想它们，闭上眼睛，静静地入睡。

6.深吸一口气，听听缓慢而不激动人心的音乐或歌曲，让混乱的心情随着音乐的节奏得到缓解。

7.看容易拿起来放下的书，看容易理解的文章，比如短篇小说，喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事等等。

8.当你睡不着的时候，请保持安静，什么都不要做，这样你才能集中精神，尽快入睡。

吃什么有助于睡眠

长期缺乏睡眠对人体健康是非常有害的，所以睡眠不好，饮食不好的问题必须解决。只有这样，人类的健康才能得到保障。面对睡眠不好好吃饭的问题，专家提醒要多吃催眠食物。

1、调节神经的食物

如果锌和铜长期摄入不足，那么经过一段时间后，人体就会受到这两种微量元素缺乏的影响，从而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌经常处于兴奋状态，所以睡眠困难。这种情况下，晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌、铜的食物，可以有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

2、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会ciji 身体合成分泌松果体激素，通过血液循环作用于睡眠中枢，使身体产生睡意。黎明时分，松果体受光ciji 会减少，使人从睡眠中醒来。发现进入中年后，人体内的松果体激素会逐渐减少，40岁时是青年时的四分之一；50岁时六分之一；60岁的时候会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体激素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

3、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。所以，如果白天喝茶比较影响睡眠，可以在睡前用清水泡几克酸枣仁，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、白桦酸、白桦酸和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因引起的睡眠障碍。

4、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，晚上睡不好，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这些人在白天会分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致嗜睡，到了晚上，体内的色氨酸

总结：要想睡的香，不做梦，就得注意调理身体。晚上可以多吃一些助眠的食物，可以睡前洗洗澡、泡泡脚等，方法还有很多，只要大家坚持做这些，就一定能见效果！

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